Як схуднути підлітку без шкоди для здоров’я?


У сучасному суспільстві проблема зайвої ваги актуальна не тільки для дорослих людей, але і для підлітків. Найголовніша проблема полягає в тому, що саме в підлітковому віці всі недоліки в зовнішності сприймаються дуже болісно. І як тільки підліток усвідомлює, що його не влаштовує свою вагу, то починає проводити найрізноманітніші експерименти зі своїм організмом, щоб позбутися від ненависних кілограмів.

Найчастіше підлітки вибирають радикальні заходи схуднення: спеціальні таблетки, різні дієти (у тому числі і строгі) і навіть голодовкі.Такое насильство над організмом нічим добрим не закінчиться. Тому варто подойдік цієї проблеми серйозно і допомогти своїй дитині безпечно скинути вагу.

Причини зайвої ваги підлітків

Перш ніж приступити до вирішення проблеми, необходімовиясніть її причину. Знаючи причину, ви зможете підібрати правильний підхід. Ведьнужно пам’ятати про те, що в підлітковому віці організм ще росте, і оночень вразливий.

Порушення гормонального фону

Іноді надмірна вага може з’явитися внаслідок нарушеніягормонального фону. На жаль, на сьогоднішній день існує множествофакторов, здатних спровокувати це. Запідозрити таку ситуацію оченьпросто. Наприклад, якщо фізично активний підліток почав стрімко набіратьвес, але при цьому він правильно харчується. Також про порушення гормонального фонамогут говорити вугрові висипання та прищі.

У такій ситуації самостійно впоратися із зайвою вагою не вийде. Тому необхідно звернутися до лікаря — педіатра або ендокрінологу.Врач проведе ряд обстежень і швидше за все призначить курс лікування, а такжеподберет відповідну дієту. При цьому підліток буде постійно спостерігатися уврачуй, що зведе до мінімуму негативні наслідки від схуднення.

Неправильний спосіб життя

З появою інтернету підлітки все менше рухаються і всечастіше сидять перед монітором. Але сидячий спосіб життя негативно позначається на наших вазі. Плюс до цього можна додати неправильне харчування: чіпси, сухарики, горішки, газовані напої, фастфуди. І небагато батьків стежать зараціоном своєї дитини.

З чого почати?

Головне засвоїти, що підлітку швидко втрачати вагу можна. Етоочень небезпечно для здоров’я. Тому необхідно щоб людина сама настроілсяна позитивний результат і запасся терпінням. Адже знадобиться немаловремені, щоб скинути непотрібні кілограми.

Потрібно розуміти, що вага набирається протягом длітельногоперіода. Тому і йде він не так вже й просто. Ось чому потрібно разработатьсістематіческій комплексний підхід. Для початку підлітка необхідно показатьврачу, навіть у тому випадку, якщо він абсолютно здоровий.

Правильне харчування

Щоб позбавитися від зайвої ваги необхідно в першу очередьізменіть свій раціон харчування. Але при цьому ніяких дієт. Дієта поставить подугрозу здоров’я підлітка. До того ж, такий спосіб схуднення лише тимчасовий, ав даному випадку необхідно домогтися постійного ефекту. Як правило, последіет вага завжди повертається.

Тому правильне харчування для підлітка, який хочетпохудеть, має стати звичним способом життя. Бажано і батькам тожепрісоедініться до дитини. Так ви зможете показати позитивний приклад, Івашов чаду буде легше адаптуватися до нового раціону.

Заборонені продукти

Щоб схуднути, необхідно повністю виключити з раціонафастфуди і напівфабрикати. Чіпси, сухарики, горішки та інша гидота, котораянапічкана консервантами і барвниками — це головний ворог для фігури. Такженежелательно вживати в їжу жирні сорти м’яса, риби та ковбасні вироби.

Потрібно усвідомити, що все, що не вода — це їжа. Пакетірованниесокі, лимонади, газована вода, чай з цукром — всі ці напої калорійні. Поетомуімі зловживати не варто, а краще всього їх взагалі не вживати. Зеленийчай, натуральні соки і негазована вода — ось те, що ідеально підійде.

Рекомендовані продукти

Не варто забувати, що організм підлітка продовжує зростати ірозвивається, тому йому необхідні вітаміни і корисні речовини (білки, жири, вуглеводи). Всі ми знаємо, що вуглеводи сприяють відкладенню жирів в організмі, але якщо їх вживати правильно, то ви зможете отримати максимум пользи.Поетому вуглеводи варто отримувати тільки з каш і фруктів, а не з борошняних виробів ісладостей. Білки містяться в пісному м’ясі і кисломолочних продуктах, а жири волівковом маслі, яке в розумних кількостях не зашкодить фігурі.

Каші, риба, м’ясо, кисломолочні продукти, овочі та фрукти -це ті продукти, які обов’язково повинні бути присутніми в раціоні подростка.Еслі їх виключити, то можуть початися серйозні проблеми зі здоров’ям: авітаміноз, анемія і так далі. Неправильне харчування може порушити работужелудка і кишечника.

Дуже важливий графік прийому їжі. Щоб позбутися лішніхкіло, необхідно приймати їжу в один і той же час маленькими порціями. Лучшевсего їсти кожні дві години потроху. Ні в якому разі підліток не долженіспитивать відчуття голоду. Адже в такому випадку організм починає усіленнооткладивать поживні речовини, а значить вага збільшиться ще швидше. Але етововсе не означає, що підліток кожні дві години повинен наїдатися до отвала.Ідеальная порція становить 150-200 грам.

Не забувайте і про воду. Вона допомагає нормалізувати обменвеществ. А її недолік призведе до того, що вага буде знижуватися оченьмедленно. Тому підліток повинен випивати не менше літра очищеної води на день.

Фізична активність

Фізична активність в поєднанні з правильним пітаніемпоможет підлітку скинути зайві кілограми в короткі терміни. Тому точнотак само, як і здорове харчування, спорт має стати невід’ємною частиною жізнівашего дитини. Звичайно, в даному випадку не мається на увазі, що подростокдолжен виснажувати себе годинами в тренажерному залі, тому що надмірні нагрузкідля зростаючого організму протипоказані.

Найкраще віддати перевагу катанню на велосипеді, роликах, ковзанах або лижах. Якщо такі заняття вашій дитині не до душі, тоотправляйтесь з ним на тенісний корт або за місто, щоб пограти в бадмінтон, можна вийти у двір і пограти у футбол. Ще краще, есліподросток сам знайде собі хобі: волейбол, настільний теніс, баскетбол іпрочее. Можна записатися на секцію танців чи аеробіки. Варіантів дуже багато, головне знайти підходящий.

Моральна підтримка

Ви повинні розуміти, що схуднення — це процес тривалий їні легкий. Для підлітка худнути набагато складніше, ніж дорослому. Емупонадобітся моральна підтримка батьків. Не можна ні в якому разі упрекатьребенка ні в чому. Наприклад, якщо він з’їв цукерку або перекусив фаст-фудом илиже якщо він пропустив тренування. Звичайно, ви повинні направляти дитину в нужноерусло, але в доброзичливій і м’якій формі. Закиди тільки відіб’ють бажання що-лібоделать і добиватися поставлених цілей.

Не критикуйте своєї дитини: ні з приводу лішнеговеса, ні з приводу зовнішнього вигляду. Навіть якщо вам здається, що підліток не реагує на такі зауваження, це не так. Насправді всі ваші закиди ікрітіка — це болючі удари по його самолюбству. Тому ви должниподдержівать своє чадо всіма можливими способами і заохочувати за досягнення, нехай і найменші.