Натуральні методи лікування синдрому неспокійних ніг (частина 2)


У першій частині статті ми вже розглядали деякі натуральні методи лікування синдрому неспокійних ніг. Пропоную огляд продовжити далі.

Краща дієта при лікуванні синдрому неспокійних ніг

Правильне харчування абсолютно необхідно для того, щоб мати міцне здоров’я. У разі синдрому неспокійних ніг правильна дієта компенсує недолік деяких поживних речовин, який був виявлений у людей, страждаючих цим розладом. Необхідно виключити продукти харчування, які можуть загострити симптоми.

Продукти харчування, які слід включити в раціон, якщо ви страждаєте синдромом неспокійних ніг

У багатьох людей, що страждають даною проблемою, був відзначений недолік заліза і вітамінів групи В (фолієвої кислоти — В9, цианкобаламина — В12). Краще звернутися до лікаря для того, щоб він провів обстеження, що включає відповідні аналізи, і якщо підтвердиться, що у вас є дефіцит заліза або вітамінів групи В, ви можете включити в свій раціон наступні продукти харчування у великих кількостях:

печінка, червоне м’ясо, сухофрукти, малосочная фрукти, овочі, у тому числі зелені (артишок, капуста, листя шпинату), злаки, морепродукти. Вони багаті залізом.

Овочі (редис, салат-латук), пивні дріжджі, цільні злаки, тунець, макрель, сардина, анчоуси, банани. У цих продуктах високий вміст вітамінів групи В.

Продукти харчування, вживання яких варто уникати при синдромі неспокійних ніг

В основному рекомендується виключити з раціону всі збуджуючі інгредієнти. Організму необхідно розслаблятися. Тому відмовтеся від всіх напоїв, що містять збуджуючі речовини, наприклад кава (кофеїн, чаю (танін), шоколаду (теобромін), різних газованих охолоджувальних напоїв (кока-кола, пепсі і т.д.).

Багато людей вважають, що вживання кави на деякий час заспокоює (приблизно на одну годину), але було доведено, що він тільки сповільнює появу симптомів, які стають потім більш інтенсивними. Бажано також не брати спиртне. Алкоголь вражає венозну систему, яка, в свою чергу, при неправильному функціонуванні виявляється залученою в прояви синдрому неспокійних ніг. Крім того, доведено, що вживання алкоголю людьми, страждаючими синдромом неспокійних ніг, стає причиною того, що його симптоми помітно посилюються.

Те ж саме відбувається і при курінні, коли щоб «заспокоїти» залежність — саме в цьому полягає сумна іронія, людина втягується в неї. Однак наукове дослідження довело, що синдром неспокійних ніг зник у деяких жінок, які кинули курити. Тому, якщо ви страждаєте даними розладом і при цьому курите, тепер у вас з’явилася ще одна вагома причина відмовитися від тютюну.

Гіпоглікемія: фактор, який треба враховувати

Різні наукові дослідження підтвердили, що люди, які страждають гіпоглікемією (тобто зниженням рівня цукру в крові, яке відбувається через 1-2 години після їжі), часто схильні до синдрому неспокійних ніг. Якщо це ваш випадок (зверніться до лікаря для того, щоб він узяв у вас відповідні аналізи), деякі зміни в дієті можуть полегшити або навіть усунути симптоми синдрому неспокійних ніг.

Виключіть з раціону цукор, кава, алкоголь і рафіновану борошно.

Вживайте більше протеїнів, злаків, сухофруктів, овочів і риби.

Уникайте переїдання. Краще приймати їжу кілька разів на день (5 прийомів), але невеликими порціями.

Голкотерапія для неспокійних ніг

Традиційна китайська медицина грунтується на понятті енергії і має на меті відновлення її рівноваги, якщо в організмі виник дисбаланс. Таким чином, китайська медицина зіставляє відчуття з:

п’ятьма елементами — Вогнем, Повітрям, Водою, Землею і Деревом;

п’ятьма важливими органами — серцем, легенями, нирками, селезінкою, підшлунковою залозою, печінкою;

п’ятьма органами внутрішньої секреції — тонким кишечником, товстим кишечником, шлунком, жовчним і сечовим міхуром.

Крім того, всі елементи управляються теорією інь-янь. Згідно цієї медичної концепції, синдром неспокійних ніг пов’язаний з Повітрям і Вогнем, які мають відношення до руху. Вважається, що нижні кінцівки — це інь, а м’язи пов’язані з печінкою.

Голкотерапевт під час сеансу намагається привести в рівновагу енергію організму, беручи до уваги той дисбаланс, який міг порушити взаємозв’язок названих елементів.

Софрологія і релаксація

Пригнічений стан — це одна з основних проблем, на яку скаржаться люди, які страждають синдромом неспокійних ніг. Коли трапляються напади неспокою, рухи ніг можуть бути такими сильними, що люди відчувають болісне занепокоєння, опиняючись не в силах контролювати те, що з ними відбувається. Таким чином, вони стають залежними від страху переживання нових нападів у майбутньому.

На думку софрологов, крім двох звичайних станів свідомості (сну і неспання) існують інші соматичні стану, в яких сприйняття фізичного і психічного змінюється.

Вони викликаються шляхом застосування технік релаксації і голоси софролога, який описує різні частини тіла.

При нас цікавить розладі фахівець концентрує увагу в основному на ногах, на об’єктивному представленні, яке ви маєте про своїх нижніх кінцівках. Голос софролога занурює вас в стан хорошого фізичного і психічного самопочуття, в якому здійснюється серія вправ, спрямованих на полегшення симптомів синдрому неспокійних ніг.

Варто відзначити, що софрологія включає в себе дві великі групи технік і ефективних вправ.

Активні софрологіческіе техніки: ви виконуєте серію рухів, які допомагають вам усвідомити момент вашого життя і власні відчуття.

Ці техніки підрозділяються на три рівні вправ:

перший рівень: ви концентріруетесь на відчуттях різних частин вашого тіла;

другий рівень: ви розкриваєте відчуттях навколишнього вас середовища;

третій рівень: як тільки ви подолаєте два попередніх рівня, спробуйте з’єднати тіло і розум.

Пасивні софрологіческіе техніки: перебуваючи в максимально розслабленому стані, ви повинні віддатися потоку своїх думок і поміркувати про своє минуле, сьогодення і майбутнє.

Ефективність софрологіі в лікуванні синдрому неспокійних ніг в основному пояснюється тим, що вона допомагає відволікатися від цієї проблеми, в той час як ви намагаєтеся досягти повного з’єднання тіла і розуму.

У більшості випадків люди, що використовують цей метод лікування, розповідають про те, що зростає рівень їхнього терпіння. Тобто якщо раніше вони починали турбуватися при нападі інтенсивності 3 по шкалі від 1 до 10, то після софрологіческіх сеансів симптоми з’являються при більш високому рівні інтенсивності.

За допомогою софрологіі можна контролювати руховий імпульс ніг і полегшувати неприємні відчуття, які він викликає. Це дозволяє спати спокійно і поступово усуває страх перед переживанням нових нападів.

Будьте здорові!