Правильне схуднення. Вправи, які зроблять вас ідеальною

Ефективні вправи спеціально для схуднення проблемних місць Проблема зайвої ваги і в нашій країні поступово прагне до глобальних масштабах. Неправильна їжа, нестача руху яскраво позначаються то на животі, то на стегнах і обов’язково на ногах. Виправляти все з таким «зусиллям нажите» складно і однією дієтою не обійдешся. Вправи для схуднення обов’язкова умова, адже інакше шкіра стане в’ялою, й краси цим ви собі не додасте.


Чим саме зайнятися — вибір за вами. Ви можете бігати, вправлятися вдома або записатися на фітнес, в тренажерний зал. Але неважливо чим ви будете займатися, головне виконувати кожну вправу правильно.

Вправи для схуднення живота

Практично кожна жінка, яка стикалася із зайвою вагою, знає, що прибрати живіт найскладніше. А так адже хочеться, красивий, накачаний прес і ні грама жиру. Вся справа в будові жіночого організму, він накопичує найбільше жирів, які безбожно псують фігуру.

Якщо ви взяли впевнений курс на спалювання, варто запам’ятати, що для зниження ваги можна робити вправи для живота і тільки. Доведеться працювати і над іншими частинами тіла. Тому, пропонуємо вам вправи для схуднення живота і боків, які гарантовано зроблять з вас стройняшку.

Скручування

Тренує прямі м’язи і вимагає особливого виконання з амплітудою. Лягайте на підлогу і притисніть до нього поперек. Зігніть ноги, заведіть руки за голову і направте в різні боки лікті. Вдих — відривайте голову і лопатки від підлоги. Видих — повертайтеся у вихідну позицію.

Зворотне скручування

Техніка подібна, але в цей раз, відриваючи від підлоги голову, також піднімаємо таз. Видих — вихідна позиція.

Підйоми тулуба

Повторюємо вже вивчену техніку і на вдиху відриваємо весь корпус від підлоги. Важливо, не робити вправу занадто обривисто, прагніть до плавності.

Ноги

Приготуйте стілець, сядьте на нього і зіпріться на краю. Вдих — притягну до корпусу, видих — вихідне положення.

Всі ці вправи треба робити по кілька разів, залежно від вашої підготовки. Радимо почати з п’ятнадцяти разів і трьох підходів.

Вправи для схуднення ніг і стегон

Кожен підхід має свої нюанси. Наприклад, якщо у вас найбільш проблемним місцем є нижня частина тулуба, крім занять вам знадобиться дієта для схуднення ніг і стегон. Але дієту ви підберете собі самі, а про вправи ми розповімо.

Почнемо з ніг.

Вправа стоячи

Встаньте прямо і покладіть руки на пояс. Робіть крок вперед однією ногою і опускайтесь, згинаючи її в коліні. Те вправу треба виконати вісім разів для кожної ноги по три підходи. Між підходами можете влаштувати собі 15 секунд перерви.

Вправа для підтяжки шкіри внутрішньої частини стегон

Прийміть положення, лежачи на спині і розведіть витягнуті ноги. Намагайтеся зберігати правильну позу, ноги не повинні відхилятися ні назад, ні вперед.

Прибираємо товсті ікри

Лягайте на спину і згинайте ноги в колінах. Тягніть на себе носки. Намагайтеся не робити це занадто уривчасто, краще плавно тягнути і фіксувати в максимально можливому положенні на десять секунд. Так кілька разів.

Тренуємо стегна

Лягайте на спину, руки на сідниці і починайте зводити і розводити ноги. Зробити це потрібно не менше десяти разів, а якщо зможете, робіть три підходи по десять.

Прощаємося з целюлітом

Вправа виконується стоячи. Ноги ставите трохи ширше, ніж ваші плечі і вивертаєте назовні шкарпетки. Після цього, починаєте присідати, тримаючи руки прямо. Для кращого ефекту робіть це повільно і трохи затримуйтеся внизу.

Звичайно, це далеко не всі вправи, які ви можете активно використовувати. Але завжди можна почати з них і просуватися далі, поступово досягаючи досконалості. Головне пам’ятати, ніхто за вас не зробить цього. Ви завжди можете знайти півгодини для свого здоров’я і краси, і результати не змусять себе довго чекати. Трохи завзяття та ваш зовнішній вигляд змусить частіше задивлятися в дзеркало і отримувати від цього задоволення.