Самооцінка і її роль у розвитку особистості

Як висока самооцінка може бути даром природи, так низька — вродженим «дефектом». Відсоток впевненості в собі багато в чому залежить від генів і типу особистості, закладених при народженні. Недарма ж психологи умовно ділять людей на «жертв» і «переможців». Навіть якщо в житті перших відбувається щось варте уваги, вони схильні вважати це випадковістю, а ось другі навіть не сумніваються: це, безсумнівно, їх заслуга! Якщо ж трапиться прокол, «переможці» тільки знизують плечима: подумаєш, з усіма буває. А ось особи, які відчувають дефіцит самоповаги, зроблять висновок, що саме з ними це і повинно було статися. Мало того, вони будуть схильні очікувати ще гіршого, і в самому найближчому часі … Знайома картина? На щастя, є хороші новини: стати «переможцем» може кожна з нас! Самооцінка — це мікс з впевненості у своїй здатності справлятися із завданнями, які ставить перед нами життя, і впевненості у своєму праві бути щасливим. Формула така: Самооцінка і її роль у розвитку особистості = самоефективність + самоповагу.


При низькій самоефективності ви можете, наприклад, довго відмовлятися від пропонованої посади, що не відчуваючи впевненості в тому, що впораєтеся. При слабкому самоповазі боязко озиратися по сторонах, стурбовані реакцією оточуючих, як вони відреагують на ваші дії — схвалять, або засудять? І знову ж таки не рухаєтеся вперед. Гей, поїзд може піти без вас! З чого ж починати виправляти становище? Так, дотримуватися цих принципів нелегко. Кому охота визнаватися у своїй недосконалості, контролювати свої емоції і, роблячи вчинок, брати всю відповідальність за наслідки на себе? Але знайомство з «справжньою собою» починається саме з цих простих кроків. Щоб почати себе поважати, потрібно себе знати, чи не так? А підвищувати свою «собівартість» психологи радять саме з самоповаги: ​​якщо привести його в норму, самоефективність і самооцінка виростуть самі собою.

Повага

Самоповага буває безумовним. Це базова установка: «Я добре до себе ставлюся». Воно не залежить від думки коханого щодо вашої зовнішності, суджень мами, з приводу приготованих вами котлет і міркувань боса про якість виконання вами службових обов’язків. Також не грають ролі і ваші реальні досягнення: вміння добре грати на гітарі, троє дітей і посаду старшого менеджера. Базова частина самоповаги формується в дитинстві батьками і в готовому вигляді проноситься через доросле життя. Ті, у кому вона закладена, будуть високо себе цінувати навіть на тлі дуже скромних соціальних заслуг. І припиняти найменші наміри оточуючих засумніватися в собі. Умовна частина самоповаги в основному залежить від особистих досягнень і куди більш тісно пов’язана з оцінюванням себе самої або оточуючими. Тобто ви здатні поставити перед собою мету і досягти її, яка б вона не була (захист дисертації або віртуозне вишивання хрестиком картин), але вашу самоповагу реально підвищиться тільки в тому випадку, якщо це буде публічний успіх. Однак людей, яким і з батьківськими установками пощастило, і особисті заслуги хорошого рівня, не так вже й багато. Що ж, давайте попрацюємо над побудовою «най-к-собі-поваги»!

Завдання № 1

Дайте собі 20 безоціночно визначень (Я — мати. Я — автолюбитель і т. Д.). Як правило, найбільш значимими у внутрішньому рейтингу є перші 5-7 позицій. Наприклад, якщо в першому рядку ви вказали, що ви — мати, а в десятому — «коханка», то це означає, що в ролі матері ви відчуваєте себе в 10 разів впевненіше, ніж в ролі коханки. Може, варто зайнятися розвитком цієї (та інших «покинутих») грані вашого Я?

Завдання №2

Дайте 20 відповідей на питання «Яка Я?», Тобто оціните себе: «Я добра (шкідлива), лінива (працьовита), щедра (економна) …» Будьте максимально щирі (все одно цей список ніхто чужий не побачить!) і отримаєте свою розгорнуту характеристику. А тепер подумайте, які характеристики вас влаштовують, а над якими варто попрацювати. Самоуговори типу «я — найчарівніша і найпривабливіша» дійсно працюють! Особливо, якщо щиро перейнятися ними. Слово матеріально! Науково доведено: аутогеннетренування може благотворно впливати навіть на ендокринну та імунну системи організму, а вже на зростання самоповаги і поготів!

1етап

■ Я приймаю свої помилки, переживання і страждання — це теж частина мого життя.

■ Я вчуся адекватно сприймати неприємності: я переживаю їх рівно настільки, наскільки вони цього заслугов
ують.

■ Я бережу свою енергію для сьогоднішнього дня і майбутніх світлих днів. Я відмовляюся витрачати її на переживання з минулого або очікування можливих неприємностей.

■ Я живу сьогоденням і вірю у своє майбутнє.

■ Я знаю, що все погане обов’язково зміниться хорошим.

■ Я відчуваю задоволення від подолання труднощів.

Якщо більшість установок відповідає вашому самовідчуттю або, принаймні, не викликає у вас протесту, значить, ви прагнете підтримувати у себе оптимістичний рівень світосприйняття, що неможливо без любові і поваги до себе. «Важкі» установки треба «переварити» і «засвоїти». Повторюйте їх щодня, краще перед дзеркалом, протягом тижня (двох, трьох, місяця …), поки вони не приживуться у вашій голові, як свої власні. І не забувайте звіряти свої повсякденні думки і вчинки з даними формулами, підганяючи перші під другі.

2 етап

■ Я заохочую себе навіть за незначні досягнення, щоб мати сили розвиватися далі.

■ Я не принижував і не перебільшую свої досягнення заради самозамилування або щоб комусь догодити.

■ Увага і подяку оточуючих мені приємні, але я вмію знаходити і внутрішні точки опори.

Якщо ці формули точно вписуються у ваші уявлення про себе, то ваше самоповагу безперечно, залежність від чужих оцінок — в межах норми, а самооцінка близька до адекватної. Якщо ні, проникніться сенсом установок і повторюйте їх щодня, поки не зріднився з ними.

3 етап

■ Я вважаю, що моя доля багато в чому залежить від моїх власних зусиль.

■ Стикаючись з перешкодами, я мобілізую всі свої сили, щоб впоратися зі стресом.

■ У моїх силах прожити будь-який день так, як я хочу.

Коли ці установки перестануть викликати у вас сумнів або відторгнення, можна буде стверджувати, що ви досягли високого рівня впевненості в собі і більше не підкоряється обставинам.

4 етап

■ Я вмію ставити перед собою цілі і знаходити способи їх досягнення.

■ У своєму житті я відрізняю головне від другорядного.

■ Я прислухаюся до своїх відчуттів, але не дозволяю негативним почуттям взяти наді мною верх.

Якщо ви прийняли ці аксіоми, значить, ви здатні до саморуководство, а це ще один безперечний привід для самоповаги. Якщо ж поки ви не дуже впевнено розставляєте пріоритети, не завжди доводите задумане до кінця і допускаєте тактичні помилки на шляху до мети, то вам слід частіше звертатися до даних установкам.

З девізом по життю

Будь-яка з цих «мантр» може стати девізом вашого життя. Напишіть її красиво на кольоровому картоні, обрамити і розмістіть на видному місці. Якщо слоган обраний правильно, він допоможе змінити ваше життя на краще. Якщо, звичайно, ви будете не просто милуватися ним, а щодня вживати нехай маленькі, але кроки у напрямку до поставленої мети.