Аеробіка у воді — аквааеробіка


Аквааеробіка — це фітнес-тренування у воді. На такому тренуванні використовуються класичні руху аеробіки: кроки, стрибки, нахили і т.п. Існує аквааеробіка вже 10 років. І незважаючи на настільки значний термін, досі залишається вельми популярною.

Основні переваги аквааеробіки

1) Немає жодних обмежень

Займатися аквааеробікою можна всім. Якщо ви не займаєтеся фітнесом через наявність протипоказань по здоров’ю, будь-то хоч травма коліна або остеохондроз, тренування у воді — це ваш шлях до красивого і здорового тіла.

2) Відмінний фітнес результат:

  • зниження ваги;
  • зменшення і профілактика целюліту;
  • зміцнення імунітету;
  • поліпшення роботи всіх систем та органів: серця, легень, нирок і т.д.

Види


Всі заняття з аквааеробіки можна так само, як і звичайні заняття, поділити за рівнем підготовки займаються: для початківців, для продовжують, для профі. Врахуйте, що якщо ви жодного разу не займалися спортом або робили це дуже давно, то вибирайте тренування для початківців (for Beginners). Таке тренування триває не більше 45 хвилин і дасть можливість плавно підготувати ваш організм до нового для нього світу фітнесу.

Танцювальні тренування

Aqua-Mix — урок, на якому у вас буде можливість спробувати станцювати і танго, і стриптиз, але тільки під водою.
Aqua-Latino — урок, що дозволяє вам зануритися (у прямому і переносному сенсі цього слова) в пристрасні руху сальси, меренге і румби.

Силові тренування

Зазвичай такі уроки позначаються терміном Power, що в перекладі з англійської означає «сила», і можуть бути спрямовані на надання тонусу як всьому тілу, так і окремої його частини (живота, стегон і т.д.).

Командні тренування

На таких уроках тренер розбиває займаються на команди або пари (Team, Double). Зазвичай, такі уроки проходять дуже весело і допомагають згуртувати групу. Якщо в звичайному житті вам не вистачає спілкування, ви хочете завести нових знайомих і подруг, то такі тренування для вас.

Аксесуари

Для того, щоб додати в тренування з аквааеробіки елемент розмаїтості, а заодно і підвищити їх ефективність, у фітнес-клубах використовують спеціальне обладнання для аквааеробіки. Це можуть бути спеціальні гантелі, пояси, обважнювачі, палиці, плавальні дошки.

Для таких видів аквааеробіки, як Aqua-Box, Aqua-Kik, тобто тренування з елементами бойових мистецтв і боксу, пропонують навіть спеціальні рукавички. Надівши такі рукавички, ви зможете відчути себе справжньою Ларою Крофт.

Комплекс вправ

Вправа 1.
Виконується по шию у воді. Вихідна позиція — ноги нарізно на ширині плечей, руки по швах. Робимо обертання руками: спочатку в кистях, потім в ліктях, і, нарешті, в плечах. Руки при виконанні всіх обертань повинні постійно перебувати під водою.
Виконуємо 10-15 разів.

Вправа 2. Повороти тулубом.
Виконується по шию у воді. Вихідна позиція — ноги нарізно на ширині плечей, руки на поясі. На видих повертаємо корпус наліво, на вдих повертаємося у вихідну позицію, потім поворот в інший бік.
Виконуємо 10-15 поворотів у кожну сторону.

Вправа 3. Махи ногами.
Виконується по плечі у воді. Вихідна позиція — ноги разом, руки на поясі. Виконуємо махи робочої ногою на 45-90 градусів в наступних напрямках: вперед, назад, в сторону.
Виконуємо 10-15 махів (1 напрямок).
Увага! Тільки після того, як ви виконаєте все махи в одному напрямку, приступайте до випадів в наступному. Зміна робочої ноги відбувається тільки після того, як всі повтори у всіх напрямках виконані.

Вправа 4.
Виконується по плечі у воді. Вихідна позиція — ноги нарізно на ширині плечей, руки на поясі. Робимо «пліє»: на видих робимо присідання, коліна при цьому дивляться строго в сторони. На вдих повертається у вихідне положення.
Виконуємо 10-15 разів. Якщо залишилися сили, робимо ще 10-15 разів те ж саме вправу, але присідаємо поспіль три рази.

Вправа 5. Випади.
Виконується по пояс у воді. Вихідна позиція — ноги разом, руки на поясі. Згинаючи ноги в колінах, робимо випади в усі 4 напрямки: вперед, вправо, вліво і назад.
Виконуємо 10-15 випадів (1 напрямок).
Увага! Тільки після того, як ви виконаєте всі випади в одному напрямку, приступайте до випадів в наступному. Зміна робочої ноги відбувається тільки після того, як всі повтори у всіх напрямках виконані

Вправа 6. Масаж в області живота.
Виконується по плечі у воді. Вихідна позиція — опустіть руки вниз, до живота, пальці стиснуті в замок. Робимо руками махи вгору-вниз. В результаті на живіт постійно повинна тиснути хвиля води. Чим різкіше і швидше ви будете водити руками, тим більшого ефекту досягнете.
Виконуємо 1-3 хвилини.

Вправа 7. Масаж в області талії.
Виконується по плечі у воді. Вихідна позиція — опустіть руки вниз, до боків, пальці стиснуті, долоні у формі човника. Робимо руками махи вперед-назад. При цьому права і ліва руки можуть рухатися як в одному, так і в різних напрямках.
Виконуємо 1-3 хвилини.

Хочете отримати не тільки красиве тіло, але й море задоволення? Тоді вперед, у воду!