Активний відпочинок вихідного дня

Багатьом знайоме це відчуття: у серпні озираєшся назад і розумієш: літа, ніби й не було. Щоб у цьому році воно стало незабутнім, давайте проведемо його активно. Отже, кожен день — на користь здоров’ю і в скарбничку яскравих спогадів! А активний відпочинок вихідного дня вам у цьому допоможе!


7 пар кросівок

Згадайте казки: щоб досягти щастя, герой повинен був відправитися в далеке мандрівка і по дорозі зносити 7 пар чобіт. Довгі піші прогулянки і сьогодні доставляють багато радості і маленьким, і дорослим, зате похідна взуття стала набагато зручніше.

Залишається тільки правильно вибрати маршрут. Для першої вилазки на природу з малюками краще всього підійде великий парк на околиці міста. Хочете відправитися в далеку подорож? Тоді варто почати з теоретичної підготовки: вивчіть поради мандрівникам на спеціалізованих сайтах, поговоріть з бувалими туристами. Нехай вас не бентежить присутність нетренованих членів сім’ї — головне, орієнтуватися на їх потреби та можливості. Для дітей таку подорож буде справжньою пригодою. Нам же, дорослим, доведеться передбачити все: чим годувати, у що грати, ніж лікувати в разі необхідності, кого покликати з собою. Початківці туристи відчують себе впевненіше на відпочинку, якщо вирушать у дорогу в складі тур групи — їх організовують клуби і просто ініціативні туристи. Оптимальне число учасників — близько 10 осіб, з них 2-3 дітей, краще однолітків.


Вело справу

Чим гарний велосипед? Всім! Швидкісний і прохідний, модний і екологічно чистий, що викликає море захоплення у дітей. І на природі, і в місті можна знайти десятки найкрасивіших маршрутів. Для катання під час активного відпочинку вихідного дня краще вибирати місця чистіше: вело відпочинок, як справжнє тренування, збільшує об’єм вдихуваного повітря, і легені працюють на 100%. Також активізуються обмін речовин і робота мозку, підвищується настрій, а ризик варикозу і вегетосудинної дистонії, навпаки, знижується. У дітей розвивається почуття рівноваги і координація. Інформація для тих, що худнуть панянок: всього пара місяців вело прогулянок по вікенд, і можна сміливо купувати обновки на 1-2 розміри менше. Велосипед — розвага для будь-якого віку і статі, що давним-давно зрозуміли в Європі. Беріть приклад з енергійних італійських бабусь, розкочують по Мілану в манто. А представників сильної статі нехай надихнуть стрункі підтягнуті голландці: на кожного з них припадає по одному велосипеду або, якщо голландцеві року два від роду, — по маленькому крісла, укріпленому на багажнику або прямо перед кермом.


По конях!

Проведіть відпочинок в сідлі! У понеділок вам буде, чим похвалитися на роботі. Ну а діти стануть згадувати про прогулянку на кіньми не менше тижня. Зверніть увагу, десь встановлений ліміт віку: з 14 років (або з 7 — для прогулянок на поні), а десь, навпаки, проводять індивідуальні заняття навіть з 3-річними малюками. Отже, беремо морквину, яблука або сухарики для частування, одягаємося слушно (взуття з підошвою без сильного рифлення: іноді вершникові доводиться швидко висмикувати ногу із стремена). І в путь!


Пікнік? Легко!

Традиційним часом для пікніків і відпочинку вважається травень, хоча, літо — підходить для веселого проведення часу на природі і для активного відпочинку вихідного дня не менше. Втім, з хорошою компанією друзів і з правильною організацією будь-який час можна вважати відповідним. І якщо при виборі друзів поради недоречні, то парочкою простих і перевірених рекомендацій для легкого пікніка варто поділитися обов’язково!

Оскільки основа будь-якого пікніка і відпочинку — шашлик, до вибору м’яса варто підійти серйозно. Головний критерій — свіжість. Пам’ятайте, свинина буде м’якшим, телятина — не така жирна, а непоганою заміною їм цілком може бути курка або індичка. Маринувати м’ясо краще за добу до пікніка. Чим гарний пікнік літній, так це наявністю великої кількості свіжих овочів і зелені — кращого гарнір до м’яса не знайдете. Алкогольні напої, як правило, кожен вибирає, за смаком. Головне — не змішувати і дотримуватися розумні норми.

Який би вид літньої активності під час відпочинку ви не вибрали, дотримуйте «золоті» принципи, щоб отримати від своїх занять максимальний оздоровчий ефект

1. Оптимальна кількість тренувань — 3-4 рази на тиждень. «Одноразові» швидше шкодять самопочуттю, чим покращують його. При дворазових можна підтримувати рівень здоров’я, але майже нереально його підвищити. Збільшення кількості тренувань до 5 не дасть додаткової користі здоров’ю, а займатися кожен день можуть тільки профі.

2. Мінімальна тривалість заняття — 30 хвилин. За менший термін в організмі не встигнуть включитися регуляторні системи, від яких і залежить підвищення функціональних можливостей організму. Проте активність більше 2 годин, наприклад довга, без зупинок вело прогулянка, призведе до надмірного стомлення. Закінчуйте заняття в такому стані, щоб назавтра знову хотілося займатися.

3. Заняття протягом тижня розподіляйте рівномірно — після тренування або гри (в пляжний волейбол, бадмінтон) організм відновлюється 1,5-2 доби.

4. Не існує такого спортивного заняття, яке в однаковій мірі зміцнювало б і серце, і м’язи, і імунітет, тобто покращувало відразу всі фізичні кондиції. Тому або виберіть те, що приведе вас до вашої мети (наприклад, схуднути або загартуватися), або пробуйте різні літні розваги.