Правильний сніданок для ефективного схуднення


Всі хочуть їсти ситно і корисно, і при цьому худнути. Багато хто думає, що це все казки, але насправді саме правильно складений сніданок може послужити початком вашої втрати ваги. Як ви зазвичай снідаєте? Це здорові продукти? Вони сприяють схудненню? Прочитавши цю статтю, ви зможете підібрати для себе корисний і правильний сніданок, завдяки якому будете худнути.

Як бути: їсти вранці чи ні?

Багато жінок і дівчат, які прагнуть до ідеального тіла, думають, що повноцінний сніданок це зайві калорії, які заважають схудненню, тому воліють просто що-небудь перекусити. Це помилкова думка.

Вночі ми спимо, а організм працює, перетравлює всю їжу, которуюми їли протягом дня. Наша енергія йде на те, щоб клітини оновлювалися, а органи і тканини харчувалися. Люди вночі не їдять, але бувають, звичайно, ситуації, коли о третій годині ночі встають попити водички і заодно перекусити бутербродом.

Саме тому ми вранці прокидаємося з почуттям голоду, навіть когданам не хочеться їсти. Наші клітини це відчувають, тому що вони ослабли, в ніхсобралось багато токсинів і залишилося зовсім мало води, а щоб організм началактівно працювати, необхідно поснідати.

Ви ще думаєте, про те потрібно з ранку їсти чи ні?

Спосіб №1: Чи не снідати

Чи не позавтракавутром, вже через годину ви помітите, наскільки вас все дратує і виводить ізсебя. У мозку знизився рівень глюкози, а ви його не заповнили, тому мозку це не подобається, він злиться і виделяетімпульси, щоб активувати метаболізм, глюкоза різко виділяється з печінки імишц, тому ви відчуваєте слабкість.

Коли глюкозабудет зовсім закінчуються, то ви відчуєте непереборне відчуття голоду іс’едіте набагато більше, ніж потрібно. Продукти будуть не здорові й корисні, а текоторие попадуться під руку, тому що ви настільки сильно будете голодні. Якрезультат, отримаєте переїдання і зайві калорії на стегнах, сідницях і животі.

Спосіб №2: Щільно поснідати

Щоранку вип’єте різні соки, кава, їсте мюслі, булочки з маком і згущеним молоком, шоколадки бутерброди. Вважаєте, що це корисно? Це вам тільки здається! Це легкіеуглеводи, які різко підвищують рівень цукру в крові.

В результаті цього шлункова железаначінает виробляти інсулін, і весь цей цукор відкладається у вигляді жиру внаших стегнах і талії. А через те, що глюкоза дуже швидко перетворюється вжір, ви знову хочете їсти, а обід ще не скоро, тому починаєте знову «тріскати» бутерброди, наїдяться зайві калорії.

Спосіб №3: Правильний сніданок

Цей варіантвам підійде як ніщо інше. Ви не будете відчувати голод, і будете втонусе, не завдаючи шкоди фігурці. Какже вибрати корисні і правильні продукти? Вранці не завжди є час, чтобиготовіть біля плити спеціальні страви. Правильний сніданок не обов’язково довго готувати.

Продукти, які потрібно вибирати на сніданок худне

Що головне для сніданку? Получітьдостаточное кількість калорій для роботи організму і збалансувати полезниевещества. У вашому раціоні повинні бути і жири, білки і вуглеводи з клітковиною, але всього потроху.

Перше частина сніданку це сложниеуглеводи, які можуть бути у вигляді крохмалю або глікогену. Ви можете кушатьгречневую кашу або вівсянку на воді або нежирному молоці, натуральні мюслі без всяких роду добавок. До цього потрібно додати білок у вигляді котлетки на пару, вареної курки чи яйця. Замість продуктів з м’яса можна їсти молочні вироби.

Жири теж повинні бути присутніми. Оченьхорошо, якщо це буде хороше вершкове масло або рослинна. Фрукти і овощіобязательно повинні бути у вашому сніданку. Можна зробити нарізку або салатик.

Якщо звикли не снідати вранці і вамсовсем не хочеться, то спочатку їжте фрукти з половинкою яйця, і так потихеньку привчайтесь їсти вранці.

