Як навчитися менше їсти?


Дуже багато жінок все своє життя борються із зайвою вагою. Яких тільки дієт і лікарських препаратів вони не пробують, якими тільки вправами себе не катують, але все марно … Тим часом, секрет простий і його можна висловити однією фразою знаменитої балерини Майї Плісецької: «Треба менше жерти!» А говорячи більш літературною мовою, щоб схуднути, необхідно просто обмежувати себе в харчуванні. Звичайно, без фанатизму. Отже, зараз ви дізнаєтеся 10 способів навчитися менше їсти.

1. Їсти за день 5 разів!

Коли людина голодна, він готовий з’їсти більше, ніж треба. Щоб уникнути переїдання, потрібно їсти зачепи раз 5 — дрібними порціями.

2. Треба вирахувати, скільки потрібно калорій організму. Якщо стало ясно, що з’їдається калорій більше, ніж спалюється, потрібно як і раніше вчитися є менше, тоді є привід продовжити прочитання цієї статті.

3. Пити водичку.

Коли хочеться їсти, вищий пілотаж — зупинитися і задати собі питання: «Я дійсно хочу їсти, а не пити?». При відчутті голоду випивається просто склянку води. Воду треба завжди носити з собою і пити її час від часу. Але не газовану !!

4. Не пропускати сніданок або вечерю.

Ще раз: треба їсти в день саме п’ять разів, п’ять, але не менше. Сніданок не пропускати ні в якому разі, і вечеря тим більше. Голодувати не треба! Голодна людина з’їдаєте вдвічі більше необхідного. Плюс до всього, голод порушує обмін речовин.

5. Їсти з маленьких тарілочок.

Чуть-чуть їжі на великій тарілці виглядає якось сиротливо. Така ж кількість їжі на меншій тарілці виглядає більше. Треба просто спробувати.

6. Здорова і легка закуска.

Протягом дня треба носити з собою по можливості здорову легку закусочку для перекушування. Ні чіпси, ні солодощі, ні батончики ні до чого. Їжа, взята із собою для перекусу, часто рятує. Неважливо, чи буде це шматок відвареної грудки з салатом і зеленню або свіжі фрукти.

7. Їсти за 15 хвилин до звичного часу прийому їжі.

Якщо раніше сніданок починався о 8 годині, то зараз нехай він починається о 7:45, ця різниця в 15 хвилин допоможе з’їсти менше.

8. Знати свою порцію.

Щоб перевірити правильність свого харчування, потрібно провести наступний експеримент. Взяти вівсянку або кукурудзяні пластівці, насипати в тарілку, тепер прочитати на упаковці, якою має бути порція. Можна з упевненістю сказати, що буде насипано в два рази більше, ніж вимагає інструкція на упаковці. Тому, потрібно стежити за величиною своїх порцій.

9. Не готуйте більше необхідного.

Якщо є мета скинути вагу, треба стежити і за тим, яка кількість їжі готується. Не треба готувати більше, ніж потрібно. Невелика хитрість: якщо все-таки приготували багато, наприклад, цілу каструлю смачного картопляного пюре, треба покласти в свою тарілку порцію, а решта поставити в холодильник по кришку. Холодне пюре буде не так хотітися з’їсти, як гаряче.

10. Готувати вдома.

При бажанні навчитися їсти менше, необхідно готувати і їсти вдома. Коли їжа готується вдома, зрозуміло, з чого готувати страву, і є впевненість в тому, що їжа буде низькокалорійна. При цьому навіть легкий на вигляд салатик в кафе може бути заправлений жирним вершковим соусом.

Начебто такі прості й елементарні поради, але чомусь так важко їх виконувати! … На закінчення ще одна маленька хитрість: заведіть собі щоденник схуднення. Він може бути як і звичайної шкільної зошити, так і у вигляді ЖЖ-блогу. У ньому ви будете щодня відзначати всі свої маленькі перемоги. І нагороджувати себе за це чим-небудь. Але тільки не смачненьким! А, наприклад, походом в салон краси або просто прогулянкою або ще чим-небудь приємним. Щастя не тільки в їжі, повірте!