Календар здоров’я: січень, лютий, березень


Всі ми хочемо бути здоровими, і багато хто з нас мало не кожен день загадують таке бажання. Але як же втілити його в реальність? Для цього був створений календар здоров’я на рік, з його допомогою можна скласти індивідуальний оздоровчий комплекс на кожен місяць і захистити себе від сезонних загострень.

Якщо проводити обстеження в свій час, а також вовремяделать щеплення, то можна зберегти здоров’я, заощадити гроші, і ви навсегдазабудете про те, що таке патентованниесредства. Існує множествопрофілактіческіх обстежень, які рекомендується проходити в один і той же час року, наприклад, взимку, щоб запобігти сезонні загострення. Кожен місяць і кожну пору року імеетсвоі капризи, врахуйте їх!

Зима без втрат

Як правило, коли настає зима, хочеться надіти на себяпобольше теплого одягу, вибросітьбудільнік, залізти під теплу ковдру і як ведмідь проспати там хоча б домарта. Багато хто з нас не висипаються, нехотят йти на роботу, постійно мерзнуть і застуджуються. Якраз взимку відбувається обостреніехроніческіх захворювань і легко підчепити вірус. Свежіховощей немає, мінімум фруктів, світловий день дуже короткий, брак вітаміну Д, який вирабативаетсяпод дією ультрафіолетових променів -все це призводить до апатії, сонливості, ми стаємо більш схильні до стресових ситуацій, а також варто пам’ятати, що вітамін Д нуженорганізму для здоров’я ясен, зубів , волосся, кісток і шкіри. Але як же подружитися з зимою? Чтобивстретіть весну максимально бадьорою і здоровою, необхідно скласти для себе програму енергійності на ці місяці.

Здоровий сон — це найголовніше і основне, що ви должнисебе забезпечити. Світловий день скорочений, а це означає, що організм постійно хочетспать. Тому приділяйте сну хоча б 8Часов.

Виходьте на сонці: це особливо важливо взимку! Якщо виробите, то на обідню перерву виходьте на вулицю, щоб подихати свежімвоздухом, а на вихідних влаштовуйте сімейні прогулянки. Як тільки з’являється можливість, виходітена вулицю, щоб «погрітися» на зимовому солнишке.Еслі у вас немає нікакіхпротівопоказаній, тоді купите абонемент в солярій. Хоча б по пару хвилин на тиждень уделяйтесолярію, так ви зможете отримати не тільки гарну засмагу, а й порціюантідепрессанта.

Займайтеся спортом. Добре, що зараз можна вибрати варіант відпочинку на свойвкус: ковзани, танці, лижі, сноуборд і так далі. Ви можете зарядитися енергією в веселойкомпаніі, у сімейному колі або дажевдвоем з коханою людиною, більше того, дратівливість як рукою зніме, та іфігурка до весни буде готова.

Січень: начінаемновий рік

Скоро закінчаться свята, і організму потрібно будетвозвращаться в робочий ритм. Намагайтеся не створювати стресових ситуацій, тримайте своє самопочуття під контролем, захистіть себе від інфекцій і пройдіть кілька планових обстежень.

Сходіть до стоматологу.Даже маленькі дітки знають, що до цього лікаря потрібно ходити хоча б раз вгодив, не рідше, навіть якщо нічого не беспокоіт.В початку року краще відразу привести зуби в порядок, зняти наліт і зубнойкамень, а також запобігти проблеми.

Потребуєте ви в щепленнях? Якщо ви їдете на відпустку (літо, весна) вдругую країну, тоді можливо, вам потрібно буде пройти спеціальну вакцинацію від «екзотичних« хвороб. І приступити ктакой профілактиці варто заздалегідь — зараз.

Візит до нефролога або уролога потрібно нанести саме в січні -в цей період загострюється активність сечового міхура і нирок.

Увійдіть в обичнийрабочій режим після новорічних свят, не допустіть погіршення здоров’я, ачтоби цього домогтися, правильно плануйте свій режим відпочинку і праці. Заздалегідь плануйте свої плани на день, такчтоби вистачало часу на роботу, і відпочинок був повноцінним.

Лютий: підготовка квесне

Лютого є перехідним місяцем. Друга половина цього місяця — міжсезоння, може погіршити загальне самопочуття, якщо організм не підбадьорити вітамінами і незаняться профілактикою деяких хвороб. Більш того, в лютому потрібно провести жіночі профогляди.

Сходіть до гінекологу.Сделайте УЗД органів малого тазу, пройдіть щорічний огляд. Крім цього, обстежте гормони щитовидноїзалози і гормональний фон.

