Як впоратися з депресією в домашніх умовах

Хто в своєму житті не відчував почуття гнітючої депресії? Мабуть, більшість з нас стикалися з цією проблемою. Ми боїмося смутку, нудьги, необгрунтованої нервозності. А чому? Варіантів відповідей багато: не знаємо, що з нею робити, боїмося здатися слабкими або зняти маску вічно веселої людини. Не багато хто знає, як впоратися з депресією в домашніх умовах. А адже депресія може стати стимулом змінити своє життя на краще.


Коли до нас у двері стукає печаль, ми боїмося її відкривати, адже за нею потягнеться і жалість до себе, і розпач, і безнадія. Але ж це все безсилля і стіна на щастя. Прийнявши її дружелюбно, ви зрозумієте, що як гнів може звернутися силою, так печаль може розвивати милосердя і смиренність. А це в свою чергу призведе до духовного зростання. Не варто виганяти непроханого гостя, слухати поради подруг, щоб швидше позбутися цього стану. Зрозумійте, депресія не прийшла просто так, її привели обставини. І часто, це втрати, щось хороше пішло з вашого життя, а замість нього нічого не з’явилося. Ми починаємо себе відчувати покинутими і нікому не потрібними в житті. Бачимо тільки погані сторони і не помічаємо хороших. А вже тим більше не усвідомлюємо, що наодинці з депресією ми знаходимося в минулому, замість того, щоб жити в сьогоденні.

Щоб почати працювати з депресією, необхідно прийняти той факт, що страждання і горе трапляються в житті кожного з нас. Але вони йдуть, а смуток може залишитися. Тоді саме час запитати себе: чого на даний момент вам не вистачає для відчуття повноти життя. Коли ми починаємо прислухатися до себе, нам легше розібратися в наших відносинах зі світом.

Дозвольте собі відчути печаль. Постарайтеся зрозуміти, в якій частині тіла вона знаходиться, направляючи туди вдихи і видихи. Ловіть всі моменти і картини, які вам приходять в голову, а потім повертайтеся в реальність. Безсумнівно, це зажадає сили і мужності, адже дивитися в очі печалі нелегко. Ви себе повинні відчути стороннім спостерігачем, який не засуджує дані емоції, не виправдовує, а просто він існує з ними. Не відчувайте за собою провини, дозвольте собі поплакати, посумувати, але дбайливо і м’яко. Ніхто не підтримає так вашу поранену душу, як ви самі. Від такої позиції до самого себе почне швидко все мінятися. Про те, що пішло, ви зможете спокійно говорити і посміхатися. Як говорилося вже вище, кожна депресія несе в собі послання. І такий досвід потрібен, щоб ми вчилися відстороненню і самостійності. Пробудження мозку принесе розуміння, що ви не жертва цього світу.

Справитися з депресією непросто. Особливо самої, в домашніх умовах. Звичайно, депресія з одного боку нормальна реакція на якесь неприємна подія у вашому житті. Але з іншого боку — це дорога до нудьги, яку ви самі не відпускаєте. Ось, наприклад, розлучилися ви з коханим. Ви переживаєте образу, жалість до себе, самотність. Причому, не тільки виходячи з що відбулися реальних подій, а й з власних домислів. І ось саме вони змушують нудьгу йти з нами в ногу. Так, важко відключити свою уяву, але це зробити треба, якщо ви не бажаєте по життю йти з установкою «Я нікому не потрібна». Депресія і ситуації, пов’язані з нею, всього лише етап, який слід пройти з відкритим серцем. Просто подякуйте життя за те, що є хорошого у вашому житті. Знайдіть цілі, прагнете до них, а не живіть минулим. Дамо кілька слушних порад психологів, як справлятися з депресіями в домашніх умовах:

• Що можна зробити без особливих труднощів, так це перестати носити одяг темних відтінків. Якщо у вас немає яскравих речей, не полінуйтеся сходити і купити. Це дійсно допоможе. В альтернативній медицині існує ціла галузь, яка називається кольоротерапія. Не вірите, що яскраві кольори можуть підняти настрій, тоді поспостерігайте за своїми знайомими, яким відтінкам вони дають перевагу в залежності від настрою. Якщо ви в це повірите, то сміливо наведіть «порядок» і вдома. Повісьте яскраві штори, зробіть якомога більше кольорових акцентів в інтер’єрі, повісьте на стіну життєстверджуючий постер.

• Впускайте в своє життя більше світла, гуляйте по вулиці в сонячні дні, дивіться на вогонь. Немає каміна, можна запалити свічку.

• Рухайтеся, гуляючи по місту. Можна зайнятися танцями або бігом. Як би не хотілося виходити з дому, але, наприклад, танці вам допоможуть хоч на час піти від настирливих думок. Адже ви будете думати тільки про рухи і музиці.

• Зателефонуйте тим, кого давно не чу
ли. А ще краще — призначте зустріч. Спілкуйтеся з друзями, близькими людьми — ніщо інше так не допомагає впоратися з негативними емоціями.

• Придумайте собі якесь хобі, що ви давно хотіли зайнятися — може, це малювання, або вишивання, або навіть курси акторської майстерності.

Ці прості, здавалося б, речі внесуть щось хороше, чого не прийшло раніше на зміну депресії. Тільки пам’ятайте, що ваші вчинки і рішення вам повинні приносити радість.