Як сісти на шпагат?

як сісти на поперечний шпагат Багато хто з нас мріють зберегти з юних років пластичність і витонченість тіла. У цих цілях можуть послужити безліч різних тренувань. Однак тільки одна вправа є легкодостіжімие для одних і абсолютно недосяжним для інших людей. Мова йде про шпагаті. Гнучкість і розтяжка м’язів — це два взаємопов’язані фактори, які допоможуть вам навчитися сідати на шпагат. Все, що потрібно — це терпіння, наполеглива праця і бажання стати граціозною.


Що потрібно знати новачкам?

Найпершим кроком, який дасться починаючої гімнастці, є поздовжній шпагат. Така вправа позначає, що одна нога знаходиться попереду, а друга внизу, строго по вертикалі. І єдиним методом для досягнення наміченої мети можуть стати заняття розтяжкою від простих до більш складних.

Як і всім новачкам, в освоєнні ШПАГАТНО майстерності слід починати з малого. Причому вам слід відразу усвідомити той момент, що правильно сісти на шпагат за тиждень чи місяць не вдасться. На це здатні лише маленькі діти або аномально гнучкі дорослі люди. Тому, якщо ви не маєте гімнастичного минулого за плечима і не займалися стретчингом, на освоєння даної техніки можуть піти місяці.

Головні правила для тих, хто загорівся сісти на шпагат в максимально стислі терміни:

  • проявляйте терпіння;
  • не варто поспішати і перемагати свої сили;
  • дотримуйтеся регулярності — присвячуйте занять не менше 4-х днів на тиждень;
  • кожне тренування повинна тривати не менше 30 хвилин;
  • при виникненні різких болів потрібно завершувати вправу і не піддавати організм травматизму;
  • після тренувань присвячуйте час відпочинку, щоб м’язи могли відновитися.

Комплекс занять для ефективної розтяжки

  1. Перед тим, як сісти на поперечний шпагат, необхідно присвятити себе повноцінної підготовки. Для початку виконуйте такий рух: сядьте, підігніть ліву ногу так, щоб вона вперлася стопою у внутрішню поверхню стегна. Руками обхопіть талію і нахиляйтеся якомога нижче, не згинаючи при цьому праву ногу. Проробіть 20 нахилів і приступайте до розтяжці другої ноги.
  2. У цьому ж положенні, призначте ліву стопу до зовнішньої частини стегна і виконайте аналогічні рухи 20 разів. Після чого змініть ноги і повторіть цикл вправи.
  3. Для розтяжки пахових м’язів сядьте в позу лотоса і зімкніть стопи. Покладіть на них долоні і раздвигайте коліна ліктями до тих пір, поки не відчуєте дискомфортний печіння.
  4. Наступна вправа: сядьте з витягнутими уздовж ногами і намагайтеся нагнутися тулубом якомога нижче, щоб обхопити ступні долонями. Зафіксуйте положення на 5 секунд і випрямтеся.
  5. Прийміть положення сидячи, при цьому зігніть праве коліно так, щоб п’ятою змогли дістати до сідниць. Друга нога повинна залишатися прямій, утворюючи прямий кут між кінцівками. Здійснюйте низькі нахили вперед, намагаючись долонями схопитися за ступню лівої ноги. Повторіть цикл в дзеркальній позі.
  6. Потім встаньте на коліна, розсуньте стопи так, щоб п’яти були з боків від таза. Спирайтеся тільки на носочки. Трохи допомагаючи собі руками, піднімайте і опускайте корпус, ніби хочете торкнутися підлоги сідницями.
  7. Найбільш ефективною дією служить наступне: сядьте на одну ногу, повністю відставивши другу бік. При цьому направте носочек на себе і не згинайте кінцівку. Потім піднімайтеся і опускайтеся, відчуваючи, як вага тіла тисне на розтяжку. Зробіть 30 повторів і виконайте комплекс для іншої половини тіла.

Побачити ефективні вправи, щоб сісти на шпагат можна на відео: