Вправи для зміцнення грудей

Для підтримки «м’язового корсету» потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудної м’язи. При регулярних заняттях (щодня як мінімум 3 рази на день) ефект виявиться обов’язково (як правило, через 2-4 тижні). Це той випадок, коли найпростіший шлях — одночасно і найнадійніший. Потрібно розуміти, що оскільки в самій грудей м’язи немає, то зміцнювати будемо те, що підтримує цю красу. Користуючись усіма вправами ви досягнете хорошого ефекту.
Делайтеупражненіе «Молитва», стоячи перед дзеркалом в профіль, — ви побачите, як працює м’яз і груди піднімається.


Ходьба на місці
1. Руки підняти до плечей.
2. Ходьба на місці одночасно з круговими рухами руками в плечових суглобах вперед (10 разів).
3. Продовжити ходьбу + кругові рухи назад (10 разів).

Ривки руками
1. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла.
2. Відвести руки назад, зробити ними ривковий рух назад від себе, як би відштовхуючись.
Відчути напругу грудних м’язів.
4. Стежити за поставою.
Повторюємо 15 разів.

«Витискання»
1. Ноги на ширині плечей.
2. Взяти в руки невеликий махровий рушник.
3. Підняти руки на рівень грудей і витягнути перед собою.
4. Прямими руками скручувати в різні боки рушник (20 разів).

Упор в стіну
1. Встати на відстані 50 см від стіни, ноги на ширині плечей.
2. Витягнути руки вперед і тиснути кулаками на стіну (20 разів).

Розтяжка
1. Ноги на ширині плечей.
2. Руки з еспандером підняти на рівень грудей.
3. Плавно, розводячи руки в сторони, розтягнути еспандер.
4. Зафіксувати положення і скласти руки на грудях (10 разів).
Підняти руки над головою і повторити таке ж горизонтальний рух-розтяжку над головою (10 разів).
1. Ноги на ширині плечей, руки з’єднати перед грудьми.
2. З’єднати долоні перед грудьми і тиснути однією долонею на іншу, докладаючи зусиль (не менше 30 разів).

Сидячи і лежачи «долонею по столу»
1. Сісти на стілець перед столом.
2. Упертися долонями в стіл і по черзі натискати на нього долонями (по 20 разів).

«Ящірка»
1. Лягти на живіт, покласти кисті рук на плечі (або руки за голову).
2. Повільно підняти верхню частину тулуба.
3. Зафіксувати максимальне положення на 25 секунд.
4. Опустити тулуб на підлогу. Повторити 10 разів.

«По турецьки»
1. Сісти «по-турецьки», зігнути руки в ліктях, притиснути лікті до тулуба.
2. Пальці покласти на плечі, звести лопатки і рухати плечима по черзі (як би по колу) — вгору, назад, вниз і вперед.

Віджимання
1. Лягти на живіт.
2. Упертися руками в підлогу, піднявши корпус.
3. Віджиматися від статі, максимально випрямляючи руки (не менше 10 разів).

«Терези»
1. Взяти гантелі, лягти на спину, розвести в сторони руки з гантелями 1,5-2 кг кожна.
2. Повільно піднімати розведені і злегка зігнуті в ліктях руки з гантелями (10 разів).
Виконувати вправу потрібно на вузькій лавці (або на двох нешироких табуретках), лежачи вздовж неї.
Опора повинна бути вже вашої спини, тільки тоді м’язи будуть працювати правильно.
1. Сісти на стілець.
2. Взяти гантелі в обидві руки
3. Витягнути праву руку з гантеллю уздовж стегна, а ліву вгору на рівні грудей.
4. Не згинаючи руки в ліктях, змінити положення рук.

Повторити 10 разів.
Для того щоб виконувати ці вправи, вам буде потрібно не тільки зайвий час, але і особлива тактика. Виконання цих вправ вимагає особливої ​​навантаження і тому зможе підійти не кожній дівчині. Адже у багатьох особин є свої фізичні вади і захворювання.
Якщо, наприклад, дівчина хворіє на бронхіальну астму, їй можуть бути заборонені різні вправи на тренажерах, та й взагалі будь-які фізичні навантаження. Тому для початку приведіть своє здоров’я в норму, а вже потім займайтеся різними вправами.