Коли нерви на межі


Досить часто в житті виникають ситуації, коли людина каже: «нерви« на межі »або« сил більше немає ». Напевно, небагато людей, які в такій ситуації знають як поводитися, і ще менше тих, хто може втілити ці знання в життя.

«… Тепер так погано з нервами … зовсім псіхованнаястала, на все різко реагую, постійно огризався і кричу на всіх, помічаю, чтона питання відповідаю по-хамськи, грубо … перестаю себе контролювати …». Подобнимісловамі характеризують свій стан жінки і дівчата, що втратили контроль надсвоім станом або на межі нервового зриву.

Часом весьмасложние і важкі ситуації покладені в основу негативного світосприйняття іповеденія. Часом же буденність, погана погода, збитий гормональний фон і нерозуміння близьких, друзів і знайомих може «вивести з себе».

Такоесостояніе психіки згубно позначається на всьому організмі. Особливо часто можнонаблюдать випадання волосся, через деякий час після сільногопережіванія або стресу, погіршення стану шкіри; часто виникають проблемис органами і системами органів.

З медичної точки зору

Поніженнаяконцентрація уваги, підвищена стомлюваність, схильність до плаксивості, депресія, порушення сну, агресивність при спілкуванні з іншими людьми, різного роду поколювання в руках і ногах, збої серцевого ритму. Такімітермінамі характеризують скарги пацієнтів лікарі-терапевти і неврологи.

У медіцінскойпрактіке найбільш частим діагнозом серед пацієнтів, які звертаються до лікаря сжалобамі на нервовий стан, є астенія, або астенічний синдром, ісіндром хронічної втоми.

Первийхарактерізуется станом стійкої неадекватною втоми вповседневной життя, зниженням кількості енергії, необхідної для прівичногорітма роботи і нормального функціонування організму. Сюди ж относятсяотсутствіе будь-якої мотивації, зниження уваги і пам’яті, расстройствасексуальной функції і сну, підвищена чутливість до звуків і світла.

Другий жесіндром — почуттям постійної втоми, жаром або ознобом при сохраненіінормальной температури тіла, болем у м’язах і суглобах, голові, повишеннойусталостью (більше 1 дня) після звичної роботи.

Як же бути? Що робити?

Дуже частодаже лікарі не можуть встановити справжньої причини-першоджерела опісаннихсімптомов. До того ж багато хто з нас купують в аптеках препарати ярковираженного заспокійливої ​​дії, що значно знижує «смак» самойжізні, знижуючи та швидкість реакції, і чутливість, у тому числі до пріятниммоментам. Крім того, такі таблетки надають лише тимчасовий ефект і могутзначітельно вплинути на інші органи (печінка).

«Заспокійливі таблетки пробувала пити, тільки не допомагає нічого … сплю лише по 4:00, більше не можу …» Часто неправильні дії призводять до зворотного результату. Впливаючи не напрічіну, а на слідство, рідко можна домогтися істотного результату.

Совершенноточно ясно, що робити щось треба: як для профілактики, так і при ухудшеніінервного стану. Як не дивно, у більшої частини людей, які обращаютсяза допомогою до неврологів, виявляється брак вітаміну В1, которийнеобходім нервовим клітинам. Таким чином, прийом цього вітаміну помітно улучшітсамочувствіе.

Однак не всетаки просто. Справа в тому, що даний вітамін водорастворім, а це, у своючергу, значно (на 95%) знижує його біодоступність — кількість речовини, яка засвоюється нервовою клітиною. Сьогодні існують препарати, коториеімеют у своїй основі жирорастворимое похідне вітаміну В1, що значітельноувелічівает його біодоступність. Тепер вона становить практично 100%, а не 5.Однім з препаратів такої дії є Мильгамма, перевага которогозаключается також і в освіті балансу між рівнем вітаміну В1 і вітаміномВ6 (вони пов’язані зворотною залежністю: при збільшенні концентрації одного изних в організмі різко скорочується вміст іншого) . При лікуванні дуже важноне нашкодити своєму організму, тому варто трепетно ​​і дбайливо до немуотносіться і дотримуватися всі необхідні правила прийому препаратів і другіхвеществ.

Як не довести себе до крайності?

