Калланетика: комплекс вправ для вагітних


Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого положення не є винятком. Спеціальний комплекс вправ для вагітних допомагає майбутнім мамам підготуватися до майбутніх пологів. Займаючись калланетикой, збільшується опірність втоми, усуваються фізичний і психологічний стрес, поліпшується сон, спалюються зайві калорії і т.д., що для вагітних дуже важливо.

Комплекс вправ, призначений для вагітних

Перш ніж почати займатися калланетикой, вагітним потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем. Якщо немає протипоказань, то калланетика — комплекс вправ, піде тільки на користь майбутній матусі і малюкові.

Вправи Кегеля досить прості. Їх виконувати можуть всі вагітні жінки, незважаючи на термін вагітності, в будь-який час. Призначені вони для зміцнення м’язів областей промежини і піхви, що необхідно для майбутніх пологів.

Потрібно лягти на спину, при цьому зігнути коліна, стопи поставити на підлогу. Покладіть голову на височину, руки розташуйте вздовж тіла. Необхідно напружити м’язи в області піхви і заднього проходу — утримувати цей стан близько 10 секунд. Потім м’язи повільно розслабити і відпочити. Повторювати вправи кегля кілька разів по кілька разів за день. Потрібно знати, що після четвертого місяця цікавого положення виконується вправа в стоячій позиції, або в сидячій позиції і в процесі сечовипускання.

Котяча спина — вправа, яке призначене для зменшення навантаження матки на хребет. Саме тому рекомендується його проробляти жінкам протягом всієї вагітності, до самих пологів.

Послідовність вправи котяча спина наступне. Потрібно стати на коліна, спертися на руки. Без сильного вигину хребта м’язи спини розслабити. При цьому голову і хребет слід тримати на одній лінії. Далі потрібно постаратися зігнути хребет вгору, при цьому опустити голову і напружити м’язи сідниць і живота. Потім поступово м’язи розслабити і повернутися у вихідне положення. Ця вправа повторюється 2 — 3 рази кілька разів за день.

У комплекс вправ для вагітних входить вправа для ніг. Лягти потрібно на правий бік, коліна, стегна і руки повинні бути на одній лінії. Ліву долоню розташувати попереду грудей, а правою підперти голову. Потрібно розслабитися і зробити вдих, ліву ногу підняти на максимальну висоту вгору. При цьому потрібно внутрішню сторону ноги постаратися направити вниз, зігнувши стопу. Після чого + повільно повернутися в колишнє положення. Виконати цю вправу кілька разів. Повернутися на лівий бік і вправа повторити.

Калланетика для вагітних обов’язково включає в себе вправи на розтягування. Для того різання наступної вправи потрібно сісти на підлогу, ноги при цьому схрестити. Покласти на плечі руки, після чого спробувати якомога вище підняти одну руку вгору. Повернутися в попереднє положення і повторити дію іншою рукою. Проробляти кілька разів вправа для кожної руки. Виконуючи вправу, потрібно намагатися не розгойдуватися.

Підйом тазу. Ця вправа рекомендується після 4-х місяців вагітності і служить виправленню постави. Потрібно лягти на підлогу, зігнувши ноги. Роблячи видих, притиснути спину до підлоги, а таз підняти вгору. Після чого слід зробити глибокий вдих, розслабивши всі м’язи. Виконувати також кілька разів. Цю вправу можна робити стоячи, притулившись до стіни.

Вправа для розслаблення м’язів шиї дозволяє зняти втому і напругу. Потрібно сісти в зручній для вагітної позі і закрити очі. Роблячи вдих, одночасно робиться поворот шиї в один бік. При видиху потрібно опустити голову вперед. Після виконати теж, з поворотом голови в інший бік.

Комплекс вправ вагітним жінкам рекомендується виконувати плавно, без різких рухів і тільки, якщо немає жодних патологій. Калланетика чудово допомагає майбутнім мамам не тільки підтримувати своє тіло, але й знімає і психологічну втому, а це важливо для малюка.