Дієта при заняттях фітнесом


Багато жінок прагнуть мати гарну фігуру і міцне здоров’я. Ідеально для цього підходить фітнес. Щоб отримати максимальну користь від даних занять необхідно не тільки регулярно займатися, але і дотримуватися дієти. Дієта при занятті фітнесом необхідна, так як при її відсутності, всі ваші зусилля просто «зведуться нанівець».

Продукти, які необхідні для дієти

Дієта при занятті даним видом спорту повинна включати в себе необхідні продукти, до складу яких входять корисні речовини. Також при заняттях фітнесом вона повинна дотримуватися в певні часові відрізки.

У раціон людини, яка займається фітнесом, повинен включатися певний склад речовин. Залежно від того, який спосіб життя веде людина, в одних речовинах організм потребує більше, а в інших потреба менше. Добовий склад калорій повинен бути від 1500 до 1700 ккал. Основні складові речовини, які просто необхідні для організму при заняттях фітнесом — це білки, клітковина, вуглеводи.

До продуктів, які багаті білками відносяться: курка (бажано біле м’ясо), індичка, яйця. Дуже корисні молочні продукти — сир, кефір, молоко. М’ясо при великих фізичних навантаженнях просто необхідно для організму (яловичина, баранина, свинина). Також одним з головних продуктів є риба.

Клітковиною багаті, капуста (броколі, цвітна, брюссельська). А також моркву, буряк, гарбуз, кабачки, баклажани. Більше вживайте фруктів і ягід, так як в них багата кількість вітамінів. Корисні горіхи, особливо фісташки, сочевиця, злаки.

Для того щоб в організмі була достатня кількість вуглеводів, включіть в свою дієту рис, макаронні вироби, гречку, вівсянку, варену картоплю. А також налягайте на банани, родзинки, цитрусові. Звичайний хліб і батон варто замінити на хліб грубого помелу. Продукти можете включати різні, але найголовніше — не переїдати. Відмовтеся від напівфабрикатів, випічок, солодощів, жирних продуктів.

Як організувати дієту при заняттях фітнесом

Дієту потрібно дотримуватися при заняттях фітнесом наступним чином. Всю їжу розділіть на п’ять прийомів. Ні в якому разі не наїдайтеся. Їжте частіше, але порції організуйте невеликі. До тренування, за півтори години, потрібно обов’язково поїсти. Натщесерце займатися фітнесом не рекомендується, так як організм буде черпати з своїх ресурсів потрібну енергію. При такому варіанті знижується працездатність, навіть може наступити голодний непритомність. До тренування можна з’їсти їжу, яка встигне перетравитися (суп, салат, трохи каші, сир). Якщо ви займаєтеся фітнесом з метою наростити м’язову масу, то перед самою тренуванням з’їжте який-небудь фрукт. Також перед заняттям добре випити чай або каву — це допоможе під час тренування спалити більшу кількість жиру. При цьому спалиться меншу кількість амінокислот і глюкози, втома буде відчуватися менше, голова буде «ясною».

Під час занять фітнесом потрібно вживати багато рідини, тому що організм втрачає її у великій кількості. Рідину потрібно вживати незважаючи на те, що відчуття спраги відсутня. При інтенсивному тренуванні сповільнюється робота багатьох рецепторів, також і тих, які несуть відповідальність за «почуття спраги». Тому організм зневоднюється, а спрага не відчувається. При зневодненні відчуваються: сухість у роті, сухість губ, почуття спраги, втома, запаморочення, відсутність апетиту. Пити необхідно протягом занять періодично. Газовані напої краще виключити.

Після занять півгодини не слід приймати ніяких продуктів. Потім можна з’їсти трохи продуктів, що не містять жиру, так як їжа, вжита в цей час, піде на відновлення м’язової маси. Також протягом двох годин не рекомендується вживати продукти, що містять кофеїн (шоколад, какао, кава). На вечерю бажано вживати білкову їжу (горох, квасоля, гречку, м’ясо, рибу). Головний принцип дієти при таких заняттях, як фітнес — не переїдати. При регулярних заняттях і правильному харчуванні, результат буде максимально позитивним.