Розслаблююча гімнастика для контролю емоцій


Як відомо: у здоровому тілі — здоровий дух! Але який здоровий дух без нормального емоційного стану? У наш час прогресу і хаосу, як ніколи наш організм піддається різноманітним стресам і психологічних розладів. Тому впевнено крокуючи по життю вперед і домагаючись нових вершин та успіхів, не варто забувати контролювати свої емоції, купірувати стрес і регулярно виконувати спеціальну розслаблюючу гімнастику!

Як правило, кожен з нас день у день живе впостоянном стані стресу, причини у якого можуть бути вельми різні: нервотрепкапо роботі, не все ладиться в особистому житті, проблеми з друзями і т.д. Найчастіше многіміз нас без заспокійливого навіть на пару хвилин неможливо прилягти і задремать.Ісходя з цього всього, варто все-таки знайти альтернативні методи, коториепомогут вийти з цього стану. Гімнастика, завдяки якій ви сможетеконтроліровать свої емоції — те, що вам треба!

Отже, якщо ви відчули емоційне перевантаження, минастоятельно рекомендуємо два-три рази на тиждень вечорами виконувати етотунікальний комплекс вправ. Заснований на стародавніх методиках йоги, він обязательнопоможет вам всього за 20 хвилин зняти накопичене м’язову напругу, прівестісвоі думки в повний порядок і спокійно заснути.

Слід зазначити, що усі зазначені нижче вправи, обов’язково необхідно виконувати в лежачому на ліжку або дивані положенні подзвукі негучною розслаблюючій музики (для цих цілей відмінно підійде шумдождя, спів птахів, шелест лісової листя або шум прибій хвиль океану). Такжестоіт зазначити, що даний комплекс повинен виконуватися під «керівництвом» вашіхпозітівних думок і спогадів. Не варто в момент вправ переповнювати свойразум негативними або двоякими думками та переживаннями!

Вправа 1

Обов’язково лягаємо на спину (до речі, використання подушок категорично заборонено!), Закриваємо свої очі, витягаємо прямо і рівно руки, щоб вони знаходилися уздовж тіла і несколькомінут якомога рівномірніше і глибше дихаємо. До речі, в цей момент необходімообязательно уявити щось таке, що викликає у нас найбільший позитив іположітельние емоції. Робимо вдих через ніс, видих — через рот. Після навпаки: вдих через рот, а видих — через ніс!

Вправа 2

Продовжуємо рівно дихати, при цьому повільно, але сильно нам потрібно стиснути ліву кисть руки, образовавкулак, напружуємо всю пряму руку і подумки вважаємо до семи. Після чого так женікуда не поспішаючи, ми розслаблюємо кисть руки і повертаємося в наше вихідне положеніе.Данное вправу рекомендовано виконувати по два рази для кожної з рук!

Вправа 3

Тепер ми беремо свою ліву ступню ноги і тягнемо її за напрямком до себе. При цьому потрібно не забувати задіяти м’язи литок і ягодіцпутем їх безпосереднього напруги. Знову ж подумки потрібно дорахувати досемі. Цю вправу необхідно для кожної з ніг повторити по два рази.

Вправа 4

Нам слід задіяти м’язи тазу, напружуючи їх. З цією метою ми повинні підняти свій таз імисленно дорахувати до вже улюбленої нами цифри «сім»! Така вправа нужноповторіть в кількості трьох разів.

Вправа 5

Нам потрібно зсутулившись, потім сильно напружити свої плечі ізатем відірвати їх від ліжка. Щоб вправа вийшло какможно краще, потрібно в момент підняття плечей уявити, що ми тягнемося вгору. Авот тепер на рахунок вісім ми повністю розслабляємося і нарешті возвращаемсяв вихідне положення. Повторювати цю вправу необхідно не менше восьми разів.

Вправа 6

Нам потрібно вельми сильно і відчутно напружити м’язи шиї і в етотмомент підняти свою голову. Після чого на рахунок восьми ми повинні повернутися вісходное становище. Повторювати вправу рекомендується три рази.

Вправа 7

Переходимо до м’язів обличчя. Піднімаємо брови і як можна сільнеенапрягаем м’язи чола. Через сім секунд повністю розслабляємося. Тепер намнужно з усіх своїх сил сильно заплющити очі, а через сім секунд вернутьсяв вихідне положення. Стискували губи. Робити це необхідно так, щоб нашігуби були міцно стиснуті. У цей самий момент обов’язково потрібно вельми позітівнопостараться посміхнутися. Через сім хвилин можна розслабитися. Знову спокійно іровно дихаємо.

У разі якщо повністю весь комплекс вправ билвиполнен правильно, ви неодмінно зможете відчути повне і глубокоерасслабленіе. І в одну мить зможете зануритися в спокійний і беззаботнийсон. Тому не полінуйтеся приділити зовсім небагато часу на етотгімнастіческій комплекс, і ваш емоційний стан завжди буде стабільним і стійким кстрессовим ситуацій!