Розвантажувальний день на вівсянці


Розвантажувальні дні — це один з найпростіших і легких способів завжди підтримувати свою фігуру у формі. Вам більше не знадобиться сидіти на виснажливих дієтах і рахувати, скільки калорій знаходиться в кожному з’їдене шматочку. Крім цього, розвантажувальні дні досить корисні для організму, адже вони покращують роботу ШКТ і відновлюють обмін речовин. Одним з найбільш корисних і дієвих заходів є розвантажувальний день на вівсянці. Тому якщо ви вирішили трохи схуднути без шкоди для здоров’я, то радимо вам ознайомитися з наведеної нижче інформацією.

Чому саме вівсянка?

По-перше, вівсяна дієта — одна з найбільш щадних і легко переносяться, адже під час неї вас не буде мучити страшний голод. Та й дляздоровья такий розвантажувальний день буде вельми корисний, адже вівсянка помогаетвиводіть шлаки з організму, а також нормалізує роботу ШКТ. Крім цього, онаеще і допомагає позбавитися від зайвої ваги. Звичайно ж, не варто очікувати, що заодін розвантажувальний день вдасться втратити 5 і більше кг, так як це практіческіневозможно. Але ось скинути 0,5-1 кг вам вдасться, тому дуже добре проводити даннуюміні-дієту якраз після свят і щедрих застіль.

Під час такого розвантажувального дня ви практично не будетеощущать голод. А все завдяки бета-глюканів, що знаходяться у вівсянці. Крометого, що вони, розчиняючись, зв’язують і виводять з організму вреднийхолестерін, вони ще й дають людині відчуття насичення. Тому вівсяна кашасчітается такий ситної. Крім бета-глюканов в вівсяних пластівцях є ще массаполезних речовин. Це і амінокислоти, і вітаміни, і клітковина. Загалом, все те, що так необхідно нашому організму для нормальної життєдіяльності.

Для розвантажувального дня краще вибирати звичайні вівсяні пластівці, а не ті, що призначені для швидкого приготування. Звичайно ж, у каждойженщіни з’являється велика спокуса купити саме ті пластівці, коториедостаточно лише залити окропом або гарячим молоком і вони вже готові купотребленію. Однак у такому продукті набагато менше корисних речовин, ніж у обичниховсяних пластівцях, які необхідно промивати, а потім вже варити.

Варіанти розвантажувальних днів на вівсянці

На перший погляд може здатися, що в така міні-діетапредельно проста — достатньо лише наварити каші і харчуватися їй одній целийдень. Проте все не так просто. Найголовніше — дотримуватися норму в употребленііовсянкі. Тобто, якщо з’їсти вівсянки більше, ніж належить, то можна получітьсовсем зворотний ефект, тому будьте уважні.

Вівсяна каша

Найпоширеніший і дієвий варіант разгрузочногодня. Готувати вівсяну кашу вам доведеться без цукру і солі. Візьміть 200 гр.геркулеса, залийте все це 3-ма склянками води і залиште настоюватися напротязі півгодини. Потім поставте масу на середній вогонь і варіть до полнойготовності, періодично помішуючи, щоб каша не пригоріла. Отриманий об’емкаші потрібно розділити на 5 частин і з’їсти поступово протягом дня. Запіватьовсяную кашу при разгрузочном дні можна зеленим чаєм, мінеральною водою безгаза, каву або чорним чаєм без цукру.

Вівсяний супчик

Якщо каша здається вам занадто прісним і звичним блюдом, тосоветуем вам приготувати вівсяний суп. Готується він дуже просто: 0,5 стаканакрупи заливається 2,5 склянками гарячого кип’яченого знежиреного молока, длявкуса можна додати 1 чайн. ложку кориці. Потім варите суп на повільному вогні, поки вівсяні пластівці НЕ розм’якнуть і не набухнуть. Та кількість супу, котороеполучілось, також необхідно розділити на рівні частини і з’їсти протягом дня.Помніте, що окрім цієї страви в цей день ви більше не повинні їсти нічого. Вкачестве пиття можна використовувати відвар шипшини або зелений чай. Вечеромможно випити півсклянки знежиреного кефіру.

Мюслі

Готується це блюдо дуже просто. Його можна вживати не тільки при розвантажувальних днях, але і в якості щоденного сніданку. Вампотребуются 2,5 склянки вівсяних пластівців тривалого приготування, кориця (1чайная. Ложка) і знежирене молоко (1 склянка). Присипте пластівці корицею іпоставьте в мікрохвильовку на півхвилини. Потім прогріті пластівці залийте молокомі приберіть на ніч у холодильник. Вранці блюдо буде готово. Поділіть мюслі на 5равних частин і їжте їх протягом всього дня. Пити протягом такогоразгрузочного дня краще мінеральну негазовану воду.

Протипоказання іполезние рекомендації

На щастя, протипоказань ця міні-дієта практично неимеет. Більш того, вона не тільки не завдасть шкоди здоров’ю, але ще й улучшітваше загальне самопочуття. Однак тут не можна забувати про почуття міри. Пітатьсянужно протягом усього дня, але маленькими порціями. Не можна з’їсти всю положеннуюмеру за один раз, а потім цілий день голодувати і пити одну воду. Також не стоітувелічівать розміри порцій, які вказані в рецептах.

Найкраще влаштовувати розвантаження вівсянкою у вихідні дні, коли ви не відчуваєте ні фізичні, ні розумові навантаження. Особливо етоактуально в тому випадку, якщо ви вперше влаштовуєте такий розвантажувальний день іеще не звикли до обмежень у харчуванні.

Не можна розтягувати розвантаження на кілька днів тим людям, які страждають запорами. А ось один розвантажувальний день в тиждень — етооптімальний варіант практично для будь-якої людини. Цього цілком достаточнодля того, щоб підтримувати вагу в нормі.

Тим жінкам, які хочуть схуднути більше, ніж на 1-2кілограмма, можна трохи розтягнути розвантажувальну дієту (до 3-4 днів), але притому умови, що немає проблем із стільцем (запори).

Варто звернути увагу і на ваше подальше харчування послеразгрузочного дня. На жаль, якщо витримавши цю вівсяну міні-дієту, ви на следующійдень почнете їсти з подвоєною силою, налягаючи на жирні й калорійні продукти, то вся вага, який вдалося скинути, повернеться назад, а цілком імовірно навіть прібавітся.Поетому якщо ви вирішили схуднути, то переглянете свій раціон. Буде простоотлічно, якщо ви вирішите кожен свій день починати з сніданку вівсянкою. Це не тільки допоможе вам постройнеть, але й приведе в порядок роботу вашого ЖКТ.Кроме цього, покращиться стан шкіри, почнуть йде різні висипання, якщовони у вас є, колір обличчя значно покращиться.