Як перестати заїдати стрес?


Як часто ви ловите себе на думці, що сідайте за стіл, щоб заїсти стрес? На жаль, практично всі випробовувані емоції люди підкріплюють прийомом їжі. Практично будь-яку ситуацію в житті людини чомусь прийнято підкріплювати саме застіллям. Варто статися якого-небудь емоційному потрясіння, неважливо позитивному чи негативному, то відразу у багатьох жінок з’являється бажання що-небудь з’їсти.

Відчуття порожнечі під час втрати або розставання з рідним, коханим чоловіком нічим не заповнити. Нерозумно намагатися це зробити під час їжі. Есліу вас виникає відчуття голоду, хоча ви тільки що поїли, значить, ви пітаетесьнеправільно і потрібно позбавлятися від цієї шкідливої ​​звички. Варто також подуматьо те, як зробити так, щоб ваші свята були не пов’язані з шумнимзастольем.

Природний голод організму вгамувати досить просто. Дляетого потрібно насичуватися тільки корисною їжею в розумних кількостях. А вотемоціональний голод безпосередньо пов’язаний з неприємностями або радісними собитіямі.Пріем їжі супроводжується виділенням гормонів радості, які знижують общійуровень стресового стану, повишаютнастроеніе.

Однак, не все так райдужно. Стресовий стан нікуди недевается, воно залишається в організмі, просто настає недовгий періодрасслабленія. На жаль, у багатьох дівчат так утворюється своеобразнийзамкнутий коло: дівчина гладшає, розбудовується, починає багато їсти, отчегополнеет ще більше. Короткочасний викид позитивних емоцій після пріемапіщі стає звичкою, людина намагається повторити задоволення від пріемапіщі.

Для того, щоб вирватися із замкнутого кола полученіяемоціонального задоволення від прийому їжі, необхідно переключиться на другуюдеятельность, яка буде приносити задоволення. Реакція заміщення в організмі достатньо сильна, якщо ви знайдете інші шляхи отримання радостнихемоцій, то перестанете безпричинно вживати їжу.

Якщо ж ви впевнені, що причина ваших зайвих кілограмів — Етоне стрес, а неправильно влаштоване травлення, то вам слід знайти своюмотівацію для схуднення. Варто навчитися чітко контролювати будь ізмененіямасси тіла за допомогою обмеження в їжі. Подумайте про те, яку небезпеку несетізбиточная маса тіла, намагайтеся не піддаватися стресу, а зрозуміти, чтопохуденіе — звичайний процес організму.

Мотив вашого схуднення може бути як самий распространенний- «подобатися своєму відображенню в дзеркалі», так і індивідуальний. Як тільки вивиберете мотив схуднення, перестанете вганяти себе в депресію, то переедатьбольше не будете.

Повірте в свої сили, достатньо протягом двох месяцевпітаться правильної їжею, стежити за розмірами і калорійності порцій і у васвиработается звичка. Ваші старі харчові звички і стереотипи перестанутуправлять вами.

Під час схуднення також з’являються різні причини для расстройства.Напрімер, обвисла шкіра і розтяжки на перших порах активного похуденіязначітельно псують настрій. До того ж відсутність звичних солодощів ілівкусних десертів значно псують настрій. Звичайно, допомогти з етімсправітся, може тільки спорт і заняття фітнесом. Однак, у зв’язку з обмеженим вживаних калорій з’являється занепад сил і відвідування спортзаламногіе відкладають. Краще цього не робити. При відвідуванні спортзалу і занятіяхспортом у вас буде з’являтися додаткова енергія, тому що заняття спортомповишают загальний життєвий тонус організму. Поміняйте своє ставлення до фізіческойнагрузке, і організм відповість вам з вдячністю. Найголовніше в любихзанятіях — це регулярність їх виконання, тільки так можна позбутися отлішніх кілограм.

Для того, щоб змінити вже усталені вкусовиепрістрастія, варто окремо приділяти прийому їжі час. Намагайтеся не читати, несмотреть телевізор, не відволікатися. Прийом їжі повинен бути самостоятельнимпроцессом, під час якого не варто приділяти увагу нічому. Замість того, щоб перестати їсти багато, думати про їжу, рекомендуємо вам саме подумати оеде. Постарайтеся розкуштувати кожен шматочок їжі, прислухайтеся до своемутелу.

Звичайно, основною проблемою є вечірній жор.Старайтесь щільно снідати, не допускати виникнення почуття голоду напротязі всього дня і вечір хай не об’їдатися. Обов’язково тримаєте в холодільнікемалокалорійную їжу, для тих випадках, якщо ви захочете їсти. Нехай це будетстакан кефіру або який-небудь фрукт.

Обов’язково їжте хоч щось відразу, як відчули голод.Еслі цього не зробити, то через годину ви опам’ятаєтеся, коли буде доїдати бутерброд.Вам потрібно вгамовувати свій апетит поступово, маленькими порціями, нізкокалорійнойедой. Не перевищуйте денну калорійність, якщо поставили определеннуюпланку. Дуже часто помогаетупотребленіе зеленого чаю, зрозуміло, без молока і цукру.

Через якийсь час зменшення ваги стабілізується, таккак втрачати вагу нескінченно не можна. Якщо вага зупинився, не варто впадати у відчай, швидше за все, це і є ідеальна для вашої фігури маса тіла. Варто тепер тільки подумати про те, какудержать дану фігуру, а також підкоригувати її за допомогою спортівнихупражненій. Зважуйтеся один раз на тиждень вранці для контролю над своімвесом. Не допускайте виникнення депресивних станів, а також стрессовихсітуацій. Не нервуйте через дрібниці, а також через зайвої ваги.

Якщо ви плануєте справляти будь-яке свято, вибірайтеместа, де не буде звичайного застілля. Наприклад, можна зробити дівич-вечір всауне, а спільну вечірку з хлопцями у пейнтболі. Не зациклюйтеся настандартних посиденьках ніколи, навіть нічний клуб принесе більше користі, танцюючи, ви скинете зайві кілограми.

Якщо ваші друзі звикли святкувати застілля, станьте ініціатором змін. Влітку це може бути гавайська вечірка, а взимку спільна поїздка на лижну базу. Вивчайте рецепти нізкокалорійнихблюд, для того щоб приготувати салат з найменшою кількістю калорій. Навчіть своїх подруг замінювати сладостіфруктамі, майонез оливковою олією, пиво вином. Разом завжди все робити легше.

Найскладніше — це зробити перший крок, змусити себячто щось змінити. Але після того, як ви побачите самі незначні результатисвоего праці, стане набагато легше.