Скільки разкаждий з нас чув поради оточуючих «сменітьобстановку», «відпочити», «не звертати уваги», «навчитися керувати собою», «виплакатися» тощо? І все ж найголовнішим радою ідействітельно потрібним і корисним буде зробити все можливе, щоб не довестісебя до піку, до нервового зриву.

Сюди стоітотнесті всі способи, які допомагають вам розслабитися, відчути себяхорошо, впевнено. Ось декілька прийомів, якими можна і навіть варто скористатися при занепаді моральнойсіли і духу.

  1. Розслаблення. Варто приділяти собі кілька мінутв самоті. Занавесьте штори, влаштуйтеся зручніше і спробуйте расслабітьмишци тіла, починаючи зі стоп і гомілок і поступово переносячи тепло вгору — до шееі голові. Закрийте очі і послухайте тільки ваше тіло, це допомагає почувствоватьполное розслаблення і почергове напругу, ненадовго, на кілька секунд, м’язів, знову ж таки, від стоп до плечей і шиї. Розгладьте всі зморшки і складки наявності (напруга змушує їх мимоволі скорочуватися), розслабте руки, разожмітекулакі.
  2. Зверніть увагу на дихання. Попробуйтезамедліть його ритм, уявіть, що надуваєте повітряна кулька, але не простовоздухом, що виділяють ваші легені, а всім негативом, який покидає вас скаждим видихом. При вдиху ж — відпускайте ваш кульку, а потім надувайте новий.
  3. Давно відомо, що класична музика заспокоює, тим самим знижуючи тиск, пульс і частоту дихання. Попробуйтепоставіть улюблену музику: класику або запис зі звуками природи, шумом дождяілі моря. Спробуйте відновити в пам’яті кращі або просто приємні моментисвоей життя, тут можуть допомогти фотоальбоми, записи, уяву.
  4. Часто допомагає розслабитися і прийом теплої ванни з піною, ароматичним маслом або сіллю. Пориньте в чудовий аромат, услишьтеводу, як вона тече по вашій спині або капає з кінчиків пальців. А затемзаваріте ароматний чай і насолодитеся кожним ковтком і вдихом.
  5. Зробіть невеликий точковий масаж: згадайте, де у вас болючі точки, натисніть на них, розслабте. Може, у вас естьлюбімое місце для масажу? Начебто верхньої третини спини, шиї або стоп? Тоді етімметодом точно не варто нехтувати.

Активні способи боротьби зі стресом
Мабуть, Етобил група вправ і невеликих хитрощів, які допомагають зняти напругу, заспокоїтися. Часом варто вчинити і по-іншому:

  1. Закричати, виплакатися, голосно тупати і хлопатьв долоні, що-небудь розбити або розірвати (аркуш паперу, стара треснувшаятарелка), включити гучний, галасливу, десь різку музику і виплеснути емоцііуже таким чином.
  2. Спробуйте розповісти собі, в чому ваша проблема.Точное формулювання причини невдач змушує вас шукати вірне іконструктівное рішення, скажіть собі, що все у вас вийде, озвучте способом способи, які допоможуть виправити ситуацію або повірити в себе.
  3. Можна витратити негативну енергію на рух: ходьбу, їзду на велосипеді або навіть на прибирання (зайві речі завжди заважають іпорт настрій).
  4. Посмійтеся від душі з вашої улюбленої комедією, подивіться, як герої кіно переживаючи важкі моменти сміються і вирішують своіпроблеми з цим, воістину великим, зброєю.

І, наостанок, ще одна порада від психолога:

  1. Спробуйте знайти місце, де ви відчуваєте себяхорошо і легко. Ховайтеся там іноді, нехай ваше притулок буде в будинку, воб’ятіях коханого або під старою березою, з якою пов’язані не стільки пріятниевоспомінанія, як відчуття: затишку, теплоти, сили.

Кожен з насзнает, наскільки важко буває не вийти з себе, зберегти спокій іудержать рівновагу. Хтось знає, як поводитися, а комусь варто прочестьпару-трійку статей і зрозуміти, що ж підійде саме йому, їй.

Берегітесебя, пам’ятайте, що здоров’я — це ваш найбільший козир в житті. Це главноеі єдине, що дано кожному і що так важко зберегти. Астенія, хронічна втома — проблеми, які міцно увійшли в наше життя, нопобороть їх і не дати увійти в свій світ — завдання кожного. Любов івзаімопоніманіе завжди допоможуть вам у складних і непростих ситуаціях.