Як привести себе у форму


Весна вже почалася, і для того, щоб привести себе у форму, у нас залишається все менше часу. Якщо ви хочете зміцнити м’язи, зробити ваше тіло більш струнким і підтягнутим і знайти бадьорість, вам допоможе цей простий комплекс вправ. Щоб виконувати його, не потрібні ні тренажери, ні спеціальний одяг. Головний «спортивний снаряд» тут — це звичайна стіна. Вправи складені так, що для навантаження ви використовуєте вага власного тіла. Головне — займатися регулярно, хоча б по півгодини, але щодня.

Вправа для рук, спини, грудей, плечового пояса
Встати обличчям до стіни на відстані витягнутих рук. Впертися руками в стінку на рівні плечей. Виконувати віджимання повільно, стежачи за тим, щоб спина залишалася прямою і таз не йшов назад. Поставивши руки ширше плечей і розводячи лікті в сторони, ви задіюєте більшою мірою м’язи грудей. Якщо руки стоять вже плечей, при віджиманні краще «працюють» трицепси.

Вправа для зовнішньої сторони стегон
Встати обличчям до стіни і впертися в неї руками. Робити махи убік поперемінно правою і лівою ногою.

Вправа для задньої поверхні стегон і сідниць
Зайняти вихідне положення таке ж, як в попередній вправі. Робити махи назад поперемінно правою і лівою ногою, стежачи за тим, щоб опорна нога залишалася прямою.

Вправа для преса і стегон
Встати обличчям до стіни і з силою впертися в неї обома руками. Різко згинайте поперемінно ліву і праву ногу, підтягуючи її до живота і затримуючись у такому положенні на декілька секунд.

Розтяжка

  1. Встати прямо обличчям до стіни. Підняти ногу і впертися ступень об стіну. Нахилитися вперед, обхопити руками кісточку і тягнутися особою до коліна. Затриматися в такому положенні, потім відпустити ногу і випрямитися. Повторювати поперемінно правою і лівою ногою.
  2. Встати обличчям близько до стіни. Підняти одну руку і, витягаючи спину, тягнутися по стіні рукою якомога вище. Повторювати поперемінно правою і лівою рукою, потім — обома руками.

Закріплюємо поставу
Встати спиною до стіни, відчути, як її стосуються потилицю, плечі, сідниці. Випрямитися, розправити спину і плечі. Видихнувши, підтягнути живіт, напружуючи при цьому м’язи спини. Затримавши дихання, наскільки це можливо, видихнути, розслабляючи напружені м’язи. Повторити кілька разів. Наприкінці як слід розправити плечі і постояти хвилинку, торкаючись спиною стіни, намагаючись, щоб тіло «запам’ятало» рівну поставу.