Розвиток вміння контролювати свої емоції

Ви напевно часто помічали, що саме в стані сильного емоційного підйому можете зробити чимало помилок. Якщо ваш темперамент дійсно заважає вам жити, навчитеся контролювати свої почуття. Розвиток вміння контролювати свої емоції допоможе вам.


Розподіліть емоції

Інтенсивність емоцій не завжди рівнозначна масштабом події: ви можете переживати однаково сильно як через сварку з чоловіком, так і з-за розбитої чашки. Якщо вам набридло нервувати через дрібниці, збільште кількість ситуацій, які викликають у вас позитивні почуття, наприклад, поновіть інтереси або розширте коло спілкування.

Перейдіть

Суть цього способу полягає в тому, щоб не тримати емоцію в собі: або якомога швидше знайти їй вихід, або замінити на інше переживання. Одні можуть мріяти про щось приємне («я лежу на березі теплого моря»), інші — формулювати власні цілі («я терплю це заради того, щоб …»).

Зосередьтеся

Іноді необхідно хоча б на час виключити з життя непотрібні джерела негативних почуттів. Відкладіть справи, які не виходять, відійдіть на деяку відстань від неприємних вам людей, перестаньте дивитися телевізор.

Зворотний бік депресії

Всім відомо, що лінь — двигун прогресу, а заздрість — прекрасний стимул для великих звершень. Позитивні моменти фахівці з Університету Вірджинія знайшли і в депресії. Вивчаючи її механізми впродовж декількох років, вони прийшли до висновку,

що сплін допомагає людям не тільки абстрагуватися від складної проблеми, втрати або хворобливого вибору, а й значною мірою стимулює аналітичні та творчі здібності, а також тягу до вдосконалення. На думку одного з керівників дослідження Енді Томпсона, депресія — це задуманий природою механізм, що допомагає адаптуватися до нових умов і перейти на новий виток життя. Депресивний стан доктор Томпсон порівнює з підвищеною температурою, яка допомагає подолати інфекцію. Збиваючи її, ми втручаємося в природні процеси самозцілення. Саме тому ми радимо по можливості уникати прийому антидепресантів. Це не завжди необхідно і виправдано.

Справа лікарів

З осені цього року держава надасть можливість застрахувати крихітку і будь-якого члена сім’ї від можливих лікарських помилок. Захист від недбалості лікарів планується реалізовувати через систему обов’язкового медичного страхування. Ця структура фактично буде виступати в ролі адвоката потерпілої особи, через неї також стануть виплачувати компенсації. Чиновники хочуть зробити такий вид страхування безкоштовною і обов’язковою для всіх.

Міцні обійми

Чи часто ви обіймаєте свого чоловіка? Якщо ні, пора зробити обійми частиною обов’язкового розпорядку дня. Адже ця процедура не тільки приємна, але й надзвичайно корисна. На думку терапевтів, вона активізує ті ділянки головного мозку, які контролюють вироблення речовин, що підвищують імунітет і що вибудовують антистресову захист. А психологи вважають, що кожне нове обійми задовольняє нашу постійну потребу в почутті безпеки, комфорту, солідарності й любові.

На двох мовах

Напевно у вашому оточенні є люди, які однаково добре володіють двома і більше мовами. Їх переваги очевидні: у них більше можливостей для спілкування, та й шанс отримати престижну роботу набагато вище. При цьому, згідно з дослідженнями, здатність говорити, читати і думати на декількох мовах не єдина риса, яка відрізняє їх від інших. Мовна грамотність в рази активізує розумовий потенціал і покращує пам’ять. Так що, якщо ви пам’ятаєте всього лише кілька простих фраз іноземною мовою, саме час зайнятися більш серйозним вивченням. Освоюючи мову у свідомому віці, ви отримуєте хороший бонус: на засвоєння нової інформації ви будете витрачати на третину менше часу, ніж раніше. На думку американського нейрофизиолога з Єльського університету Дугласа Кея, вивчення мов — один з найефективніших способів тримати мозок у тонусі. А значить, це цілком реальний шанс, доживши до глибокої старості, уникнути хвороби Альцгеймера.