Вправи для збільшення розміру грудей

Така частина тіла як груди, є предметом особливої ​​гордості жінки. Але як часом важко усвідомлювати, що ця сама гордість не має потрібної пружності, потрібних форм, а головне потрібного розміру. В основному жінок не влаштовує недобір в параметрах, ніж перебір.


На сьогоднішній день, пропонується маса способів щодо усунення цього недоліку, серед яких мазі, різні креми, таблетки та багато інших препаратів. Але все ж, фахівці з такого питання як груди, стверджують про наявність тільки двох способів. Перший — пластична хірургія, яка допоможе надати не тільки бажаний розмір, але і форму і другий — фізичні вправи для збільшення розміру грудей. Багато хто не хоче лягати під ніж, тому воліють другий спосіб. Але на жаль, велика кількість жінок, в силу своєї зайнятості не можуть часто відвідувати різні тренажерні зали та фітнес клуби. Тому існує ряд вправ, які можна виконувати і вдома.

Перед тим як почати розповідати про тих самих вправах, хочеться трохи поговорити про самих грудей. Справа в тому, що жіночі груди, складається з молочних залоз і грудної мускулатури. Що б вам не говорили, але збільшити молочні залози фізичними навантаженнями неможливо. А всі вправи спрямовані на те, щоб збільшити, підтягнути і зробити більш рельєфною саму мускулатурную частину грудей. За рахунок цього розмір грудей збільшитися, сама груди стане більш об’ємною і знайде більш ефектний вигляд. Самим же вправам для збільшення розміру грудей, необхідно приділити особливу увагу, оскільки для досягнення бажаного результату потрібно серйозно попрацювати. Це пов’язано з тим, що м’язи грудної мускулатури досить сильні і мають досить великий розмір, тому слабкими навантаженнями і рідкісними заняттями тут не обмежений.

Що стосується інтенсивності занять, то кожен день виконувати вправи для збільшення грудей не варто, достатнім буде 3 рази на тиждень. І звичайно в якості навантаження необхідно використовувати гантелі кілограм по 7-10, а не підручні засоби, типу банок з цвяхами або книги під назвою «Енциклопедія». Все, можна приступати.

Комплекс вправ.

1.Першою вправу, додасть тонус м’язам грудей. Для цього притисніть спину до спинки стільця або просто до стіни. Потім з’єднайте долоні перед собою і одночасно натискайте один на одного з такою силою, щоб ви відчули напругу м’язів грудей і рахуйте до десяти. Потім відсуньте стислі долоні вперед на сантиметрів п’ять і повторіть рахунок знову. Потім ще на п’ять сантиметрів відсуньте долоні. Відсувати необхідно до тих пір, поки ви можете тримати разом долоні. Після чого розтисніть руки, струсіть і зробіть вправу ще 2 рази.

2. Наступна вправа буде виконуватися в дверному отворі. Для цього упріться в одвірок руками і тисніть на нього з великою силою, в цьому положенні залишайтеся близько хвилини, а потім трохи нахиліться вперед і повторіть вправу.

3. Далі слід вправу, яке можна назвати лижник. Уявіть, що в руках у вас дві лижні палиці, і ви відштовхуєтеся ними як лижники. Але при цьому у вас в руках повинні бути гантелі, а самі рухи виконані якомога повільніше. Тобто неспішно від стегна піднімаєте витягнуті руки до рівня грудей, фіксуєте на кілька секунд і також повільно повертаєте руки назад. Цю вправу необхідно зробити в три підходи по 6 разів.

4. Найпоширеніше вправу в області грудей, це віджимання. Як це робиться думаю всім зрозуміло, але необхідно знати, що таке вправу в даному випадку необхідно виконувати по 20 разів одноразово. Неможливо, скажіть ви, але всьому свій час. Починайте з 20 віджимань за все вправу, не залежно від числа підходів, потім число віджимань залишайте однаковим, а число підходів збільшуйте.

5. Наступна вправа є найважливішим вправою в цьому комплексі. Для нього необхідно лягти на підлогу, в руки взяти гантелі і розташувати їх біля грудей. Потім підніміть гантелі рівно вгору, потім опустіть і відразу підійміть назад. Груди при цьому повинна бути напружена.

6. Вправи розтяжка, просто необхідна в кінці всього заняття, оскільки допоможе розслабити м’язи і приведе організм до спокійного стану. Для цього достатньо просто спокійно постояти з опущеними руками з гантелями.

Найголовніше пам’ятайте, що тільки систематичні вправи, виконані з необхідною навантаженням, допоможуть досягти бажаного результату.