Здоровий спосіб життя і сон

У нашій статті «Здоровий спосіб життя та сон» ви дізнаєтеся, який сон повинен бути правильним.
Щоб відчувати себе бадьоро протягом дня, і вести здоровий спосіб життя, вкрай необхідний хороший сон. Під час сну організм відновлюється, виробляючи необхідні для самолікування гормони. Як ви спите, як довго ви спите і що відбувається під час сну — все це відіграє ключову роль у виробництві енергії. Протягом усього дня в мозку утворюються хімічні речовини, що викликають відчуття втоми, наприклад нейротрансмітери ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) і аденозин.
ЩОБ ЛЕГШЕ заснути:
Заведіть певний порядок, відходячи до сну. Переконайтеся, що у вашій спальні комфортна температура, зазвичай близько 21 ° С, темно, тихо. Уникайте ввечері кофеїну, цукру і алкоголю. Не займайтеся, фізичними вправами на ніч дивлячись. Не їжте занадто пізно важкої їжі. Спробуйте вечеряти в сім і лягати спати в одинадцять. Але не лягайте на голодний шлунок. Якщо ви змушені їсти пізно, з’їжте салат.


СУПЕРРАЗРЯДКА.
Ведіть щоденник сну. Він допоможе визначити закономірності, які заважають вам заснути. Відзначайте, в який час ви лягли спати, скільки вам потрібно часу, щоб заснути, і як часто ви прокидалися вночі. Одна жінка так виявила, що не могла заснути по вівторках — коли вона зазвичай телефонувала своєї свекрухи. Зрештою, вона зізналася сама собі: «Свекруха мені дійсно не подобається!» Щоб нормалізувати нічний сон, їй довелося доручити чоловікові розмови з його матір’ю.

ОТКАЛІБРУЙТЕСИ
Рослини, які сприяють нарощуванню енергії, називаються адаптогенами, або «розумними рослинами». Адаптогени захищають організм від стресу і автоматично регулюють все, чого занадто багато або занадто мало, не чіпаючи нічого, що не потребує виправлення. Для кращого засвоєння фітопрепаратів вибирайте рідкі форми і порошки (капсули), а не таблетки.

ВАЛЕРІАНА. Корінь валеріани — популярне в Росії, в частині Європи і в Азії засіб рослинного походження проти стресу. Приймайте від 50 до 100 мг екстракту три рази на день.

ЖЕНЬШЕНЬ допоможе зміцнити здоровий сон. Якщо ви в стані стресу, ваш гормональний рівень, швидше за все, розбалансований. Азіатський женьшень допомагає нормалізувати кров’яний тиск і збалансувати рівні холестерину і гормонів. Приймати приблизно 600-1200 мг сушеного кореня або 200-600 мг рідкого екстракту в день.

Ашваганда. Щоб відчувати бадьорість, вельми важливо мати здорове серце, а Ашваганда допомагає посилити функцію серця. Ця рослина, також відоме, як Витанія або Індійський женьшень, володіє протизапальними властивостями. Приймати 400-500 мг три рази на день.

Потріть обидва вуха між великим і вказівним пальцями протягом 20-30 секунд для швидкого відновлення енергії. Всі меридіани проходять через вуха, тому розтирання вух стимулює весь організм. Розтирання ступень призводить до такого ж результату.

Виснажені ваші наднирники? Сядьте в темній кімнаті напроти дзеркала і направляйте яскраве світло собі в очі протягом хвилини. Зіниці мають скоротитися і стати розміром з шпилькову голівку. Якщо ваші наднирники втомилися, то зіниці кілька разів розширяться і звузяться, перш ніж повернуться в розширене стан.

Коли ви віддаєтеся в руки фахівця по роботі з тілом — масажиста або рефлексотерапевта, то ці техніки покращують кровотік, допомагаючи кисню, живильних речовин і гормонів краще пересуватися. Відомо, що масаж уповільнює серцебиття, знижує кров’яний тиск і вироблення гормонів стресу. Проведіть два види роботи з тілом, які можуть підтримати організм з виснаженою енергією: шиацу і голковколювання.