Як досягти міцного і здорового сну

Сон — найважливіша частина нашого життя. Це час, коли організм робить самі першочергові дії — зростає, відновлюється, регенерує тканини. Про те, як досягти міцного і здорового сну, і піде мова нижче.

1. Не намагайтеся контролювати сон


Сон є однією з небагатьох речей у житті, над якими ви не можете здійснювати контроль. Спати рівно стільки, скільки ми хочемо, засипати по команді і так само прокидатися — це недосяжно. Можливості управляти сном ні в кого з нас просто не буде. Чим раніше ви зрозумієте, що не зможете підкорити процес сну вашим побажанням, тим менше часу ви витратите марно в болісних спробах заснути.

2. Визначте час для сну

Визначення часу для сну так само важливо, як встановлення точного часу для ранкового пробудження. Не потрібно налаштовувати будильник для вечора. Просто виберіть точний час, коли потрібно йти в ліжко щодня, включаючи вихідні — і дотримуйтеся цього часу. Ваш організм потребує фіксованому відпочинку. Незабаром ви самі переконаєтеся, що так засипати буде простіше, а після сну буде відчуття бадьорості і свіжості. Так, як це і повинно бути.

3. Прийміть душ або ванну перед сном

Сонливість приходить, коли підвищується температура тіла. Ефект снодійного добре виконує гаряча ванна або душ. Можете лягти у ванну, і нехай ваше тіло розслабиться і налаштуватися на відпочинок. Після вирушайте в спальню і насолоджуйтеся міцним і здоровим сном.

4. Приберіть яскраве світло

Навіть мала кількість світла може порушити спокійний сон. Ось чому телевізор, комп’ютер, навіть освітлення в коридорі повинно бути погашено безпосередньо перед сном. Багато людей кажуть: «Я звик засинати так». Насправді для організму це завжди напруга і стрес. Це не дає спокійно відпочивати. Ви так швидко садіть свій імунітет і шкодите собі.

5. Вимкніть сторонні шуми

Це те ж саме, що і зі світлом. Навіть незначний, але постійний шум може зіпсувати вам сон. Дуже шкідливі звуки, що видаються на низьких частотах. Вони ледве чутні, але напружують мозок. Замість цього, краще спати під звук вентилятора. Вентилятор створює так званий «білий шум», який може маскувати неприємні звукові ефекти від навколишнього зовнішнього світу.

6. Забезпечте прохолоду

Свіже повітря — супутник міцного і здорового сну. Таким чином, перед сном завжди знижуйте температуру в кімнаті, в якій збираєтеся спати. У прохолодній кімнаті всі процеси в організмі здійснюються більш спокійно. Кров насичується киснем, організм відпочиває і омолоджується.

7. Їжте легку їжу на вечерю

Споживання важких страв і напоїв під час обіду збільшує ризик виникнення проблем з травленням. Також вас можуть турбувати часті візити в туалет вночі. Будь-яка їжа повинна споживатися мінімум за дві години до сну. Але краще, якщо це будуть лише легкі закуски. Це допоможе вам спати більш глибоко і спокійно.

8. Не паліть і не вживайте алкоголь перед сном

Ви іноді можете дозволити собі вживання вина і сигарет перед сном (наприклад, під час сімейного торжества), але не робіть це звичкою. Алкоголь і нікотин є стимуляторами, які не тільки не дадуть вам нормально заснути, але і порушать ваш спокійний сон вночі.

9. Виберіть відповідну подушку

Подушка, як бюстгальтер — повинна підходити ідеально. У разі найменшого дискомфорту не чекайте, що це дасть вам спокійно спати. Переконайтеся, що ваша подушка зручна і повністю адаптована до позі, в якій ви спите вночі. Краще, якщо вона буде з натуральних матеріалів.

10. Видаліть тварин із спальні

Дряпання двері, заточка кігтів, нявкання — чи є необхідність говорити більше? Які вони чарівні і чудові домашні тварини, але вони не найкращі супутники перед сном. У нічний час вони прокидаються часто, і, таким чином порушують і ваш спокійний сон. Так краще, перш ніж відправитися в спальню, переконатися, що вони не оселилися там.

11. Усуньте біль

Якщо ви відчуваєте навіть незначні болі — не терпіть це. Прикладіть всі зусилля для її ліквідації. Тільки за цієї умови ви зможете спати спокійно, не прокидаючись, до самого ранку.

12. Уникайте кави перед сном

Пийте каву добре вранці, але ні в якому разі не приймайте напої, що містять кофеїн, після заходу сонця. Це найсильніший стимулятор. Кава здатне підвищити тиск за кілька хвилин. Про досягнення міцного і здорового сну можна буде забути.

13. Просто дихайте глибоко

Перестаньте думати про довгому списку завдань, які необ
хідно вирішити вранці. Зосередьте свою увагу виключно на своєму диханні. Ви можете дихати глибоко і повільно або швидко і поверхно, але головне — ритмічно. Таке дихання, як колискова, допоможе вам швидше і міцніше заснути і прокинутися потім бадьорою і оновленою.

14. Зберігайте спокій

Коли ви відчуваєте безсоння — не панікуйте. Це буде тільки поглиблювати ваш стан. Дайте собі перепочинок. Навіть якщо ви проведете ніч в пильнуванні — це не кінець світу. Розслабтеся і думайте про хороше. Займіться улюбленою справою — почитайте книгу або послухайте спокійну музику. Ще один спосіб — розбудити свого чоловіка і зайнятися сексом. Це кращий засіб проти безсоння!

15. Не намагайтеся компенсувати безсонну ніч

Не існує такої речі, як компенсація за пропущений сон. Єдине, що можна зробити, це спробувати повернутися в правильний ритм. Просто раніше лягати спати вам навряд чи допоможе. Змушувати себе спати вдень теж зайве. Так ваш організм отримує змішані сигнали. Так що кращий спосіб знайти свою схему засипання — відповідати своєму способу життя. Не думайте постійно про те, як цього досягти — міцний і здоровий сон прийде сам собою. Просто зробіть все вищеописане, щоб усунути ймовірність безсоння.