Найефективніші дієти і способи схуднення

Найефективнішою дієтою є та, за допомогою якої ви худнете, і при цьому відчуваєте себе комфортно. Всі ми індивідуальні, і дієту потрібно підбирати для себе таким чином, щоб процес схуднення супроводжувався найменшими зусиллями. Тема нашої сьогоднішньої статті: «Найефективніші дієти і способи схуднення».


Але навіть найжорсткіша дієта не буде ефективна, якщо паралельно не займатися спортом. Для ефективного схуднення необхідно застосовувати комплексні заходи, звичайно в першу чергу, треба дотримуватися дієти, правильно харчуватися, і одночасно займатися фізичними вправами, більше рухатися. Необхідно регулярно робити масаж, приймати водні процедури. Всі цими заходи допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але і допоможуть придбати відмінну форму. Також, важливо досягнувши бажаного ваги утримати його, а для цього необхідно після закінчення дієти правильно харчуватися. Адже зайва вага частіше з’являється через неправильне харчування. Перекушування на швидку руку, заїдання стресу, їжа всухом’ятку, вечеря перед сном все це призводить до появи зайвої ваги.

Процес схуднення супроводжується перебудовою всього організму, тому дуже важливо худнути, поступово переходячи на легку їжу, щоб не піддавати стресу організм. Також важливо правильно налаштуватися психологічно. Якщо під час дієти ви відчуваєте себе погано, некомфортно, значить, така дієта вам не підходить, слід підібрати іншу дієту. Підбирайте дієту, яка складається з ваших улюблених продуктів, це допоможе її дотримання. Ось кілька найбільш ефективних дієт. Середземноморська дієта — це дієта, яка, на думку фахівців, призначена для зниження ваги, оздоровлення організму, а також сприяє зменшенню ризику захворювання серцево-судинної системи. Основу середземноморської дієти складають морепродукти, риба, овочі, велика кількість фруктів, горіхи, житній хліб. З рослинних масел, тільки оливкове — по дві столові ложки в день. Дозволяється невелика кількість молочних продуктів. У дієті майже відсутні м’ясні продукти, включаючи курку. Середземноморська дієта дозволяє вживання алкоголю, перевага віддається червоному вину. Цю дієту можна застосовувати необмежену кількість часу, головне, щоб щоденне меню було різноманітним.

Приблизне меню на один день: сніданок — свіжі фрукти, склянку свіжого соку або води. Другий сніданок: салат з морепродуктів з оливками, шматочок хліба. Склянка води. Обід — два фаршированих овочами і рисом перцю, салат з овочів, заправлений оливковою олією, шматочок житнього хліба, червоне вино. Перець можна замінити на філе печеної риби. Вечеря відсутня. Наступна дієта — це дієта «10 продуктів». Суть дієти полягає в тому, щоб обмежити свій раціон харчування до 10 продуктів на тиждень. Але щоденне меню повинне містити всі ці продукти. Їх можна по-різному комбінувати, готувати різними способами, уникати смаження. Загальна кількість з’їдається їжі не повинно перевищувати 1,5 кг в день. У ці 10 продуктів входять: куряче філе; яйця; кефір. З овочів — помідори, огірки, цвітна або білокачанна капуста, баклажани, кабачки. А також гриби, з фруктів — яблука. У день можна вживати одну середню цибулину, часник, чайну ложку меду, столову ложку оливкової олії, один скибочку чорного хліба, лимонний сік, зелений чай. Щодня включайте в свій раціон велика кількість зелені — петрушки та кропу. Завдяки цій дієті можна втратити у вазі до 1,5 кг за тиждень.

Далі приклад білкової дієти, її ще називають м’ясною дієтою. Основу цієї дієти складає м’ясо. Крім м’яса дозволеними в цій дієті є наступні продукти: риба, яйця, овочі. Дотримуючись цієї дієти необхідно дотримуватися кількох правил: по-перше, харчуватися потрібно не менше п’яти разів на день, невеликими порціями. По-друге, не можна запивати їжу та пити відразу ж після їжі, пити можна тільки через півгодини після прийому їжі. Не можна їсти після сьомої години вечора. Готувати можна тільки на оливковій олії, решта масла виключити. Дієта виключає такі продукти: хліб і борошняні вироби, різні крупи, з овочів необхідно виключити морква, картопля, кукурудзу. Необхідно виключити молочні продукти, а також цукор і цукрозамінники, фрукти, солодкі і газовані напої, алкогольні напої. Тривалість білкової дієти не повинна перевищувати 10 днів. Якщо дієта була перервана з якихось причин, то не слід її продовжувати, так як порушення дієти не призведе до бажаного ефекту, краще через деякий час повторити її.

