Як впоратися з проблемами і залишатися спокійним

Як позбутися негативних емоцій, якщо життя підносить одні засмучення? Є кілька простих способів. Про те, як впоратися з проблемами і залишатися спокійним у будь-якій ситуації, і піде мова нижче.


Проведіть такий експеримент: напишіть в один стовпчик слова, що позначають позитивні емоції (радість, посмішка, здоров’я …), а в іншій — негативні (смуток, образа, гнів, вина …). А тепер подивіться, наскільки друга колонка буде більше. Швидше за все — в два-три рази. Вчені підрахували, що 80% того, що думає середня людина, має негативний характер. Щодня більшість з нас прокручує в голові більш 45000 негативних думок. При цьому найчастіше ми навіть не помічаємо, що думаємо про погане. Ці думки стали автоматичними.

Виживає тривожний?

У далекі печерні часи людині доводилося більше приділяти уваги негативних подій, ніж позитивним. Вижили якраз ті, хто перестраховувався, хто роздував з мухи слона. Ті ж, хто ставився до життя розслаблено і легковажно, просто не встигали обзавестися дітьми — тому що були з’їдені звірами. Так що всі ми — нащадки гіпертривожність людей.

Сьогодні немає шаблезубих тигрів і нашому житлу не загрожує виверження вулкана. Але ми як і раніше негативним емоціям приділяємо більше уваги, ніж позитивним. Уявіть собі: ви прийшли на роботу в новій сукні. Більшість колег марнували вам компліменти. І тільки одна Злидня сказала щось типу: «А твого размерчік не було?» Про що ви будете думати — про десятки хороших відгуків або про один поганому? Швидше за все, Злидня зведе нанівець всі піднесений настрій. Психологи називають це «негативним зміщенням»: все погане липне до нас, а гарний вислизає.

Повсякденні негативні переживання викликають в людині виплеск гормонів «боротьби або втечі». Але на відміну від свого первісного предка ми не можемо дозволити собі битися чи тікати. В результаті хімічні продукти стресу накопичуються в організмі, викликаючи незрозумілу втому і хвороби.

Щасливим стати або народитися?

Американські психологи провели цікаве дослідження: вони вивчили стан людей, які виграли велику суму грошей у лотерею. Так, спочатку радості щасливчиків не було меж. Але через рік вони відчували себе анітрохи не краще, ніж до виграшу. Вражаюче, але те ж саме відбулося з людьми, яких розбив параліч. Приблизно через рік більшість з них пристосовувалися до свого стану і психологічно почувалися не гірше, ніж до хвороби. Тобто, кожен з нас володіє певним рівнем щастя, які б події не відбувалися в нашому житті. Вчені, які займаються цією проблемою, з’ясували, що 50% нашої здатності відчувати щастя залежить від спадковості. 10% обумовлено обставинами (рівень добробуту, особисте життя, самореалізація). А інші 40% залежать від наших щоденних думок, почуттів і дій. Тобто, в принципі кожен з нас може стати майже в два рази щасливішими, просто змінивши спосіб мислення. І перший крок на шляху до цього — позбавлення від негативних емоцій.

Звичка скаржитися на життя

Вчені підрахували, що середня людина скаржиться до 70 разів на день! Ми незадоволені роботою, погодою, дітьми і батьками, урядом і країною, в якій живемо. І постійно шукаємо, кому б повідомити про своїх похмурих думках. Все це розгойдує нервову систему і нікуди не приводить. Якби таку енергію та в мирних цілях! Ні, звичайно, можна поділитися з кимось своїми почуттями — навіть негативними -і тим самим послабити напругу. Але погодьтеся, нерідко, розповідаючи і розповідаючи нескінченно про те, як вас образили, як все навколо погано, ви просто накручуєте себе. І дріб’язкова ситуація виростає до розмірів світової трагедії. В результаті мало того, що ви відчуваєте себе пригніченою, але ви ще й притягує до себе нові негативні події. Скаржитеся на безгрошів’я, самотність, нападки начальника? Саме це і буде збільшуватися у вашому житті. Однак будь-яку, навіть закоренілу звичку можна змінити за 21 день.

