Скільки повинна спати людина?


Скільки повинна спати людина — вісім годин в обіймах Морфея? Такий стандарт рекомендований лікарями для нашого організму. Вони попереджають, що ігнорування рекомендацій може призвести до погіршення настрою і стану здоров’я. Тим не менш, результати недавнього дослідження американських учених з Каліфорнійського університету, викликають подив.


Вони спостерігали за тисячами пацієнтів. Одна група людей спала від 5,5 до 7,5 годин. Друга — більше 8 годин. Виявилося, що люди, які сплять 8:00 або навіть більше, не завжди прокидаються щасливими і відпочили. Висновок: неважливо, скільки спить людина — важлива якість сну! Часто короткий, але міцний сон може підбадьорити людину більше, ніж довгий, але неспокійний сон. Здавалося б, восьми годинний сон скасовується? Зовсім ні. Правильніше сказати — не забороняється пара безсонних ночей. Але що стане з нашим організмом, якщо недосипати регулярно?

Якщо ви спите на 2 години менше:

Мозок: Погіршується запам’ятовування нової інформації. Наприклад, імен, прізвищ, номерів телефону. Людина стає більш дратівливим. Дослідження фахівців Гарвардського університету показують, що між 7-м і 8-м годинами сну нейрони головного мозку «засвоюють» інформацію, накопичену за день в короткостроковій пам’яті. Якщо ви, приміром, сьогодні відвідували заняття з англійської мови, а потім «запалювали» всю ніч, то все, що ви напередодні дізналися нового в англійській, виявиться благополучно забутим.

Тіло: Якщо протягом тижні не досипати по 2 години щоночі, організм стане більш сприйнятливий до простудних захворювань. Також спостерігається підвищений апетит до солодкого, тому повноцінний сон дуже важливий для дієти.

Що робити? Спробуйте висипатися у вихідні. Також можна подрімати вдень. Якщо ви будете спати дві години на день, це вже щось. Не панікуйте, якщо з’ясується, що вам потрібно шість замість восьми годин сну. Деякі люди сплять менше, тому що вони працюють менше. Якщо у вас вихідний день, вам можна менше спати.

Якщо ви спите на 4 години менше:

Мозок: Для мозку наслідки стають серйознішими. Людина починає страждати від несподіваної втрати орієнтації. Це відбувається через те, що нестача сну послаблює короткочасну пам’ять. Ще одним симптомом є втрата терпіння і гарного настрою (через нестачу серотоніну, що забезпечує відчуття щастя).

Тіло: Після кількох діб з таким режимом сну результати обстеження молодої дівчини будуть характерні для старих дам. Це виражається в підвищеному артеріальному тиску, підвищеному рівні глюкози (яка потім різко впаде, як і у випадку цукрового діабету). У зв’язку з цим збільшується ризик серцево-судинних захворювань, зокрема, інфаркту міокарда. З’явиться спочатку підвищене почуття голоду, яке потім зміниться відразою до їжі. Так як загальмується секреція кортизолу — гормону апетиту.

Що робити? Якщо ви дійсно з якихось причин змушені недосипати, почніть приймати щодня 1 мг вітаміну C. Це буде стимулювати імунну систему. Пийте багато води, щоб тримати своє тіло в хорошій формі. Не пийте кави або колу після 2 години дня. Кофеїн може допомогти вам підбадьоритися лише на короткий час. Зате ввечері «відгукнеться» порушенням сну. До того ж він надає додаткове навантаження на і без того ослаблене серце.

Якщо ви абсолютно не спали:

Мозок: Природно, у людини спостерігається втома. Він страждає від втрати пам’яті. Він не може втриматися від позіхання. Однак якщо ваша подруга постійно позіхає, це не означає, що вона не спала всю ніч. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Пенсільванії, часто позіхають вранці також люди, які спали всього від 4 до 6 годин. Вони також виглядають втомленими протягом усього дня.

Тіло: Людина стає менше, ніж був учора. Причому, в буквальному сенсі! Скорочується кількість клітин. А вони не можуть швидко відновитися, тому що регенерують тільки під час сну. Якщо ви зовсім не спали, то будете почувати себе товстою і розпухлою, тому що організм прагне утримувати воду. Ви станете надмірно дратівливою і будете легко піддаватися поганому настрою. Часто не спати ночами в довгостроковій перспективі досить небезпечно. Опір організму різко падає. Ви станете більш сприйнятливі до інфекції, хвороби серця і нападів депресії.

Що робити? Якщо ви знаєте, що не будіть вночі спати, постарайтеся подрімати вдень або ввечері.
Денний короткий сон все ж краще, ніж нічого. Постарайтеся не сідати за кермо автомобіля. Після 17 годин без сну швидкість реакції така ж уповільнена, як після вживання великої кількості алкоголю. Перенесіть відпочинок на день, якщо вам трапиться часто не спати ночами. Наприклад, у зв’язку з народженням дитини.

Як поліпшити якість сну?

Перше: Не плануйте занадто багато заходів протягом дня. Ви не можете робити все, тому завжди будете в нервовому напруженні. І як наслідок — безсоння.

Друге: Увечері складіть список невирішених питань. Так вам не доведеться прокидатися ночами, турбуючись, що ви щось забули.

Третє: Здійсніть днем ​​розслаблюючу прогулянку. На роботі не полінуйтеся витратити 60 дорогоцінних секунд, щоб встати зі стільця, потягнутися, відкрити вікно і провітрити приміщення.

Четверте: Будьте реалістом — «Блукаючий мислення» викликає постійний стрес.

П’яте: Пийте багато води.

Шосте: Займайтеся спортом. Завдяки фізичному навантаженні сон настане швидше, і тривати буде довше.

Сьоме: Лягайте спати до півночі. Чим раніше ляжете, тим більше сил відновляться. Адже ми вже знаємо, скільки має спати людині.

Восьме: Викиньте з спальні телевізор.