Дуже швидкий спосіб схуднути

Не виходить дотримуватися дієти? Спробуйте укласти парі, адже відомо, що азарт і честолюбство — потужні стимулятори! Дослідження, яке провели дієтологи з Єльського університету на прикладі 57 чоловік, що сидять на дієті, показало, що ті, хто скидав вагу на парі, опинилися в 5 разів успішніше у досягненні мети, ніж ті, хто просто намагався схуднути. Посперечавшись на щось цінне, ви значно підсилите свою мотивацію, а це — дуже швидкий спосіб схуднути.


Якщо за з’їдений на ніч шматок шоколадного торта вам доведеться заплатити 500 рублів або протягом тижня виконувати малоприємні побутові обов’язки, десерт втратить свою привабливість. Коли на кону якась сума або ваше зобов’язання виконати щось, вам вже складніше буде знаходити банальні відмовки: «Гаразд, я почну дієту з понеділка», — або: «Я зайду в спортзал через тиждень». Вам доведеться тримати себе в руках, бо зрив може в буквальному сенсі дорого вам обійтися. До того ж і суперечка програвати прикро: мало, кому захочеться уславитися безвольним і слабкою людиною. Парі на втрату зайвих кілограмів може також допомогти вам відчути себе краще. Дослідження показали, що азартні суперечки, як і ігри, активізують ті ж ділянки мозку, що і деякі наркотики з ряду опіатів!

Робимо ставки, панове

Посперечатися з ким-небудь з близьких на те, що ви за певний період часу схуднете, — найпростіше. Набагато важливіше знайти «групу підтримки» для подальшого схуднення: понимающую подругу, колегу або навіть укласти парі з чоловіком і дітьми. Ви навіть можете посперечатися з самою собою, призначаючи собі призи за кожну маленьку перемогу. А якщо програєте, визначте штраф, наприклад, переведіть гроші на благодійні цілі, в дитячий будинок або лікарню. Ви можете домовитися з друзями про те, що будете представляти їм щотижневі звіти в цифрах. Можна завести блог у соціальній мережі на тему «Я уклала з собою контракт», визначте тип «контракту», наприклад: зобов’язуючись скинути вагу, почати займатися спортом та / або лягати вчасно спати (це хороша профілактика ожиріння!).

• Ставте перед собою розумні цілі для схуднення. Якщо ви спробуєте скинути велику вагу і схуднути за занадто короткий час, то ризикуєте швидко набрати його знову. Класичне правило таке: в тиждень жінки можуть скидати близько 0,5 кг, чоловіки — до 1 кг. Через регулярних гормональних змін в організмі ви можете зіткнутися з несподіваними коливаннями ваги і навіть невеликий надбавкою, наприклад, перед менструацією. Але хай Вас це не бентежить. Ваша перемога на даному етапі в тому, що ви змусили себе займатися спортом і обмежуватися в їжі.

• Виберіть гідного супротивника. Кращий противник — той, кого ви дійсно хочете обіграти, і хто не дасть вам поблажки. Поблажливість суперника поставить ваше парі під загрозу. Потрібен такий, хто не дасть вам розслабитися. Вибирайте приголомшливі призи або … виснажливі штрафи. Причому не обов’язково матеріальні. Нагорода має бути реальною, але досить бажаною для вас. Наприклад, якщо ви уклали парі з чоловіком на те, що програв встає до дитини ночами протягом тижня. Або переможець отримує каву в ліжко і масаж ніг.

• Вирішіть, що ви будете робити. Навіть якщо ви виграли парі, велика небезпека зриву, як це часто буває. Щоб такого не трапилося, продовжуйте робити ставки! Це допоможе вам підтримувати досягнутий вагу і залишитися в хорошій фізичній формі. І відчувати смак власної перемоги — адже вам вдалося зірвати банк!

Поради тих, кому вдалося знизити вагу:

  • Контролюйте розмір порції. Чим би ви не звикли перекушувати, почніть з того, що просто скоротіть порції. І поступово зведіть вживання «шкідливих» продуктів до мінімуму.
  • Звітуйте про успіхи. Заведіть щоденник, де будете фіксувати динаміку процесу, з умовою, що незалежний спостерігач матиме право контролювати процес.
  • Регулярно займайтеся спортом — ніяких поблажок. Фізичні вправи — перший і головний крок на шляху до втрати зайвої ваги. Починайте з малого, поступово додаючи навантаження, не зовсім звичні для вашого способу життя. Наприклад, включіть в розклад прогулянки.
  • Їжте більше клітковини. Регулярно їжте більше фруктів, овочів і злакових продуктів. Вони допоможуть вам насититися, не перевантажуючи організм зайвими калоріями, жирами і вуглеводами. Крім того, клітковина знижує засвоєння холестерину.