Як поліпшити своє здоров’я?

Кожен з нас намагався почати нове життя з понеділка, але особисто мені не доводилося зустрічати жодного з тих, у кого це вийшло. У статті «Як поліпшити своє здоров’я», зібрані поради медиків різних спеціальностей, ці поради допоможуть змінити нездорове існування, на правильний і здоровий спосіб життя


1. У часнику зберігається молодість.
Так вважають вчені британські, які довели, що якщо по зубчику часнику з’їдати щодня, то можна зміцнити імунітет, знизити рівень холестерину, уникнути старіння головного мозку, попередити розвиток артрозу.

2. Потрібно забути про сіль.
За рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я, для того щоб не розвивалося гіпертонічної хвороби, потрібно не більше 5 грам солі в день. Але так як ми їмо сіль не тільки з сільнички, але в складі багатьох продуктів міститься сіль. Цю дозу скоротити слід до 3 грам, а якщо взагалі від солі відмовитися, то це знизить кількість інфарктів на чверть, а на третину знизить кількість інсультів.

3. Ходити і нагинатися.
Чи не хочете регулярно займатися на тренажерах або спортом? Я вас розумію. Але для того, щоб серцево-судинних захворювань уникнути, вам доведеться швидким кроком щодня проходити не менше кілометра і хоча б 3 рази на тиждень робити з присіданнями і нагинанні до появи прискореного дихання.

4. Є зі смаком і довго.
Тобто не потрібно їсти на ходу і є фаст-фуд. Замість поїдання хот-догів, булочок, чіпсів (холестерину, калорій, жирів), потрібно регулярно вживати в їжу рибні страви не менше двох разів на тиждень і гаряче. Особливо хороша така риба, як: скумбрія, сьомга, сардина, тунець. Але після їжі потрібно обов’язково приділити хвилин десять для очищення зубів (крім ранкової та вечірньої чищення зубів).

5. Дивитися скільки і що п’єш.
Протягом 20 років англійські вчені проводили спостереження за 2000 дорослих людей і змогли переконатися в тому, що хто вживав в розумних межах вино (в день келих натурального червоного вина), рідше страждали від старечої деменції (маразму), рідше страждали застудами. Але ті, хто в тиждень вживав 30 келихів вина, це вино вдарило по кишечнику і по печінці, збільшилася серед них число захворювань раку шлунка.

6. На дієті не сидіти і не товстіти.
Кожен кілограм зайвий знищує 20 тижнів життя. Надмірна вага призводить до великих проблем зі здоров’ям — від діабету та ішемічної хвороби серця до артриту. Не потрібно мріяти про те, що якась чудесна дієта може привести до стрункої фігури теж не слід. Потрібен важка праця і щодня, крок за кроком перебудовувати, свій спосіб життя і своє харчування. Спробуйте дробове харчування, тобто невеликими порціями в день 4-5 разів, після 17 годин ні грама в рот і фізичні регулярні вправи. Звичайно, це нудно, довго, зате дає результати.

7. Полюбити ліжко.
По-перше, якщо застудилися, лежати в ній, а не ходити на роботу. По-друге, щоб не застудитися потрібно, займатися сексом регулярним, не менше двох разів на тиждень. По-третє, просто потрібно висипатися. Для того щоб встановити норму свою, засічіть час, який необхідно вам, щоб не клювати носом на роботі протягом робочого часу, щоб прокинутися і бути готовим до дії і бути відпочив.

8. Сигарету викинути.
Звичайно, важко, але потрібно. Не всім допомагають льодяники, пластир і пастилки. Але пам’ятайте, чим більше ви курите, тим ближче до захворювань дихальної та серцево-судинної систем, тим більше ризик розвитку раку.

9. Співати.
Звичайно, на сцену ви не збираєтеся, і навіть якщо у вас немає слуху або голосу, таким чином можна боротися зі стресами, астмою і депресією. Процес вилучення музичних звуків із себе або білямузичних звуків зміцнює імунітет, підтримує м’язовий тонус, поліпшує дихання.

Сподіваємося, що ці поради допоможуть поліпшити своє здоров’я.