Які вітаміни потрібні жінці

Так вже влаштовано природою, що жіночий організм схильний куди більшого впливу негативних зовнішніх факторів, ніж чоловічий. Пов’язано це не тільки з тим, що спочатку здоров’я жінки слабші.

Навпаки, її стійкість до стресів більш висока, а канал виходу негативних емоцій — широкий. Проте жінка потребує додаткового захисту, оскільки її діяльність має на увазі постійну відкритість загрозам. Тому про вітамінізації свого раціону кожній представниці крихкого підлоги слід задуматися ще в юному віці.


Захист організму в цілому.

Для того, щоб захистити себе від численних небезпек, завжди залишатися у чудовому стані і сяяти сліпучою посмішкою, і потрібні жінці вітаміни А, С, Е. Містяться вони практично в будь-якому фрукти, овочі, в оліях, свинячий та яловичої печінки і продуктах бакалії.

Так, вітамін А підтримує імунітет жінки в цілому, сприяє збереженню молодості її шкіри, прискоренню обміну речовин і перешкоджає иссушению шкіри в особливо вразливих місцях — на руках, ліктях і стопах. Крім того, цей корисний препарат забезпечує норму роботи щитовидної залози і загострює зір. Міститься він у зернистою ікрі, сметані середньої жирності, печінці тріски і у вершковому маслі.

Вітамін С — борець за здоров’я серцево-судинної системи жіночого організму, це він стоїть на сторожі нормального протікання обміну речовин, сприяє виведенню з крові токсинів та інших потенційно небезпечних елементів. Цей вітамін, крім усього іншого, стимулює роботу мозку і розвиває захисні функції організму. Він надає шкірі еластичності і підвищує її опірність негативним впливам. Для того, щоб вітаміну С жіночий організм отримував достатньо, кожна представниця крихкого підлоги повинна неодмінно включити в свій щоденний раціон будь цитрусові (грейпфрути, апельсини, лимони, мандарини), виноград і зелень (салат, кріп, петрушку, кінзу).

Але для підтримки еластичності і пружності шкіри тільки вітаміну С буде недостатньо. Є і ще один дуже дієвий препарат, який забезпечує не тільки збереження свіжості та молодості шкіри, але і сприяє її захисту від усіляких ушкоджень. Вітамін Е, відомий також як токоферол: якби існував еліксир вічного життя, то цей компонент був би в його формулі базовим. Кожну клітинку цей елемент зробить більш пружною, менш податливою утворення мікротріщин, надійно захистить її від сухості і прискорить її оновлення. Знайти вітамін Е можна в мигдальних горішках, насінні соняшнику, рослинних оліях (більшою мірою — в оливковій), або різноманітних кашах.

Споживати ці три базових вітаміну потрібно щодня. Але знання того, які вітаміни потрібні і які неодмінно повинні бути присутніми в їжі, ще не забезпечує повноцінної користі їх впливу. Організму потрібно ще і допомогти їх засвоїти. А для цього корисно додати в раціон продукти, що містять цинк і селен, які в достатній концентрації присутні в помідорах, яйцях, устрицях і морепродуктах.

Міцні кістки, нігті і зуби.

Жінку недарма називають представницею крихкого статі. Дійсно, крихкість її кісток на 18% вище, ніж у чоловіків. За статистикою, зубна емаль у жінок схильна швидшому стирання на 12%. А нігті в силу любові жінок до розкоші довгого манікюру — постійно потребують зміцнення. Таким чином, в кальції жіночий організм потребує не менше, ніж у вітамінах загальнозміцнюючих функцій.

Є думка, що підвищення дози уживаного в їжі вітаміну Д, який і відповідає за міцність кісткових тканин в організмі людини, актуально для жінок, що досягають позначки віку в 40 років. Але насправді такі вітаміни потрібні жінці в будь-якому віці — від самого юного, до похилого. Тому кожній спокусниці, спраглої сяяти сліпучої здорової посмішкою і притягувати погляди до чарівним довгим нігтиками, слід подбати про присутність продуктів з вмістом кальцію в їх раціоні. Тільки перед тим, як включити яєчний жовток (сирий), морепродукти або кисломолочні напої в свій щоденний режим харчування, їм слід хоча б порадитися з фахівцем галузі медицини або дієтології.

Після 50 років в організмі жінок спостерігається загальне зниження кісткової маси. Саме в цей період весь жіночий скелет відрізняється особливою крихкістю. Для того, щоб уникнути непотрібних переломів з необережності, таким жінкам корисно підвищити обсяг споживаних рибних страв та інших продуктів, що містять кальцій, залізо і фосфор.

Є у вітаміну Д одна важлива особливість — організм може і сам його синтезувати, під впливом ультрафіолетових променів. Тому жінці так корисні сонячні ванни. Причому не тільки влітку, але і в будь теплу пору року. Звичайно, є свої правила прийому сонячних ванн, покликані захистити чутливу шкіру від раннього старіння, часткової пігментації або сухості. Але при грамотному ставленні до процесу, за допомогою прийому сонячних ванн можна отримати і необхідну дозу такого потрібного вітаміну Д.

Здоров’я крові та міцність нервів.

Звичайно, намагаючись визначити, які вітаміни потрібні жінці, що не досить орієнтуватися тільки на фізичне зміцнення організму. Адже прекрасний настрій починається не з міцних кісток і не з пружності шкіри (особливо для юних спокусниць, кого ще проблема зносу шкірних шарів не потурбувала). Основа гарного настрою — відсутність стресу, норма процесу кровообігу і набір правильних гормонів.

Блідість шкіри не потривожить тих, хто отримує достатньо вітаміну В12, який і відповідає за кровотворення, бере участь в нормалізації обміну речовин — вуглеводного і жирового. Саме відсутність цього вітаміну в їжі часто призводить до проблеми зі здоров’ям у жінок, що захоплюються вегетаріанством. Оскільки він міститься тільки в яйцях, потрухах та кисломолочної продукції, — то вегетаріанки його постійно недоотримують. А синтезувати його на рівні фармацевтичних препаратів поки не вдалося.

Нестача вітаміну В 12 в крові значно підвищує ризик виникнення таких захворювань, як анемія, невроз, депресивні розлади. Крім того, саме цей компонент перешкоджає підвищенню емоційності, сприяє зміцненню центральної нервової системи і відповідає за здатність жінки контролювати свій психічний стан.