Що робити, якщо проблеми з пам’яттю

Озираючись на прожитий рік, ви раптом виявляєте, що смутно пригадуєте деякі події, та й взагалі стали розсіяні і забудькуваті? Схоже, пора розібратися з Шаля пам’яттю!
Поки ми будемо це робити, знайте: ви запам’ятовуєте буквально все з того самого дня, як з’явилися на світ. Психологи стверджують, що пам’ять так дбайливо і логічно зберігає дані з самого моменту зачаття і розвитку ембріона, що цьому позаздрив би будь архіваріус!


Така різна
При всій своїй складності і загадковості наша пам’ять ще й дуже багатолика. Наприклад, за тимчасовими ознаками вона поділяється на сенсорну, яка триває долі секунд, короткострокову, провідну рахунок на хвилини, і довготривалу, у розпорядженні якої довгі роки або ж вся відпущена нам життя. А ось форм у людській пам’яті цілих п’ять:
1.Образная зберігає інформацію про сприйнятих життєво важливих явищах і об’єктах;
2.Емоціональная грає роль скарбнички для почуттів і переживань;
3.Словесно-логічна відповідає за наші думки, судження і всілякі умовиводи;
4. свідома пам’ять дбайливо «консервує» те, що ми пам’ятаємо свідомо;
5. Несвідома відповідає за несвідоме запам’ятовування.
Але найбільш живий інтерес вчених викликає в останні роки так звана робоча пам’ять. Вона зберігає певний обсяг інформації, яким ми користуємося щодня. І в кожного з нас робоча пам’ять суто індивідуальна, адже її інформаційний об’єм складається людиною вибірково. Музиканти, наприклад, зберігають у ній ноти, мелодії і ритми, кухарі — сотні рецептів страв, водії — інформацію про необхідні маршрутах і т.п.

Парадокс пам’яті
Насправді цих парадоксів багато, але зараз ми хочемо розповісти тільки про одне, який якраз, і пов’язаний зі скаргами на погану пам’ять. Вся справа в тому, що пам’ятаємо ми набагато більше, ніж можемо усвідомлено відтворити. Найвагомішим доказом тому служить занурення в гіпноз, при якому людина за допомогою лікаря в змозі пригадати набагато більше, ніж йому здавалося. Виходить, скарги на забудькуватість пов’язані зовсім не з запам’ятовуванням, а з відтворенням інформації. І найчастіше в подібних збоях винна якраз індивідуальна вибірковість нашої пам’яті. Її механізм працює за принципом «Ухти! Це дуже цікаво!» На цьому вона і зосереджується, не помічаючи всього іншого.

Тренувати і живити
Так що ж робити, щоб швидко відшукати в пам’яті потрібне? Вчені та лікарі в цьому питанні проявляють завидну єдність — пам’ять потрібно тренувати і живити! Тренування необхідні, щоб наша свідомість навчилося працювати на запам’ятовування, а це можливо лише за усвідомленої концентрації уваги. Концентрація ж вимагає певних зусиль, а зусилля — це енергія. І за допомогою, яких харчових продуктів, вітамінів і мікроелементів її поповнювати, теж важливо знати.
Але спочатку поговоримо про вправи. До найпопулярніших можна віднести чотири.
№ 1: Говоріть! Так-так, стара добра зубріння вголос до стану «відскакування від зубів» допомагає дуже багатьом.

№2: Пишіть! Конспекти, шпаргалки, замітки на полях, серветках та манжетах. Головне — систематизувати необхідну інформацію і зберегти її у візуальній пам’яті, яка здатна надати нам максимум інформації.

№ 3: Вибудовуйте асоціативний ряд! Саме асоціації допоможуть знайти дорогу до потрібної інформації. Фраза «Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан», яка допомагає запам’ятати послідовність кольорів веселки, — саме з цієї серії. Хтось пов’язує запам’ятовування інформації зі словами, іменами та поняттями, а хтось оперує цифрами. Наприклад, легко тримати в пам’яті адреса персональної електронної пошти, якщо він складається з цифр, що означають дату, місяць і рік народження власника пошти. Ось так це і працює.

№ 4: Тримайте в спортивній формі!

№ 5: Правильно живіть! Дієтологи радять ввести в раціон жирну рибу, оливкова олія і горіхи, в яких є полезнейшие жирні кислоти. А для захисту клітин головного мозку необхідні антиоксиданти. Вони є в чорному шоколаді, кава, зеленому чаї і лісових ягодах. І стежте за своїм щоденним водним раціоном — однієї з найпоширеніших причин головного болю є банальний брак води в організмі.
Кращим вітамінним зарядом для головного мозку є вітаміни групи В, а мікроелементарном — залізо і йод.

Питайте, тренуйте і бережіть свою пам’ять. Вона щодня отримує величезну кількість позитивної і негативної, головною і другорядною, необхідної і відверто «сміттєвої» інформації. Якщо є вибір подивитися фільм жахів, подумайте, навіщо вам ця негативна інформація. Бути може, краще прогулятися по парку, вдихаючи п’янкий морозне повітря і прислухаючись до веселого порипування снігу під ногами …