Як сон допомагає виглядати молодше худнути і відчувати себе краще

Неприємна новина для всіх, хто працює над собою: відтепер, якщо тебе турбує зайву вагу, ляж, поспи — і все пройде. Скільки? Чим більше тим краще! І справа тут зовсім не в тому, що, коли спиш, ти не їси. Виявляється, сон здатний позбавити тебе … механізму накопичення зайвих кілограмів.
Як виявилося, недолік сну збуджує не лише нерви, а й … апетит — такий вже нейробіологічний механізм, вбудований мудрою природою в наш організм. У всьому винні гормони. На цей раз мова йде про нерозлучною парочці греліну і лептину. Перший утворюється в шлунку і відповідає за наше відчуття голоду, а другий виробляє жирові клітини, в силу чого на ньому лежить відповідальність за відчуття насичення. А тепер уяви таку картинку: ти собі безтурботно веселишся пару ночей безперервно, святкуючи, наприклад, Новий рік. Як водиться, на столі — все саме смачненьке, в холодильнику — теж.


Ж уй — ні в чому собі не відмовляй! Ти і не відмовляєш, втішаючись думкою, що ночі без сну — прекрасний спосіб спалити неймовірну кількість калорій. Але організм наш не дурень віддавати накопичене «чесною працею» за здорово живеш. Витратила — будь добра відшкодувати. Після двох безсонних ночей рівень лептину (почуття ситості) знижується майже в 5 разів, а рівень греліну (відчуття голоду) виростає на цілу чверть. Звідси і невгамовний голод! Причому так ого роду, коли заглушити його можна, тільки всякої некорисної всячиною на зразок бекону і тістечок. Що теж цілком зрозуміло: висококалорійні і енергоємні продукти в нашому розумінні здатні швидше й надійніше наситити організм.
А що за цим? Ясно що — переїдання і неприємні доповнення у вигляді пухких щік, другого підборіддя, складочок на животі, «вушок» на улюбленій п’ятій точці. Тобі це потрібно? Ні? Тоді прочитай і визубрити напам’ять …

… Сонний кодекс
Як і всякий поважаючий себе кодекс, сонний суворий, але справедливий і складається з декількох основних пунктів. Оголосимо весь список!
Пам’ятай, що потреба у сні — річ суто індивідуальна. Одним людям необхідно не більше чотирьох годин, щоб повноцінно виспатися, а інші можуть проспати годин десять поспіль, прокинутися і заявити: «Хочу ще!».
Нещодавно вчені встановили, що за короткий, але повноцінний сон відповідає певний ген. Вони охрестили його геном Маргарет Тетчер, яка прославилася на весь світ не лише своїми політичними талантами, але й унікальною здатністю спати не більше трьох годин на добу (причому без наслідків для фігури).

Хочеш повноцінно виспатися? Лягай спати саме тоді, коли відчуваєш у цьому потребу. Добре, якщо це вдається робити в один і той же час, — тоді ти будеш жити в гармонії зі своїми біологічними годинниками. Ознаками того, що ти відмінно виспалася, є легке пробудження (без будильника!) І відчуття бадьорості.
Знай «в обличчя» типових ворогів сну і борися з ними. Найагресивніші — шум, перепади температури (спека і холод), стреси, нервове збудження, переїдання, підбадьорливі напої (кава, мате, зелений чай), спиртне і сигарети, хронічна перевтома, робота при дуже яскравому штучному освітленні. Як відомо, від ступеня освітленості залежить рівень концентрації гормону мелатоніну, який відповідає за відновлення Недостатній для організму і перешкоджає старінню. У темряві він підвищується і викликає непереборне бажання спати. Тому там, де людям доводиться працювати в нічну зміну, використовують яскраве штучне освітлення. Якщо ти в силу будь-яких причин змушена засипати при включеному світлі, використовуй приглушений.

Щоб добре спати, тобі доведеться організувати своє харчування в здоровому стилі грейзінг. За цим загадковим словом ховається старе добре дробове харчування. Основний принцип грейзінг-дієти — їсти не менше 5-6 разів на день. Додай до традиційного триразового харчування пару-трійку перекусів, наприклад, другий сніданок і полуденок, а легку закуску можеш дозволити собі не пізніше, ніж за 2 години до сну. Чим частіше прийоми їжі (невеликими порціями!), Тим менше калорій потрібно для насичення, а значить, процес розставання із зайвими кілограмами пройде легше. І пий побільше води. Ну, ти й сама про це знаєш!
Пісочне печиво, цукерки, тістечка, чіпси, горіхи, насіння, смажені на маслі сухарики для грейзінга абсолютно не підходять! Починай «грейзени» кисломолочними продуктами, овочами і фруктами!

Сон — життєво важлива потреба організму, що випереджає за ступенем важливості навіть їжу. Людина може обходитися без їжі близько двох місяців, а от без сну — не більше 2-х тижнів. Дослідження показали, що післяобідній сон — природна потреба організму. Така сієста підвищує працездатність, знімає втому і … допомагає швидше заснути вночі.

Фітнес — це, звичайно, здорово! Але стеж за тим, щоб твої тренування закінчувалися не пізніше ніж за 2 години до сну. Інакше вважати тобі баранчиків до самого ранку!
До речі, вчені встановили, що рахунок вголос овечок, слоників та іншої живності ніяк не сприяє швидкому засипанню. А ось прогулянка на свіжому повітрі і читання на сон грядущий працюють снотворно.