Вправи для зміцнення шиї


В даний час нескладно прибрати пороки з усіх ділянок тіла, і особа не є винятком. Наприклад, можна почати з аеробіки для обличчя, яка приведе до хорошого ефекту незалежно від віку. Ми готові запропонувати вам кілька комплексів вправ, які допомагають зміцнити м’язи шиї. Виконувати запропоновані комплекси вправ можна в будь-який для вас зручний час. Головне щоб обстановка була відповідною.

Вправи для зміцнення шиї здатні підтримати тонус мишцліца, поліпшити харчування шкіри, зміцнити м’язи підборіддя і м’язи шиї, надати шкірі шиї підтягнутість і еластичність.

«Ранковий» комплексупражненій

За назвою комплексу зрозуміло, що ці вправи следуетвиполнять вранці відразу після пробудження.

  • Дана вправа робимо, не встаючи з ліжка — руки розташовуємо поряд з тілом. Руки повинні бути розслаблені. Кінці нижньої губи витягаємо черзі вліво, вправо, вниз — по діагоналі. М’язи шиї і м’язи підборіддя будуть по черзі напружуватися. Виконуючи цю вправу, намагайтеся, щоб верхня губа не рухалася (якщо не виходить, то рух слід звести до мінімуму).
  • Друга вправа також виконується лежачи на ліжку — ноги разом, а руки розслаблено розташовані з боків тулуба. Починаємо повільно піднімати голову, напружуючи при цьому шию, потім повільно опускаємо голову. Вправи починаємо робити з рахунку «5», поступово збільшуємо рахунок до двадцяти.
  • Сідаємо на ліжку так, щоб спина впиралася в спинку ліжка, на коліна кладемо руки (повинні бути розслаблені). Спину тримаємо прямо, плечі розпрямляємо, голову опускаємо на груди. Нахиляємо голову спочатку до лівого плеча притому до упору, потім голову відкидаємо назад, потім схиляємо голову до правого плеча, повертаємо голову на груди. Вправа рекомендується виконувати з закритими очима, щоб голова не закрутилася. Рухи повторюємо в зворотному порядку.
  • Сідаємо на ліжко по-турецьки, спину тримаємо прямо, плечі опускаємо. Починаємо поперемінно повертати підборіддя спочатку до лівого плеча, потім до правого, шия при цьому повинна бути прямою, а тулуб не повинно рухатися. Вправу повторюємо по п’ять разів до кожного плечу.
  • Сидимо на ліжку по-турецьки, руки в розслабленому стані лежать на колінах. Відкидаємо різко голову назад, рот при цьому повинен бути відкритий. Напружуємо м’язи підборіддя, стуляємо щелепи, нижню щелепу висуваємо вперед. Потім різким рухом опускаємо на груди голову, розслабляючи нижню щелепу, губи стуляємо в природному положенні.
  • Сидимо на ліжку по-турецьки, на колінах лежать руки в розслабленому стані. У такому положенні починаємо головою робити кругові рухи, при цьому намагаємося якомога сильніше шию відводити вперед, в сторони і назад.
  • Вправа виконуємо в тому ж положенні, що і попередня вправа. Закушуємо губи нижніми зубами і верхніми, обережно закриваємо рот. Пробуємо різко закрити рот, видаючи звук, який був би схожий на бавовну.
  • Дана вправа виконується в тому ж положенні, що і попереднє. Куточки рота опускаємо, напружуємо м’язи шиї, потім розслаблюємо. Ця вправа підтримає тонус особи, поліпшить живлення шкіри, зміцнить м’язи підборіддя і м’язи шиї.

«Між справою»-комплекс вправ

Цей комплекс добре підходить офісним працівникам.

  • Сідаємо на стілець і впираємося спиною об його спинку, руки лежать на колінах (руки розслаблені). Кисть правої руки кладемо на ліву кисть, потім підкладаємо їх під підборіддя тильною стороною, намагаючись голову закинути назад, при цьому голова повинні опиратися цього руху. У результаті утворюється сильне напруження м’язів шиї і підборіддя. Голова знаходиться в первісному положенні. Через 15 секунд розслабляємося і плавним рухом при абсолютному розслабленні м’язів опускаємо голову вниз.
  • Вправа виконується в тому ж положенні, що і попереднє. Голову повільним рухом відхиляємо назад, поки потилиця не торкнеться спини, потім напружуємо ззаду м’язи шиї. Напруга мускулатури потрібно відчути і утримати протягом 6 сек. Повертаємося в початкове положення і розслабляємося. Вправа виконується не більше 5 раз.
  • Сідаємо на стілець і впираємося спиною об спинку стільця, руки лежать на колінах. Спокійно схиляємо голову вперед так, щоб підборіддя торкнулося грудей, при цьому постарайтеся, щоб куточки губ були підняті догори. Постарайтеся відчути м’язи шиї і шийного відділу хребта, затримайтеся в такому положенні до 6 сек. Розслабляємося. Виконуємо вправу 6-10 разів.
  • Виконуємо вправу — положення те ж, що і в попередньому пункті. Згинаємо руку в лікті, кисть кладемо на шию ззаду. Голова спиратиметься на цю руку. Кисть іншої руки кладемо як підставку під підборіддя. Нахиляємо злегка голову вперед, робимо вхід, затримуємо дихання і кистю руки повільно піднімаємо і закидаємо опір голову. Випнувши нижню щелепу, витягуємо вперед підборіддя, робимо вдих. Повільно опускаємо голову, при цьому рука, яка притиснута до підборіддя гальмує рух голови, в цей час робимо тривалий видих. Розслабляємо м’язи і міняємо руки місцями.
  • Сідаємо, руки піднімаємо до плечей. Випрямляємо до межі шию, не закидаючи голови, натискаємо на плечі руками, зсунувши лопатки, напружуємо м’язи спини. У такому стані потрібно протриматися 3-10 секунд. Розслабляємося. Вправа робимо від 6 до 10 разів.
  • Виконується вправа в тому ж положенні, що і попереднє. Голову вщерть повертаємо направо, чи не схиляємо її. Після того, як відчуєте напругу відповідних м’язів, зафіксуйте цей стан на 3-10 с. Поверніться в початкове положення і розслабтеся. Тепер вправа робимо в інший бік. Повторюємо 6-10 разів.
  • Сідаємо, плечі розпрямляємо, руки опускаємо. Спокійно і повільно починаємо обертати головою вліво і вправо. Дихання довільне. Опускаємо голову на груди, потім повільно перекочуємо до відмови на ліве плече, потім голову відкидаємо тому, тобто на праве плече, а потім на груди. Пам’ятайте, що в кожному новому положенні затримуємося на 5-10 сек. Темп повільний. Повторюємо до 6 разів. Потім відпочинок 10-15 секунд, при цьому рекомендується повністю розслабитися, при необхідності час відпочинку можна збільшити. Така вправа покращує кровообіг спинного мозку і головного, зміцнює м’язи шиї, дозволяє зберегти рухливість верхнього грудного і шийного відділів хребта.