Десять способів безболісного схуднення

Ми більше дбаємо про те, що ми їмо, ніж про те, як ми це робимо. Адже достатньо трохи змінити звички харчування і можна без зусиль уникнути ці непотрібні 100 калорій в день. Всі перераховані способи спочатку вам здадуться дивними і навіть сумнівними, але спробуйте довіритися і ми розповімо вам десять способів безболісного схуднення, спробуйте послухатися поради протягом якогось часу. Тоді результати не змусять вас чекати.


1. Їжте повільніше.
Їмо ми дуже швидко. З шлунку в мозок надходять сигнали про насичення через двадцять хвилин після прийняття їжі, а на прийом їжі в середньому йде не більше 10 хвилин. В результаті наша швидкість призводить до того, що їмо ми більше, ніж це необхідно. У цьому причина масового ожиріння, якщо повільно поглинати, то можна в день «зрізати» 100 зайвих калорій, за місяць набігає півкілограма.

2. Для їжі використовуйте невеликі тарілки.
Якщо покласти ложку картопляного пюре на велику тарілці, то порція буде виглядати дуже маленькою. Спробуйте накладати їжу на маленьку тарілку, ця проста виверт переконає наш мозок, що ми вже з’їли достатньо, повну тарілку. Таким чином, ми уникнемо 100 зайвих калорій в день.

3. Їсти потрібно за столом.
Зайві 100 калорій в день — це всілякі закуски і чіпси, якими ми на бігу перекушуємо, поки займаємося своїми справами або накриваємо на стіл. Потрібно приймати їжу тільки за столом, адже це так дисциплінує. Коли ви звикнете, є за столом, ви зможете стримати своє бажання перекусити, навіть якщо ви не голодні. Таким чином, ви краще зможете контролювати своє харчування.

4. Їжте з тарілки.
Потрібно навчитися їсти тільки з тарілки. Ніколи не беріть їжу з мисок і пакетів, які не відкушуйте, а також не беріть їжу з іншого посуду, де зберігаються продукти, так ви не бачите, скільки ви вже з’їли. Покладіть їжу на тарілку і їжте не поспішаючи.

5. Не ставте весь посуд з їжею на стіл.
Посуд з їжею не ставте на обідній стіл, вам обов’язково захочеться собі покласти добавки.

6. Намагайтеся вибирати кращі десерти.
Вмійте смакувати десерти. Вибирайте найдорожчі десерти, тільки найкращі, які ви зможете собі дозволити. Тоді ви будете отримувати від їжі велике задоволення і зможете менше їсти. Потрібно знати, що не всі солодощі, які виставлені на прилавку, так само на смак хороші, як вони виглядають. Купуйте дороге тістечко і смакуйте його.

7. Треба їсти частіше.
Треба їсти менше, але частіше. З — за столу потрібно вставати з невеликим відчуттям голоду, в глибині душі пам’ятаючи про те, що вже через кілька годин можна перекусити. З собою носите йогурт, легкі закуски, горішки. Потрібно намагатися зменшити кількість їжі, яку вам потрібно, для того щоб вгамувати апетит.

8. За їжею потрібно їсти.
А значить, не читайте книгу, не дивіться телевізор, не займайтеся іншими справами за їжею, а просто приймайте їжу. Повністю зосередьтеся на їжі. Слідкуйте за тим, що ви збираєтеся з’їсти. Коли ви відволікаєтеся від їжі, то це призводить до автоматичного поглинання їжі, незалежно від того, є у вас відчуття голоду чи ні.

9. Потрібно контролювати споживання «рідких» калорій.
Слідкуйте, яка калорійність у продуктів, які ви вживаєте. Знайте те, щоб «зрізати» зайвих сто калорій в день, потрібно виключити зі свого раціону соки, спиртне, солодку газовану воду. Записуйте все, що ви п’єте, а потім в кінці дня, ви зможете підрахувати всі калорії. Калорійні напої можна замінити водою, гарячим, чаєм або чаєм з льодом.

10. Навчіться керувати своїми бажаннями.
Якщо вам раптом захотілося що-небудь з’їсти, спробуйте почекати хвилин п’ять. Якщо після цих п’яти хвилин бажання з’їсти не пропало, зробіть наступне. Візьміть маленьке блюдце і покладіть на нього не більше однієї порції бажаного продукту. Поставте на стіл, з’їжте, не поспішаючи і не відволікаючись, запитайте себе, варто було все це ваших мук.

Ці десять способів безболісного схуднення навчать вас, як правильно вживати їжу. Слідуючи цим простим способам, ви зможете без особливих зусиль безболісно схуднути.