Як впоратися з проблемами?

— Щоразу, коли зловите себе на бажанні поплакатися кому-небудь в жилетку, опускайте в скарбничку 1 рубль. Гроші, які накопичилися за 21 день, віддайте на благодійність.

— Цей спосіб запропонував американський пастор Уїлл Боуен. Він дав кожному зі своїх прихожан пурпурний браслет і попросив щоразу при бажанні поскаржитися на життя знімати його і надягати на іншу руку. Таким чином, людина могла відстежувати, як часто він скаржиться, і стримувати свої пориви.

— Зосередьтеся на вирішенні проблеми. Подумайте: наскільки за десятибальною шкалою ви незадоволені ситуацією? Якими будуть нікчемні ознаки того, що ситуація змінюється? Опишіть перші найменші кроки, які ви можете зробити, щоб змінилося становище. І починайте діяти.

Мир вам в допомогу

Друга група думок, яка автоматично робить нас нещасливими, це пошуки винуватих. У 1999 році дослідники двох американських університетів з’ясували, що люди, які звинувачували інших у нещасних випадках, що сталися з ними 8-10 місяців тому, відновлювалися набагато повільніше тих, хто сам всі сили направив на одужання. На жаль, дуже багато чого в нашому житті підштовхує нас на пошуки винуватих. Навіть психологи, які вказують на помилки наших батьків, вчителів, подружжя, що вплинули нібито на нашу долю. Однак не це робить наше життя кращим. Тільки коли людина бере відповідальність за свою долю і сам вирішує проблеми, у нього наступають кращі роки.

Як зробити життя кращим?

— Будь-яку ситуацію, що виникла в житті, розглядайте як зміни на краще. Згадайте прислів’я: «Що Бог не робить — все на краще», «Не було б щастя, та нещастя допомогло». В яке б положення ви не потрапили, говорите собі: «Можливо, зараз я не бачу ніяких плюсів. Але вони напевно є. І скоро я про це дізнаюся».

— Якщо вас хтось образив, сядьте в тихому місці, закрийте очі, уявіть все, що відбулося, як на екрані телевізора. Подумайте, за які події ви могли б взяти відповідальність. Може, ви самі мимоволі спровокували цю ситуацію? Або інтуїція вам підказувала, що так чинити не треба, але ви не послухали її? А може, це ваші слова і дії загострили конфлікт? Поміркуйте, які уроки ви могли б отримати з того, що сталося, щоб впоратися з проблемами і залишатися спокійним. Запитайте себе: якщо це подарунок долі, то в чому він?

Помиритися з собою

Згадайте, скільки разів ви лаяли себе останніми словами. Яких тільки звинувачень собі не пред’являли! Але постійно відчувати почуття провини так само погано, як і шукати винних. Знову і знову повертаючись до тих сценам, які викликають у вас почуття провини або сорому, ви витрачаєте величезну кількість енергії даремно.

Є багато способів помиритися з собою. Ось тут якраз буде корисним розповісти кому-небудь, хто до вас добре ставиться, про вчинок, який вас мучить. На цьому заснований ефект сповіді — оповідання допомагає вивільнити біль. Але повторювати свою історію більше трьох разів не варто, інакше почуття провини перетвориться на жалість до себе. Прийняти себе — це означає зцілитися і жити далі.

Як взяти свої помилки?

У ситуації, коли ви лаєте себе, добре допомагає медитація вибачення, пропонована психологом Олександром Свияш: «Я прощаю себе з відчуттям любові і вдячності і приймаю себе такою, якою мене створив Бог. Я хочу попросити у себе вибачення за купу негативних думок і емоцій по відношенню до себе і свого життя «. Слова ці потрібно повторювати до тих пір, поки в душі не з’явиться відчуття тепла і спокою. Тільки так вам вдасться впоратися з проблемами — залишатися спокійною і полюбити все, що оточує навколо.