Ефективної білкової дієтою є білково — вітамінна дієта. Завдяки цій дієті можна скинути п’ять кілограмів за десять днів. Основу дієти складають білкова і вітамінна їжа. Необхідно зі свого раціону повністю виключити вуглеводи і жири. Не можна вживати в їжу майонез, сметану, різні соуси, приправи, бажано виключити сіль або довести її вживання до мінімуму.

Кількість прийомів їжі — близько шести разів на день, через кожні дві з половиною години. Причому білкову та вітамінну їжу треба приймати окремо. З напоїв в дієту входить тільки мінеральна вода, зелений і трав’яний чай без цукру. Кількість рідини, що вживається в день має становити не менше двох літрів на день. Інші напої: газована вода, соки, лимонади, алкогольні напої виключити. Зразкове меню білково-вітамінної дієти. Сніданок стакан мінеральної води і через 15 — 20 хвилин два варені яйця — білкова їжа. Другий сніданок — один грейпфрут — вітамінна їжа. Обід: 200-250гр відвареного або запеченого м’ясо — білкова їжа. Полудень: два свіжих або печених яблука — вітамінна їжа. Вечеря, не пізніше шести вечора — 200гр запеченої або відвареної риби — білкова їжа. За три години до сну — один великий апельсин — вітамінна їжа. Можна як білкової їжі включити в свій раціон знежирений сир, бринзу, що не жирні сорти сиру. В якості вітамінної їжі можна використовувати сирі, тушковані або варені овочі: огірки, буряк, морква, помідори, кабачки і т.д. А також всі фрукти крім дуже солодких фруктів, не можна виноград, банани, хурму і т.д.

Для любителів молочних продуктів існує сирна дієта. Сир корисний продукт, з нього можна приготувати багато смачних і корисних страв. Ось зразкове меню сирної дієти на один день. Сніданок: 30гр кукурудзяних пластівців і 100 мл молока, стакан мінеральної води. Обід: сир з солодким болгарським перцем, шматочок хліба, стакан грейпфрутового соку. Для приготування сиру з солодким перцем знадобитися 200гр знежиреного сиру, 100гр нежирного сиру, 250гр болгарського перцю, зелена цибуля за смаком, листя зеленого салату, сіль і чорний мелений перець за смаком. Натерти на дрібній тертці сир і змішати з сиром, додати солодкий перець, порізаний кубиками, зелену цибулю, все посолити і поперчити. На тарілці розкласти вимиті і просушені паперовою серветкою листя салату, зверху викласти сирну масу, прикрасити зеленою цибулею і шматочками солодкого перцю. Вечеря: один шматочок житнього хліба з вершковим маслом, можна взяти хліб з будь борошна грубого помелу і 30гр крабового м’яса, стакан мінеральної води. Сирну дієту можна продовжувати не більше тижня.

Серед людей бажаючих скинути вагу дуже популярними є монодієти. Монодиета відрізняється від інших тим, що людина протягом всього дня їсть один продукт. Тривалість монодієти близько п’яти днів, не більше, тому що організм не отримує всіх необхідних вітамінів. Існує безліч монодієт: кавунова, вівсяна, яблучна, молочна, картопляна, огіркова, кефірна, шоколадна дієта і т.д. При дотриманні, наприклад, молочної дієти необхідно випивати в день один літр молока, по склянці кожні три години. Яблучна дієта — необхідно цілий день їсти тільки яблука в необмеженій кількості, обов’язково пити багато рідини: зелений або трав’яний чай, мінеральну воду. Але слід пам’ятати, що монодієти треба вибирати, враховуючи переносимість продукту організмом. І краще використовувати такі дієти в якості розвантажувальних днів. Ефективними дієтами для зниження ваги є очищувальні дієти. Наприклад, дієта в основу, якої входить дикий рис. Вдень необхідно з’їдати 180гр дикого рису, 100гр сухофруктів, 300гр овочів, одну столову ложку оливкової олії, лимонний сік для салатів. Під час очищає дієти необхідно випивати велику кількість рідини: мінеральної води, зеленого чаю, трав’яних настоїв. Тепер ви знаєте все про найефективніші дієти і способи схуднення, вибір дієти за вами!