Як не поправитися при сидячій роботі


Багато людей ведуть малорухомий спосіб життя, так як їх робота пов’язана з перебуванням біля комп’ютера. Людина поступово набирає вагу, іноді це відбувається непомітно для людини. Щоб цього уникнути, потрібно займатися фізичною активністю, але все не так просто. Якщо бігати по вихідним, а працювати в тому ж ритмі, це не зможе врятувати ситуацію. Так як за день витрачається мало калорій. Малорухливий спосіб життя призводить до ожиріння.

І якщо весь день доводиться перебувати на робочому місці, то потрібно шукати способи, щоб в робочі години вводити активність. Якщо ви витрачали багато часу на якісь пересування, ходьбу, походи в кіно, то ви витрачали багато калорій і харчувалися. Зменшивши кількість рухів, ви за інерцією дотримуєтеся колишнього раціону харчування.

Як не поправитися при сидячій роботі?

Уявіть собі кран, з нього капає вода і через якийсь час набирається багато літрів рідини. Така ж ситуація відбувається з набором зайвої ваги, ви й не помічаєте як стрілка вагів вказує на те, що ви поправилися. Якщо з’їсти кілька солодких горішків, то це не зможе відбитися на фігурі, але якщо ці горішки жувати без перерви, вони зможуть додати багато калорій, що не витрачаються.

Щоб спалити зайві калорії, потрібно більше рухатися при сидячій роботі. Збільшити кількість пересувань по офісу. Наприклад, вам потрібно звіритися з колегою з сусіднього відділу, сходіть до нього, а не телефонуйте. Коли розмовляєте по телефону, походіть трохи по кабінету. Сідайте в тому випадку, коли потрібно подивитися на екран монітор або коли потрібно щось записати. Єдине місце, куди не потрібно ходити — до автомата, який продає сухарики і чіпси.

Витрачайте більше енергії

Будь-яка активність важлива при малорухливому способі життя. Не економте енергію, коли є така можливість. І це просто зробити: чи не перемикати телевізійні канали пультом, а робіть це на телевізорі, не користуйтеся ліфтом, краще самостійно підніматися і спускатися. Коли ви дивитеся телевізор, можете непомітно додавати кілограми. Під час перегляду передач, користуючись рекламними паузами, ніколи не їжте. А якщо хочете випити чай або перекусити, то вирушайте на кухню, більше рухайтеся.

Щоб не поправитися при сидячій роботі

Менше їжте

Хоча це і звучить банально, але це правильно. Чим менше руху, тим набагато менше витрачається енергії, тим менше потрібно вам калорій. Шлунок звикає до певної кількості їжі, можна й не помітити що вже немає потреби в калорійної і щільною їжі. Тільки через деякий час будуть відчуватися зміни раціону, а потім стануть звичкою.

Раціон

Набір ваги можуть провокувати вуглеводні продукти. Потрібно скоротити їх вживання і більше вживати овочів і фруктів. Кількість їжі залишиться колишньою, ви будете відчувати почуття насичення, а калорійність зменшиться.

Частота

Потрібно скоротити частоту прийому їжі. Наприклад, якщо ви звикли, їсти 5 разів на день, то можна скоротити прийом їжі до 3 разів. До цього можна легко перейти.

Користуйтеся кожною можливістю для рухів

Якщо робоче місце за комп’ютером, можна в обідню перерву відправитися на вулицю, на прогулянку. Ці 15 хвилин дозволять вам відпочити, підбадьоритися і подихати свіжим повітрям.

Сходинки

Якщо ваша квартира або офіс знаходиться вище 1-го поверху, це дуже добре. У вас з’явиться можливість додатково потренуватися. Не користуйтеся ліфтами, хоча підйом і спуск довше за часом, але це зможе урізноманітнити ваше сидячу життя.

Тренування

У вільний час здійснюйте піші прогулянки. Складіть простий комплекс вправ, таким чином можна втамувати потреба вашого організму в русі.

На закінчення додамо, що при роботі сидячій важливо не поправитися. Можна зберегти вагу в будь-яких умовах, все залежить від вашого бажання. Нескладно взяти під контроль кількість фізичних навантажень і раціон. Це дозволить зберегти фігуру, зміцнить відповідальність за спосіб життя і за власне здоров’я. Можна вирівнювати кількість витрачених і споживаних калорій, поступово ваша вага зменшиться.