Худнемо на велосипеді: скільки калорій спалює велосипед?

Кілька порад, які допоможуть схуднути за допомогою їзди на велосипеді Якщо ви любите кататися на велосипеді і хочете схуднути, тоді півсправи зроблено. Адже саме катання на велосипеді задіє велику групу м’язів ніг, спини і преса. А з приходом весни так приємно поїздити по великому парку, насолодитися прокидається природою і привести в порядок своє тіло. У холодну пору року альтернативою може стати велотренажер в спортивному залі або комфортній квартирі.


Скільки спалюється калорій при їзді на велосипеді

Кількість спалюваних калорій безпосередньо залежить від маси тіла і прикладених зусиль. Якщо їхати повільно, то за годину можна спалити приблизно 140-240 калорій. При швидкій їзді від 400 до 700. Також не маловажні характеристики самого велосипеда. Але усереднений розрахунок буде виглядати приблизно так:

  • траса зі спусками та підйомами, велосипед, що має кілька передач, допоможуть скинути приблизно 420 ккал за годину
  • спеціальна спортивна тренування позбавить вас 560 ккал / год
  • серйозне навантаження допоможе скинути за годину 700 калорій

Тому, беручи до уваги модель вашого велосипеда і ступінь навантаження, ви можете розрахувати приблизну кількість спалюваних калорій за одну вашу поїздку. Як би велике не було бажання швидше скинути ненависні зайві кілограми, які не перенапружуйте своє тіло з першого катання, дайте йому звикнути до навантаження поступово, щоб не відчувати дискомфорту і хворобливих відчуттів після тренування.

Користь від катання на велосипеді

Перед початком тренувань вам необхідно переконатися, що ви все таки вмієте кататися на велосипеді або не забули навички, які придбали в юнацтві. Якщо ж з цим виявилися проблеми, то краще підкоригувати прогалини на велотренажері щоб уникнути травматизму.

На час поїздки приготуйтеся взяти з собою пляшку води, тому організму треба буде заповнювати її втрати, коли ви будете пітніти під час тренування.

Визначте час, коли ви будете їздити. Якщо це ранок і вечір, то по годині за раз буде достатньо, якщо виберете щось одне, то час має коливатися від півтора до двох годин. На цей час треба вийти після декількох тренувань, привчайте свій організм поступово. Не їжте за годину до поїздки і годину після неї.

Для того, щоб розуміти достатньо вам того навантаження, яку ви даєте організму, треба навчитися рахувати пульс. Пульс, що знаходиться в межах 120-150 ударів на хвилину говорить про те, що ви все робите правильно. Нижче 120 — ви не досить напружуєте організм, вище 150 — сбавьте обертів. Перевіряти пульс можна на шиї і зап’ясті. Звичайно ж не потрібно зупинятися і перевіряти його через кожні 10 хвилин під час катання, інакше вся користь від нього зійде нанівець. Досить двох трьох перевірок, а краще придбати спеціальний пульсометр, який буде автоматично показувати пульс під час катання.

Для того, щоб їзда приносила не тільки користь, але і задоволення, необхідно встановити сидіння на правильному рівні. Сядьте на сідло, а одну ногу опустіть на педаль в саме нижнє положення, вона повинна повністю випрямлятися, інакше вам обіцяє швидке стомлення і болі в ногах. Педалі необхідно крутити подушкою на нозі, тобто тим місцем, звідки починають рости пальці.

Якщо велосипеда у вас ще немає, а покупка тільки належить, то вибирайте транспортний засіб у магазині, де є професійні консультанти. Вони допоможуть підібрати велосипед по вашому зростанню, розкажуть на скільки високою повинна бути рама і яким має бути сідло для того, щоб ви виглядали не тільки привабливо з боку, але і щоб було зручно і комфортно здійснювати тривалі поїздки.