Як правильно худнути і потім не погладшати?

Часом прокинешся, глянеш в дзеркало і так на себе розсердишся, що, не сходячи з місця, вирішиш: все, пора сідати на дієту! Але ж таке вже напевно раніше бувало: в черговий понеділок ви ненавиділи себе за зайву вагу і були готові до подвигів і звершень … І якщо воно не спрацювало, значить, щось робили не так. Тому, перш ніж знову кидатися на амбразури, пригальмуємо і постараємося зрозуміти: які помилки все зіпсували минулого разу, і як їх не повторити? Як правильно худнути і потім не поправитися і що слід робити для цього?


Перші граблі, на які багато наступають в їжі. Стереотип «хочеш худнути — мучся!» дуже живучий. Тому такі популярні в народі всілякі монодієти і відмова від вечерь. Це і справді важко дається, але ж ми не в клуб мазохістів вступаємо, нам зовсім інше потрібно!

Типові помилки

Часто ми віримо, що корінь проблем — в одному якомусь продукті. Наприклад, в цукрі. І починаємо мужньо пити порожній чай, забувши уточнити, що в склянці солодкого чаю всього 40 ккал, які за великим рахунком нам погоди не роблять. Навіть якщо ви раніше випивали в день 4 гуртки — це 160 ккал. Для порівняння: стакан молока «важить» 110 ккал. З відмовами від вечерь схожа історія. Мало того що це загрожує зривами, так ще й організм дуже швидко привчається компенсувати недолік «вечірніх» калорій їх надлишком в інший час доби. Наприклад, самі того не помічаючи, ви починаєте снідати чи обідати в стилі Гаргантюа. Загальна калорійність раціону не зменшується. І заради чого було мучитися? Як показали наукові дослідження, тактика, побудована на жорсткому обмеженні калорій, веде до уповільнення витрати енергії і гальмування темпів схуднення. Все просто: при занадто мізерному харчуванні організм не в силах витягти енергію з жирових запасів!

Що робити

Найбільш ефективні режими харчування з помірними обмеженнями — не менш 1500-1800 ккал в день. Орієнтуйтеся на свої відчуття. Якщо розумієте, що вам весь час голодно і холодно, з’явилися слабкість і апатія, швидше за все, ваше меню занадто бідно. Потрібно його урізноманітнити. І навпаки, якщо ви відчуваєте прилив сил, а працездатність підвищена, значить, все йде правильно.

Не роби більше, ніж можеш

Логіка традиційного схуднення говорить: все має бути на межі людських можливостей. Не тільки виснажуйте себе дієтами, але ще і тренуйтеся на знос! Режим занять повинен бути нестерпно важким, щоб був помітний результат. Ніхто не обіцяв, що буде легко. Типові помилки Повинні засмутити уповають на виснажливий фітнес: у нетренованого людини інтенсивні навантаження не стимулюють зменшення жирових запасів. Будуть витрачатися вуглеводи, а їх запас в організмі і так невеликий. Та ще й апетит підвищується, причому хочеться солодкого і жирного в першу чергу. Тобто вигоди в плані схуднення ніякої.

Що робити

Уникайте крайнощів. Правильні тренування не повинні призводити до стомлення: тонус після занять має бути вищим, ніж до них. До речі, помірні навантаження знижують апетит.

Чи все в порядку з вагами?

Перш ніж починати худнути, перевірте свої ваги. Раптом вони нікуди не годяться! Зважте відомий вантаж. Наприклад, 5-літрову пляшку з водою. Спробуйте знайти мотив і відповісти на ці три питання: скільки? коли? навіщо? Це не така проста робота, як здається. Може знадобитися участь психолога. Відпочиньте від цифр на вагах — все одно вони нікого, крім вас, не цікавлять. Розглядайте схуднення як елемент здорового життя. Ходіть більше пішки, їжте маложирні продукти. Багато уповають на розвантажувальні дні — сидять на яблуках або кефірі і радіють, що вага швидко йде. Але всі ці кілограми швидко повертаються.