Добре, якщо ви ще й завдасте візит до ендокринолога, потомучто всі зміни в нашому організмі залишають свій слід на функції і состояніімочеполовой системи.

Обстежтеся у онколога-мамолога: мамографія (після 35 летраз в 1,5 року), УЗД молочних залоз. Якщо ви страждаєте мастопатією, тоді УЗІгруді слід проводити два рази на год.Более того, якщо у вас в роду хтось хворів на рак грудей, тоді нужнонесколько раз на рік відвідувати лікаря-мамолога.

Антицелюлітний комплекс.Прішло сам час зробити антицелюлітний масаж — так ви не толькобудете себе підтримувати у формі, але й зможете позбавити організм від шлаків ітоксінов, які накопичувалися в організмі всю зиму, а саме вони формують «апельсинову» кірку.

Додати сил ізащітіть від стресу може ароматерапія! Більше того, вона ще й здатна лікувати від ряду захворювань. Приміром, при загостренні захворювань шлунково-кишкового тракту можуть допомогти олії лимона, ромашки, анісу, пріостеохондрозе робіть масаж з маслами сосни, кипариса, материнки, ялиці, а прікашле робіть інгаляції з ароматами материнки або фенхеля. Аромати мірри, троянди і майорану врятують вас отпереутомленія!

Додайте вітамін С і мед! Якщо ви будете якомога частіше вживати в їжу фрукти (ківі, цитрусові, фейхоа) і овочі (перець, помідори, броколі), то зможете не тільки захистити себе від інфекцій іпростуд, але і запобігти проблеми з суглобами, які викликані холодом. Додайте в раціон квашену капусту! І чащепейте трав’яні чаї з медом — це особливо важливий джерело мінералів і вітаміновв зимовий час.

Весняний призов

Морози вже позаду, але справжнє тепло настане ще нескоро. Взимку організм утратив запасполезних речовин і вітамінів. Через те, що погода не постійна і скоро потрібно буде переходити на летнеевремя, лікарі говорять про порушення нормальної життєдіяльності (десинхроноз), яке викликане збоєм звичайного режиму дня.Более того, зараз активно почалися роботи на присадибних ділянках, аце свідчить про те, що збільшилося навантаження на хребет.

У багатьох случаетсяобостреніе хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту. При цьому наближається алергія на пилок растенійі дерев. Коротше кажучи, в ожіданіівесни відбувається оновлення не тільки природи, а й організму, тому частослучается апатія і занепад сил. Пройдітеряд обстежень, зміцните організм: влітку ви повинні бути здорові, щоб веселоі безтурботно відпочивати, а не ходити на прийоми до лікарів.

Березень: удалімгіповітаміноз!

Багато лікарі кажуть, що частина летнегоотпуска потрібно брати в березні, адже березня -важкий місяць для всього організму і фізично, і психологічно. Більше того, коли підвищується температура повітря, віруси «чіпляються» частіше. Пам’ятайте, що в березні особливу увагу стоітуделіть грамотному релаксу і вітамінізації.

Сходіть кіммунологу або терапевта. Звичайно, натуральні вітаміни — це добре, але зараз вам потрібно пропити ще й спеціальний вітамінний комплекс. Однак тільки лікар повинен визначити, какойіменно. Якщо в березні з’явився герпес, значить у вас слабийіммунітет і організм потрібно «підгодувати».

Зробіть флюорографію (причому це потрібно робити каждийгод в обов’язковому порядку)!

У березні варто провести УЗД щитовидної залози. Потомучто саме в цей період року вона найбільш активна. Якщо виявляться проблеми, ви зможете запобігти розвитку хвороб.

Виключіть нейроциркуляторну дистонію. Еслів березні вам не вдається заснути, вночі болить серце і часто не хватаетвоздуха, то не варто думати, що це від романтичних хвилювань. Це самі основні ознаки нейроціркулярнойдістоніі. Намагайтеся перед сном подишатьсвежім повітрям, а вранці приймайте контрастний душ. Перемогти цю проблему можна за помощьюуспокаівающіх коштів на ніч (пустирник, м’ята, валеріана) іпрепаратов, які містять вітамін В6 і магній. Якщо ж більше місяця ви не можете справітьсяс цим, тоді сходіть до лікаря, чтобион з’ясував причини веління такої недуги і виписав вам лікування.

Кожен день мінімум, що ви повинні робити: утреннююзарядку перед дзеркалом і вечірні вправи (2-3 години), а також прогуліватьсяна свіжому повітрі в обідній час.

Увага! Щоб для організму перехід на літній времяні був стресом, за місяць до цього почніть підготовляти його: лягайте спатьсначала на 15 хвилин раніше, потім на 25 і так далі, поки не досягнете години.