Дієта за типом фігури


Яблуко, груша, банан … Це не заклик до вегетаріанства, а дієту, підібрану фахівцями-діетолагамі за типом фігури, може взяти на озброєння кожна жінка, яка мріє виглядати стрункою і привабливою. Для цього, зрозуміло, в першу чергу потрібно з’ясувати, до якого типу фігури ви ставитеся.
Тип фігури — банан

Основні ознаки:

  • Тонка кістка, фігура без виражених вигинів.
  • Ширина плечей і стегон приблизно однакова.
  • Маленькі груди.
  • Ненаголошене талія, через що фігура може здаватися дещо більший і важчий, ніж є насправді.

При такому статурі зайву вагу, якщо і є, то, як правило, розподіляється рівномірно і не деформує фігуру, тому дієта власницям такої конституції не завжди необхідна, а ось здорове харчування — обов’язково.

У раціон неодмінно слід включати корисні жири для профілактики серцево-судинних захворювань, вважають дієтологи і рекомендують вживати більше риби, оливкового масла, нежирної яловичини, овочів і фруктів. А надати фігурі трохи більше жіночних вигинів і підтримати в тонусі м’язи допоможуть силові тренування двічі на тиждень.

Вживайте високобілкові продукти (курка, індичка, тунець, морепродукти, бобові), цільнозерновий хліб, некрохмалисті овочі та фрукти.

Уникайте «швидких» вуглеводів типу білого хліба, картоплі, солодких напоїв, продуктів з високим вмістом цукру.

Меню для «банана»
2000 ккал.
Вуглеводи -800 ккал, жири — 700 ккал, білки -500 ккал.

СНІДАНОК
Омлет з 2 яєць з 1/4 чашки грибів, болгарським перцем і моцарелою, 2 скибочки шинки з індички, круасан з апельсиновим джемом.

ОБІД
Чашка горохового супу, салат зі шпинату (2 чашки шпинату, 1/3 — нарізаних печериць і 1/4 — відвареної курки, стать яйця круто, 1 столова ложка пармезану, 2 столові ложки оцтової заправки), шматок цільнозернового хліба.

ВЕЧЕРЯ
120 г філе лосося, запеченого в духовці, попередньо замаринованого в соєвому соусі з медом, 1/2 чашки коричневого рису, 6 стебел спаржі з 1 чайною ложкою оливкової олії і половинкою болгарського перцю. Чашка зеленого салату з 1 столовою ложкою волоських горіхів і 1 столовою ложкою італійського соусу для заправки.

ДЕСЕРТ
Чашка знежиреного йогурту, персик.

НА ПЕРЕКУШУВАННЯ
За 1/4 чашки мигдалю і родзинок.
Чашка будь-яких пластівців з високим вмістом клітковини.

Тип фігури — пісочний годинник

Основні ознаки:

  • Об’єм стегон і грудей однаковий.
  • Добре акцентована талія.
  • Зайва вага відкладається у верхній і нижній частині фігури рівномірно.

Щасливі власниці цього типу фігури моryт без страху розглядати себе в дзеркалі. Краща профілактика зайвої ваги для цього типу фігури — здорові харчові звички і підтримання форми за допомогою йоги і танців.

Вживайте яйця, нежирну яловичину, горіхи, листові овочі, «повільні» вуглеводи. Уникайте цукру у всіх видах.

Меню для «пісочного годинника»
1500 ккал.
Вуглеводи — 700 ккал, жири -475 ккал, білки — 425 ккал.

СНІДАНОК
1 яйце круто, 1 скибочку шинки, скибочка цільнозернового хліба, йогурт.
ОБІД
Салат з 2 чашок листових овочів, 1/2 помідора, 80 г малосоленой риби, пари скибочок авокадо, 1 столова ложки знежиреного фети з 2 столовими ложками знежиреної заправки.
ВЕЧЕРЯ
120 г філе індички, запеченої в духовці, салат з 1/2 чашки відвареної броколі і 1 столова ложки пармезану.
ДЕСЕРТ
Фруктовo-сирний мус.
НА ПЕРЕКУШУВАННЯ
За 1/4 чашки фініків і кураги.
1 маленька груша, 1 скибочка сиру.

