Правильне харчування для схуднення

Система правильного харчування — гарантія гарного самопочуття і здоров’я Впевнені, в майбутньому людство винайде «чарівну пігулку», яка дозволить їсти все, що ми захочемо без ризику набрати вагу. Мрії, мрії … А поки нам, жінкам, та й багатьом з чоловіків, необхідно дотримуватися правильного харчування для схуднення.


Не варто довіряти голосам, які обіцяють нам правильне схуднення швидко і без шкоди, за допомогою чудо-приладів або таблеток. Таблетки — далеко не панацея від набору ваги. До чого мучити наш організм, коли досить, всього-навсього, дотримуватися принципів правильного харчування. Звичайно, це не так легко, як здається, але і, при належному підході і крапельці уяви — зовсім не складно.

Не правий був Сократ, коли говорив: «Ми не для того живемо, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити». Людина має право насолоджуватися доступними йому речами, в тому числі і їжею. Тому за основу статті ми беремо інший вираз: «Ніхто не повинен переступати міру ні в їжі, ні в харчуванні», — Піфагор. Кому як не древнім грекам, сильним і відважним, цінителям витонченої їжі і жінок, основоположникам медицини, знати про правильне харчування?

Щоб отримувати задоволення від їжі і при цьому худнути, варто дотримуватися 5 основних правил харчування для схуднення:

  1. Всі ми з ранку поспішаємо у своїх справах. Поки прокинешся, поки нафарбувати, зачіску зробиш — ось уже й виходити пора. А як же сніданок? Та біс з ним, чим менше їси, тим краще. А ось і ні, дорогі дами. Якщо ви нормально не зазіхати з ранку, то в обід і вечерю наїстеся досхочу, а це вже не так корисно. Тому хороший і щільний сніданок, що складається з вуглеводів і білків — кращий друг худне жінки. До того ж, це дозволить не робити «перекусів» до обіду.
  2. Звичайно, харчуватися «всім підряд» і худнути при цьому не вийде. Міра повинна бути. Виключіть з раціону жирну їжу. Наприклад, свинину можна запросто замінити курятиною. Більше їжте овочів і фруктів. Це не означає, що ваш добовий раціон буде складатися тільки з капусти і спаржі, немає. Варто будь-яку м’ясну страву трішки розбавляти порцією овочевого салату і кошиком фруктів.
  3. В обід намагайтеся харчуватися гарячим. Сирний або грибний суп, з невеликою кількістю курятини, дасть вам енергію на весь день. Можна брати з собою на роботу страви на пару. Котлети, фрикадельки, варена картопля — все це не менш смачно, ніж смажені страви, але кардинально відрізняється кількістю калорій.
  4. Харчуватися після 18:00 шкідливо. Насправді це не правда. Точніше, ця правда розрахована на тих, хто вже о 20:00 сурмить відбій і засинає. Вечеря, безумовно, повинен бути найлегшим з усіх прийомів їжі. Скоротіть вашу порцію, прибравши продукти, які довго перетравлюються шлунком. Їсти необхідно мінімум за 2 години до відбою. Це дозволить без проблем переварити їжу, і ви заснете, відчуваючи комфорт в організмі. Тому, якщо ви лягаєте, скажімо, в 23:00, то можете сміливо повечеряти в 8 або 9 вечора.
  5. Все вищенаведене є додатком до правилу № 5. А воно повідомляє нам одну просту, але неочевидну для багатьох річ — вставайте з-за столу до того, як відчуєте невелику тяжкість в області шлунка. Вся проблема в тому, що наш організм реагує на насичення їжею дещо уповільнено і повідомляє про це через 15 хвилин, після того, як досягли межі.

Не поспішайте швидко поглинати їжу, прислухайтеся до себе. Навчіться вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду, яке пройде через 15-30 хвилин, будете дотримуватися інші правила, які, погодьтеся — абсолютно не складні, і вже через пару місяців відчуєте себе зовсім іншою людиною. Схудлим, повним сил і енергії!

Меню на тиждень

Вибір страв справді величезний, адже в правилах немає істотних обмежень. Давайте складемо смачне і поживне меню на тиждень, яке разом з принципами правильно харчування, дозволить без шкоди для здоров’я скинути вагу.

Понеділок середа п’ятниця

Сніданок: Омлет з куркою, сік, обов’язково салат. Повинно бути багато вуглеводів і білків.

Обід: Грибний або сирний суп, можна невеликий шматочок хліба. Вітаються страви на пару (котлети, відварені овочі, курка). Обов’язково фрукти (банани, яблука, ківі)

Вечеря: Овочеве рагу, фрукти, сік. Можна кашу (рисову, гречану, вівсяну), якщо не снідали їй.

Ві
второк, четвер, субота, неділя

Сніданок: Каша, в яку можна додати фрукти, чай з цукром. До каші можна додати гриби або нежирне м’ясо. Овочевий салат — обов’язково (грецький підійде відмінно)

Обід: Картоплю пюре з салатом і що-небудь з відвареного меню (фрикадельки наприклад). Фрукти та овочі — обов’язково.

Вечеря: Ідеально підійде фруктовий йогурт. Якщо не наїлися — то можна невелику плитку шоколаду, або той же банан, овочі на пару.

Відгуки

Ілона:

«Найголовніше, що почерпнула з методики правильного харчування — їсти можна практично все, однак з-за столу потрібно привчити себе вставати раніше, ніж відчуєш, що« вистачить ». За 3 місяці абсолютно не напружуючись схудла на 8 кілограм. Увечері по рекомендації, намагаюся пити йогурт. Якщо не наїдаюся, то овочі на пару відмінно насичують. Дискомфорт у животі пропав. Загалом, рекомендую прислухатися до цих порад! »

Марія:

«Відкриттям стало те, що організм відчуває насичення тільки через 15 хвилин. Перевірила — дійсно так. Довго не могла змусити себе вставати з-за столу раніше, ніж відчую, що наїлася. Але нічого, вже через пару днів їсти помітно менше стала, організм звик. Як підсумок: особливо ні в чому себе не обмежуючи, скинула 3 кг. за місяць «.