Як боротися з синдромом нічного харчування

Я, правда, сплю вночі міцним сном і ніколи не прокидаюся. Навіть у святкові дні сильні хлопки від святкових феєрверків, від яких навіть кішка забивається під диван, не тривожать мій сон. До того ж мені не знайоме це тривожне почуття, яке смокче під ложечкою і змушує людину вибиратися з-під ковдри і йти на кухню в пошуках їстівного. Це відчуття знайоме моєму чоловікові, він часто таким чином харчується по ночах, і зміг відростити вже досить пристойний животик. Як боротися з синдромом нічного харчування, дізнаємося з цієї статті. Тому, що таке синдром нічного переїдання, мені відомо на особистому досвіді.


Неприємно усвідомлювати, коли близька вам людина страждає синдромом нічного харчування — потрібно уважним чином розібрати ваші з ним стосунки. Швидше за все, справа в тих, хто мирно спить поруч з голодним людиною. У психіатрії зміцнилося така думка, що, як правило, нічні їдці — це особистості з хронічним стресом, з важким комплексом провини, породившим залежність від солодких і борошняних страв.

Вони не можуть не їсти вночі, їм необхідний серотонін, як снодійне — без цього гормону щастя, який виробляється ситим шлунком, вони просто не заснуть. Нічним їдоках потрібна увага близьких, допомога лікаря психотерапевта, дієта, адже вони залежні від нічного прийому їжі.

Щоб скорегувати роботу організму, потрібно зробити деякі кроки:
1. Дуже щільно поснідати, навіть через силу. На сніданок — м’ясо індички або курки, сир, сир. Горіхи, родзинки, банани, риба, все повинно бути красиво сервіровано і смачно, таке навіть якщо не захочеш, все одно з’їси.

2. Харчуватися дробовими порціями через кожні 2-3 години.

3. У день випивати не менше 2 літрів питної чистої води.

4. Вечеряти за 2:00 до сну. Вечеря має бути красивий, бажано всією сім’єю, з обов’язковим десертом у вигляді солодкого сирку, смаженого банана, йогуртового морозива. Після вечері прогулятися на свіжому повітрі протягом 30 хвилин.

5. Перед сном випити склянку кефіру, ряжанки чи морсу. На випадок нападу нічного голоду потрібно поставити склянку морсу

6. Займатися фітнесом або танцями. Або ж якимись фізичними вправами, що не важкими, але приємними. Після цього чоловік став спокійно спати, не прокидаючись протягом ночі, щоб поїсти.

Синдром нічного їдця
Лікарі стверджують, що у людей, які схильні до нічних трапез, є проблеми зі здоров’ям. І тому є багато причин, за якими людину тягне до холодильника в нічний час.

Приміром, дуже напружена денна життя. Вранці зовсім не хочеться їсти, на роботі перехоплювати який-небудь пиріжок, а вже до вечора так втомлюєшся, що немає сил повечеряти. Потім, коли полежиш годину — інший, повертається життєва енергія, і з’являється відчуття голоду. Накидаєшся на їжу … А в результаті — зайва вага, порушення травлення, безсоння.

Причина друга — стреси. Вони збільшують вироблення гормонів надниркових залоз (норадреналіну, адреналіну і кортизолу), мобілізують організм на боротьбу. І одночасно знижують рівень гормону — серотоніну, який відповідальний за сон. Тоді нічна їжа діє, як снодійне — підвищує вироблення серотоніну. Слід боротися зі стресовим голодом — більше гуляти, займатися фізкультурою, не нервувати.

Іноді ж нічна їжа з’являється від нудьги. Не знаючи, чим зайнятися, ви просто йдете до холодильника. Такий сильний голод з’являється під час нічних чергувань, коли не можна спати, і немає ніяких надзвичайних подій. Кожні півтори години потрібно вживати більше рідини.

Нічний голод може бути симптомом виразки шлунка або гастриту. У такому стані у великій кількості виробляється шлунковий сік, який викликає біль і дискомфорт, а їжа знімає ці неприємні відчуття. Без їжі не можуть і діабетики, якщо вони не повечеряють, у них в крові сильно знижується рівень цукру, і їм потрібно в обов’язковому порядку що-небудь з’їсти.

Тепер ми знаємо, як можна боротися з синдромом нічного харчування, дотримуючись цих порад, ви перестанете їсти по ночах.