Харчування під час першого триместру вагітності


Під час вагітності жіночий організм особливо вимогливий до харчування. Термін вагітності — це дуже важливий фактор при визначенні цінності раціону. Харчування має бути повноцінне, якісне, з вживанням екологічно чистих продуктів. Розглянемо харчування під час першого триместру вагітності.

Харчування в перші три місяці вагітності

Під час першого триместру вагітності ембріон ще зовсім маленький і невеликі його потреби. Але слід враховувати, що саме на даному терміні формуються всі системи та органи малюка. Якої-небудь особливої ​​дієти на цьому етапі можна не дотримуватися, але слід знати, що для повноцінного формування плоду необхідні різні корисні речовини.

Приділяйте увагу продуктам, які пройшли мінімальну обробку (кулінарну), менше вживайте смажену їжу. Відразу слід обмежити вживання гострої, копченої та солоної їжі. На нирки і печінку вагітної жінки лягає дуже велике навантаження, тому краще їх не «перевантажувати». Також не рекомендуються мариновані блюда і консерви. Під час першого триместру в свій раціон обов’язково потрібно включати рибу і м’ясні продукти, кисломолочні напої, сир — ці продукти мають велику кількість повноцінних білків. Необхідні вітаміни для повноцінного розвитку плоду містять овочі та фрукти з м’якоттю. З розвитком вагітності їх потреба зростає.

Досить часто зустрічається, що жінка, дізнавшись, що вагітна, починає налягати на жирну їжу. Цього робити не можна, тому що в перших місяцях вагітності висококалорійне харчування швидко може привести до надмірної ваги, що негативно може позначитися і на дитині.

Кофеїн під час вагітності надає поганий вплив на розвиток плоду. Тому такі продукти як: шоколад, кола, какао, каву та інші напої, що містять кофеїн краще виключити з раціону або знизити до мінімуму їх вживання. Кофеїн вимиває кальцій і надовго затримується в організмі. Крім цього, вживання даних продуктів може спровокувати збільшення тиску через що міститься в них таніну і кофеїну. Встановлено вченими, що вживання кофеїну може привести до патологій вагітності. Як відомо, саме під час першого триместру формуються органи дитини.

Особливу увагу слід приділити вживання харчової солі. Нормою вважається близько 12-15 грамів на добу. На початку вагітності надмірне споживання цього продукту може стати причиною набряків, а також сіль сприяє підтримці в організмі запальних процесів.

Починаючи з перших днів вагітності, майбутня мама повинна відмовитися від вживання спиртних напоїв. У період перших місяців вагітності немає причини обмежувати себе у вживанні рідини, але і зловживати нею не варто. На даному етапі вагітності в нормі можна випивати близько двох літрів рідини. При цьому значна частина її припадає на продукти.

Як правильно харчуватися під час першого триместру цікавого положення

Дуже важливо в період перших місяців вагітності організувати свій режим харчування. Харчуватися бажано чотири рази на день в певні години. Загальна добова норма калорій повинна бути приблизно 2400 — 2700 ккал. Жиров близько 75 г, вуглеводів — 350 г, білків — 110 г. Таке співвідношення найбільш оптимальне для потреб організму і сприяє хорошому функціонуванню травної системи.

Перший сніданок містити винен близько 30% калорійності від добового раціону. Другий сніданок (11-12 годин) повинен складати 20% раціону, обід — близько 40% раціону, а вечерю всього близько 10% від добового раціону. Близько 21 години добре випити склянку кефіру. Але слід знати, що востаннє приймати їжу потрібно не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Ні в якому разі не можна застосовувати під час першого триместру вагітності ніякі дієти, щоб не набрати зайву вагу. Одужувати в даному положенні — це нормальне і природне явище. Якщо вагітна застосовує дієти, щоб зовсім не поправитися, то вона піддає своє чадо невиправданого ризику. Недостатнє харчування на ранніх термінах даного положення може призвести до недоношеності, гіпотрофії плода та інших неприємних наслідків.