Бебі-йога від народження до восьми тижнів: вправи на рівновагу і релаксація


Багато класичні пози йоги використовують стан рівноваги не тільки для того, щоб розтягувати м’язи спини і ніг, але і для поліпшення зосередження енергії тіла по центру. Вправи на рівновагу роблять позитивний вплив на нервову систему не тільки дорослих, а й дітей.

Наступні вправи являють собою невеликий комплекс, яким можна зайнятися в будь-яку вільну хвилину. Почніть з положення сидячи, а коли відчуєте впевненість у собі, перейдіть в положення стоячи.

«Колиска»

Ця поза допоможе зміцнити хребет дитини від крижів до шиї.

  • З сильної руки — правою, якщо ви правша, і лівою, якщо лівша, зробіть «сидіння» під сідницями дитини.
  • Іншою рукою притримайте його голову і упевніться, що поддержіваеться його шию. Це «пряма» посадка для вправ на рівновагу з новонародженими.
  • Коли відчуєте себе впевнено, обережно підніміть немовляти. Теперьон балансує у вас на руці, дотримуватися вашої іншою рукою під потилицею.
  • Потренуйтеся садити дитину якомога більше прямо, а потім ослаблятьподдержку голови, не прибираючи своєї руки.
  • На мить затримайтеся в цій позі, перш ніж небудь знову пріжатьребенка до себе або продовжити вправи.
  • Поки не відчуєте, що тримайте дитину впевнено, проводите занятіяс одягненим дитиною на килимі або на дивані.

«Міні-падіння»

Багатьом новонародженим цю вправу подобається, але деякі можуть витягіватьрукі в так званому рефлексі Моро. Чим спокійніше новонароджений, тим менше вінбуде здивований. Однак міні-падіння — не тільки показник врівноваженості. Онопоможет дитині стати впевненіше.

Виконуйте цю вправу, тримаючи дитину «колискою» або особою від себе, більш слабкою рукою притримуючи його поперек грудей.

Обережно підніміть дитину рукой- «сидінням», а потім опустіть. Повторітеодін-два рази, якщо дитині це подобається. Рухайтеся повільно, намагаючись нерастрясті дитини, оскільки це перша в його житті тренування вестибулярного апарату.

Рука через груди дитини повинна підтримувати його шию і голову.Міні-падіння — вірний спосіб заспокоїти і втішити малюка.

«Міні-гойдалки»

Всі немовлята люблять, коли їх качають на руках.

Покладіть дитину на живіт. Потім підніміть. Однією рукою обхватітепоперек грудей так, щоб одночасно підтримувати і голову. Інший рукойпрідержівайте живіт, при цьому рука повинна проходити між стегон.

Тримаючи дитину розслаблено, повільно качайте його на руках з боку вбік, поступово збільшуючи амплітуду, якщо йому це подобається.

Релаксація з новонародженим

Релаксація — це самостійна частина йоги, необхідна нарівні з упражненіямі.В заняттях з новонародженим релаксація спочатку повинна виходити від вас. З іншої сторони, ви постійно спостерігаєте за тим, як розслабляється дитина, яквін засинає. Класична релаксационная поза йоги, шавасана (поза мертвого), помогаетдостічь найвищого рівня розслаблення і забезпечує повноцінний відпочинок вам Івашов малюкові.

Якщо ви займаєтеся йогою недавно, почніть з найпростіших пріемоврелаксаціі. Виберіть момент, коли дитина перебуває в гарному настрої, наприклад, після годування. При годуванні груддю виділяються гормони, заспокійливі і сприяють розслабленню. Свідома релаксація до і вчасно годування допомагає налаштуватися на цей процес і в чому полегшує його.

У цій вправі, головним чином, задіяна функція дихання. Правільниеі глибокі вдихи-видихи позбавлять вас як від фізичного, так і від умственногонапряженія.

Сядьте зручно і обережно візьміть дитину на руки, притримуючи його «колискою» .Проверьте, щоб ваші шия і плечі були розслаблені.

Злегка покачайте дитини з боку в бік, а потім, щільно пріжавего до себе, нахиліть свій хребет вправо-вліво.

Притисніть впритул до себе дитину. З видихом скиньте всю напругу, що залишився у вас в плечах і руках. Відчуйте, як близькі ваші серця в етотмомент.

Розслаблятися подібним чином можна стоячи і при ходьбі по колу протівчасовой стрілки. Прийміть зручну для годування позу і кілька разів глубоковдохніте-видихніть. Нехай кожен ваш вдих виходить з живота, а завершується в верхнемотделе легенів; видих повинен бути повним і починатися легким втягуванням м’язів брюшногопресса. Така методика дозволяє зробити дихання максимально глибоким, звільнивши розум від усіх сторонніх проблем і турбот.

При вдиху відчуйте, як ваш організм наповнюється силою з прітокомпрани — життєвої енергії, жвавій йогою. Продовжуйте дихати повільно іровно протягом усього годування.

Навіть якщо ви знайомі з йогою, виконайте нижче перелічені пункти, посколькусовместная релаксація з дитиною має відмінні риси.

  • Ляжте на жорстку постіль або на підлогу. Согнітеколені і покладіть під голову подушку так, щоб опора розподілялася полностьюна всю спину.
  • Лягайте, тримаючи дитину на руках, або сначалалягте з дитиною поруч, а потім обережно покладіть його до себе на живіт. Ребенокможет лежати животом або спиною догори — як йому більше подобається.
  • Кілька разів глибоко вдихніть-видихніть, чтобиізбавіться від напруги, і закрийте очі.

Спочатку ви будете почувати себе невпевнено через те, що непрідержіваете малюка. Відчуйте контраст між тим, як ви відчували ребенкавнутрі вас в період вагітності і зараз, коли малюк лежить зовні, але почтіаналогічно близький до вас. Насолоджуйтеся повним душевним і фізичним єднанням сним.

На вихід з цього стану повного розслаблення потрібно столькоже часу, скільки вам знадобилося на те, щоб досягти повної релаксаціі.Еслі дитина заплаче під час заняття, вам необхідно спочатку вийти з релаксації, для того щоб заспокоїти його. Це можна зробити за допомогою декількох глубокіхвдохов-видихів.

Зростайте здоровими!