Особливості схуднення після 40 років

Досягнувши сорокарічного віку, ви розумієте, що багато чого досягли, життя ваша вже багато в чому усталилася, ви маєте стабільну роботу, побут і сім’ю. Однак, подивившись на себе в дзеркалі, ви з деяким смутком відзначаєте, що зайва вага стрімко додається, явно виділяючи складки на стегнах і талії. Виникає бажання схуднути, при цьому не принісши шкоди здоров’ю, уникнути проблемних обвисання шкіри. Існує ряд особливостей, які потрібно враховувати при схудненні жінки 40-річного віку.


У даному віці жінка дуже активна, вона зайнята наработу і вдома. А ось після 40-річного рубежу метаболізм в організмі женщінименяется в плані згасання репродуктивних функцій і вповільнень в обміні веществ.По цієї причини змінюється будова тіла, самопочуття, починається отложеніежіров.

Крім усього цього у багатьох жінок в цьому возрастенакаплівается цілий ряд захворювань хронічного характеру — все це отражаетсяна зовнішності. Для того, щоб максимально грамотно харчуватися і схуднути, нужноізучіть свій організм і його особливості.

В організмі відбувається зневоднення і щоб покритьпотребность тіла потрібно набагато менше енергії, ніж кілька років тому. Організмутребуются кальцій і білок, причому набагато більше, ніж раніше. А ось колічествопоступленія насичених жирів і вуглеводів потрібно стримати. З цієї прічінемножество розрекламованих і популярних дієт, до допомоги яких ви питаетесьпрібегнуть, не принесуть желаемогорезультата. Більше того, вони можуть принести шкоду вашому здоров’ю своейкоротковременностью і різкими обмеженнями.

Коррекціяфігури. Помилки

У багатьох жінок розглядається нами віку визиваетпаніку набір зайвої ваги, який, на їхню думку, додається з нізвідки. Прицьому жінки констатують, що спосіб життя і харчові звички змінені не були, проте зайва вага тільки й робить, що додається.

Результатом цього є обмеження в їжі, а іноді іполного голодування. Цей спосіб ніколи не принесе бажаного результату, навпаки, він грунтовно підірве ваше здоров’я.

Виняток жирів, а особливо це стосується холестерину, теж не дасть ефекту. Навпаки, цим ви тільки нашкодите своєму здоров’ю ісамочувствію, бо знижуючи кількість жиру, ви приведете свій організм кнарушеніям синтезу статевих гормонів, які синтезуються з холестерину і егометаболітов, і які містять у нормі функції організму жінки. Клімакснаступіт значно раніше, якщо жіночі гормони зменшаться. З цим пов’язаний ещеодін момент, який називається зниженням лібідо, тобто сексуальна близькість непрінесет вам належного задоволення.

У рідині себе обмежувати теж не варто — це чреватообезвожіваніем в організмі, наслідком чого є обвисання шкіри в областіліца, шиї і грудей, що не стане окрасою вашої зовнішності.

Какпохудеть правильно

Спочатку потрібно порадитися з вашим лікарем, який оцінить стан вашого здоров’я. При відсутності з його сторонипротівопоказаній, слід визначитися щодо вашої ваги і рассмотретьваше харчування. Кращу консультацію в цьому питанні ви можете отримати упрофессіонального дієтолога.

Прагнення схуднути до розмірів, які ви мали вдвадцать років, треба відкинути убік, так як з додатком кількості летваш вага буде трохи додаватися (3-5 кг), що є нормальним явленіем.Подумайте, яку вагу для вас був оптимально комфортним і додайте до нього пару-трійку кілограмів.

Набагато простіше справа з калорійністю. Суточнаянорма — 1500 калорій, ось норма, на яку потрібно орієнтуватися. Можна такжевичісліть калорійність шляхом множення свого реального ваги на 22, віднявши ізполучівшегося результату приблизно 700 калорій на схуднення.

Після 40 років бажано не приймати їжу після шесті.Однако і до шести годин слід вечеряти продуктами, які легкопереваріваемие і мають невелику кількість калорій.

Буде дуже корисно один або два рази на тиждень проводітьразгрузку організму, тобто посидіти ці дні на фруктах і кефірі.

М’ясо іноді бажано замінити рибою, яка гораздоболее корисна в плані харчового білка і ненасичених жирних кислот.

Як рекомендують дієтологи, 40 років — це вік, який зобов’язує переглянути своє харчування щодо балансу жирів і білків. Ветом віці в організмі, на відміну від жирів, які йому не потрібні, випробовується брак білків. Але не забивайтео те, що відсутність жирів взагалі теж небажано, просто їх повинно битьнамного менше.

Похудетьпоможет спорт

Нерухомий спосіб життя у жінок теж способствуетнарастанію зайвої ваги, адже займається спортом жінка завжди виглядає стрункішою і важить менше тієї, яка веде осілий спосіб життя. Тіло без тренування втрачає тонус, м’язи атрофуються і старіють.

Дуже корисно буде зайнятися йогою або фітнесом. Але лучшебудет вислухати пораду досвідченого тренера-інструктора, який зможе допомогти вамв питаннях вибору харчування, допоможе підтягнути обвислі шкіру і привести внадлежащую форму вашу фігуру.

Консультації тренера необхідні тому, що у женщінпосле сорока кістки і зв’язки стають слабше і щоб уникнути отримання травмпрі тренуванні потрібен контроль фахівця. Користь принесуть і заняття спортом наводити — це плавання та аквааеробіка, які дуже м’яко тренують м’язи іделают еластичною шкіру.

Щоє головним у схудненні

Ви звикли до своєї ваги? Це означає, що вашому організмуне хочеться розлучатися з гаком накопиченням. У цьому випадку треба зробити себеустановку — «надлишки ваги заважають мені досягти мети». Тоді підсвідомість, імеяправільную мотивацію, буде служити вам помічником, адже головне в схудненні -вибір правильної мотивації.

І ще одна порада — не треба боятися думки подруг, Багато з яких, заздрячи, квапляться дати пораду типу «так не вийде у тебе нічегоіз цього». Рішення за вами -пріложіте максимум зусиль для того, щоб бути стрункою та здоровою!