Тип фігури — груша

Основні ознаки:

  • Широкі стегна і важкі сідниці, округлі ікри і коліна.
  • Добре акцентована талія.
  • Груди, плечі і передпліччя істотно вже лінії стегон.
  • При появі зайвої ваги спочатку гладшає нижня частина тіла.
  • Співвідношення між талією і стегнами менше 0,8.

Кустодієвської красуні просто ідеально ілюструють цей тип, для якого зниження ваги — по-справжньому важке завдання. Жир в області сідниць і стегон метаболічно пасивний. Це означає, що витрачається він тільки в останню чергу. Дієтичний план для власниць такої фігури: багато білків і «повільних» вуглеводів в раціоні. Фізичні навантаження повинні бути націлені на проблемну область: біг, велотренажер + силові тренування, щоб збалансувати фігуру.

Вживайте: пісне м’ясо, кисломолочні продукти, овочі, багаті клітковиною (броколі, цукіні, гарбуз), несолодкі фрукти-ягоди (зелені яблука, слива, вишня, агрус).

Уникайте «швидких» вуглеводів у всіх можливих видах — фруктів з високим вмістом цукру, приготованих крохмалистих овочів, наприклад, таких як морква, буряк, картопля, солодких напоїв та десертів. А також горіхів і масла (особливо вершкового), як і будь-яких жирних продуктів, за винятком риби, найкорисніші -лосось, тунець, оселедець

Меню для «груші»
1500 ккал.
Вуглеводи — 650 ккал, жири -425 ккал, білки -425 ккал.

СНІДАНОК
Стакан грейпфрутового соку, порція вівсяних пластівців з молоком, 1 банан.
ОБІД
Бутерброд з 2 скибочок цепьнозернового хліба, 1 чайної ложки легкого майонезу, 80 г яловичої котлети, 1 скибочки сиру, листя салату, 1 помідора.
ВЕЧЕРЯ
120 г смаженої курячої грудинки, 1 помідор, 1 чашка зеленої квасолі, 1 чашка салатного листя, 2 скибочки знежиреного сиру з 1 столовою ложкою будь салатної заправки.
ДЕСЕРТ
Порція шоколадного пудингу.
НА ПЕРЕКУШУВАННЯ
6 несолоних крекерів, 1 шматочок моцарели.
1 чашка знежиреного йогурту, 1 маленьке яблуко.

Тип фігури — яблуко

Основні ознаки:

  • Округлий силует, ненаголошене талія.
  • Повна груди і плечі, які обтяжують верх фігури.
  • Співвідношення між талією і стегнами більше 0,8.

Основна порада: потрібно строго стежити за вагою, обмежити споживання вуглеводів і збільшити — клітковини, це знизить ризик розвитку діабету і проблем з серцем. Хороша новина: жир з талії «мобільніше» жиру на стегнах, значить, позбутися від нього легше. Допоможуть дієта і спорт: мінімум три 40-хвилинні кардіотреніровки на тиждень + йога, стретчинг. Це підстьобне обмін речовин.

Вживайте продукти, багаті «повільними» вуглеводами (пшениця, гречка), м’ясо, корисні жири (помірно).

Уникайте швидких «вуглеводів. Це білий рис і білий хліб, картопля, солодкі напої та фрукти типу бананів, дині, винограду, солодощі взагалі.

Меню для «яблука»
1500 ккал.
Вуглеводи -500 ккал, жири -575 ккал, білки -425 ккал.

СНІДАНОК
Яєчня-брехуха з 1 яйця з 1/4 чашки шпинату і 2 столових ложок моцарелли, 1 скибочку шинки, скибочка цільнозернового хліба.
ОБІД
Салат з 2 чашок листових овочів, 1/2 томата, 80 г відвареної курячої грудки, 1 яйця круто, пари скибочок авокадо, 1 столової ложки фети, заправлений 2 столовими ложками італійського соусу, 3 цільнозернових крекеру.
ВЕЧЕРЯ
120 г відбивною на грилі, 1 печена картоплина з 1 столовою ложкою нежирної сметани і зеленою цибулею, 1/2 чашки відвареної броколі, заправленої 1 чайною ложкою оливкової олії.
ДЕСЕРТ
Чашка знежиреного натурального йогурту з пластівцями і 1/2 чашки замороженої чорниці.
НА ПЕРЕКУШУВАННЯ
1 маленьке яблуко.
1 маленька груша, 1 скибочка сиру.