Вправи для формування правильної постави

Здавна цінувалася правильна постава людини. Гарна постава підкреслює гарну фігуру і служить прикрасою людини. По тому, як людина тримає спину, можна визначити стан здоров’я людини, його спини. Правильну поставу допомагає підтримувати підтягнута спина, міцні м’язи плечового пояса і спини. Існують спеціальні вправи для формування правильної постави. Яке б положення не зайняла людина, постава повинна бути правильною. Ходите Ви, лежите, стоїте або сидите — пам’ятайте про те, що спину потрібно тримати рівно. Це є показник гарного самопочуття і настрою.


Зазвичай люди, чия робота пов’язана з постійним сидінням на робочому місці, намагаються прийняти позу більш зручну, оскільки постійне сидіння в одній позі набридає. Але зручна поза не завжди є корисна. Зазвичай людина згинає спину, закидає ногу на ногу і в цьому випадку з’являється викривлення хребта людини.

Похід в спортзал може допомогти Вам виправити викривлений хребет, але на жаль, у нас не завжди є можливість туди потрапити. У такому випадку, Ви можете виконати деякі вправи для формування гарної постави. Звичайно, тренери в спортзалі зможуть це зробити більш професійно, не заподіявши Вам шкоди. Тренер приділяє увагу всім м’язам без винятку в незалежності від обраного Вами виду спорту. Регулярні походи на тренування допомагають зміцнити ту групу м’язів, яка зможе підтримати спину.

Навіть те, як Ви сидите, може допомогти або нашкодити поставі. Як же правильно сидіти? Поставте ступні рівно на підлогу, розправте спину, підтягніть живіт. Розподіліть центр ваги між ступнями і хребтом. Звичайно, в ідеальному випадку, центр ваги (навантаження від загальної маси тіла) повинен розподілятися рівномірно. Для того, щоб у вас завжди була правильна постава, Ви повинні пам’ятати про це постійно. Не сидіть на одному місці і водної позі тривалий час, постійно міняйте положення (кожні 30-40 хвилин). Потягніться, змініть позу, по можливості пройдіться, щоб ослабити навантаження на хребет.

За умови, що Ви правильно ходите, Ваша постава формується природним шляхом. А правильно ходити теж потрібно вміти. Ось кілька рекомендацій. Не опускайте голову вниз — гордо піднята голова додасть Вам більш впевнений вигляд і стане формувати поставу. Плечі повинні бути в опущеному і рівному стані, відведені злегка назад. Постарайтеся втягувати живіт — це допоможе зміцненню преса і м’язів попереку, які утримують в правильному положенні нижні відділи спини.

Корисні для постави і деякі вправи з вагами. Для чого візьміть гантелі, які для вас не занадто важкі. Візьміть у руки по гантелі і виконуйте такі вправи: піднімайте плечі вгору-вниз, виконуйте обертання плечовими суглобами (руки при цьому опущені). Дані вправи спрямовані на зміцнення верхньої частини спини, яка має велике значення для підтримки правильної постави.

Зміцнення середній частині спини можна проробити наступним способом. Візьміть у руки гантелі і нахиліться вперед. Потім піднімайте руки і притягну їх до області між грудьми і животом. Спочатку, піднімайте обидві руки одночасно, а потім — просто по одній. Головне: піднімаючи руки — не згинайте їх і не піднімайте вище рівня плечей.

Нижня частина спинного відділу теж дуже вразлива і вимагає зміцнення. Ось кілька вправ. Візьміть штангу з вагою, який підходить до вашого фізичного розвитку. Тримаючи штангу на розправлених плечах, нахиляйтеся вперед, не згинаючи спину. Розпрямляючись, округлите трохи спину — це допоможе Вам уникнути травми хребта.

Існують також вправи для постави, виконуючи які не вимагається використовувати тяжкості. Витягніть перед собою руки, з’єднавши кінчики пальців. Потім підніміть руки верх і поверніться у вихідне положення. Для таких вправ, Ви можете використовувати гімнастичну палицю. Тримайте її обома руками над своєю головою. З її допомогою, Ви можете робити нахили, не згинаючи спини. У відсутності палиці візьміть рушник, натягнувши його між руками.

Дуже важливий момент: зберігати поставу потрібно не тільки коли ви не спите, а й вчасно сну. У цьому Вам допоможе добре підібраний матрац. Відпочинок на жорсткому матраці забезпечує Вашому хребту потрібне положення. М’який ж тільки нашкодить йому. Правильний нічний відпочинок — запорука здорового хребта і гарної постави. Для цього потрібна також ортопедична подушка. Всім відомо, що хребет не рівна палиця, витягнута уздовж спини. Хребет має природну вигнуту форму і форму цю потрібно зберегти. Адже порушення вигинів хребта може призвести до затискання хребців і закінчень.

Раніше, в дитячому садку і школі було вкрай поширене фізичне вправу для збереження правильного положення постави. Воно полягало в тому, що дитині клали на голову стопку книг або інший предмет (не має принципового значення), і змушували пройтися по кімнаті, не зронивши. У спортзалі у заключному етапі вправ — рекомендують вигинати спину.

Необхідно встати на карачки і прогнути спину, на скільки дозволяє це Ваше фізичний розвиток. Вогна і вигне в цьому положенні, зробіть цю вправу три-чотири рази. Станьте, притулившись до стінки і перевірте, чи можна просунути руку між Вами і стіною? Є кілька точок зіткнення, по яких можна перевірити правильність своєї постави. Якщо Ви прикосается до стіни плечима, потилицею, верхньою частиною сідниць, п’ятами, литками — значить з Вашої поставою все в порядку.

Проведення профілактики хвороби завжди простіше, ніж проводити довге лікування. Існують також і комплекс вправ для здійснення профілактики для порушень хребта і постави. І проводити профілактику захворювань хребта слід з самого раннього віку.