Корисно випити за сніданком чашечкунатурального кави, але ні в якому разі не розчинної. Можна випити чернийчай, він теж допомагає втрачати вагу. Вчіться пити чай і кава без цукру і слівок.От них ніякої користі немає.

Є кілька міфів про те, що нужноесть на сніданок, а що ні. Особливо телебачення і журнали нам нав’язують те, що потрібно пити вранці апельсиновий сік, замість хліба вживати хлібці, амюслі є взагалі найкращим сніданком. Зараз ви зрозумієте, що все це насамом справі не так.

  1. Апельсиновий Сік. Природно він дуже корисний, в немсодержітся велику кількість вітаміну С, але жоден свіжовичавлений сік не стоітпіть на сніданок. У них содержатсяамінокіслоти, які дратують слизову шлунка і у нас з’являється чувствотяжесті. Крім цього кислоти разрушаютзубную емаль. Бостонські вчені з’ясували взагалі приголомшливу річ: женщінампіть щодня апельсиновий сік шкідливо, тому що на 40% возрастаетвозможность появи хвороб у суглобах.
  2. Йогурт. Багато хто стверджує, що якщо з’їсти його з ранку, то у вас підвищиться імунітет, що не буде порушень в роботі шлунка і кишечника, а мікрофлора наповниться корисними бактеріями. Це всього лише реклама. Йогуртнікак не може впливати на імунітет, а ось кефір набагато корисніше дляроботи шлунка. У дуже багатьох йогуртахнет не те, що живих і корисних бактерій, але і зовсім немає молочних ферментов.Практіческі всі йогурти роблять з сухого порошку, завдяки якому вони могуттак довго зберігатися. Фрукти і ягоди, які повинні бути свіжими, в них биваюттолько у вигляді консервації та сиропу. Крім цього до їх складу добавляюткрасітелі, цукор, замінники і ароматізатори.Так що при виборі йогурту пам’ятайте, що його термін придатності повинен бути небільше 2 тижнів.
  3. Мюслі. Те, що краще їх сніданку ви не знайдете, повна маячня! Щоб зробити мюслі, обробляють крупу, яка втрачає при цьому всі корисні властивості, сухофрукти, які знаходяться в мюслях, взагалі обробляються сірчаним газом. Так вони болееярко виглядають, але їсти це не рекомендується. Після цього пластівці смажать ісладят. Французькі дієтологи з’ясували, що деякі види мюслей мають большійпроцент жиру, ніж у фастфуді. Поетомулучше всього замініть пластівці вівсянкою ідобавьте свіжоморожені фрукти.
  4. Хлібці. Полезнеехлеба можуть бути тільки хлібці з цілісних зерен. Їх можна їсти, тому чтооні втамовують голод і містять вітаміни і мікроелементи, але вони не мають нікакоговкуса. А ось ті, які солоні — не можна їсти, бо в них багато добавок і калорійність дорівнює калорійності звичайного хліба.
  5. Жірнийсир. Від нього не потрібно відмовлятися! Сир і правда містить дуже багато жиру, нополезних речовин у ньому набагато більше. Навіть лікарі говорять, що люди, коториеболеют, повинні обов’язково внести його в свій раціон.
  6. Банани. Непотрібно відмовлятися від них через калорійності. У цьому фрукті дуже маленькійпроцент кислотності і вранці він приведе в порядок ваш шлунок. Звичайно, неешьте 5 штук, але один вам не принесе ніякої шкоди, а тільки користь, до томуже він змушує мозок працювати.
  7. Корічневийсахар. Справжній тростинний цукор іправда корисніше білого, в ньому дуже багато мікроелементів, але він не дешевий ідостать його важко. А той коричневий цукор, який ви бачите в супермаркетах, насправді звичайний білий, який перефарбовують патокою.

Прімериполезного і смачного сніданку:

  • Вівсяна каша з додаванням малини, чорний натуральну каву, тост з маслом і сиром.
  • Гречана каша з овочами і котлеткойпріготовленной на пару, чорний годину з лимоном.
  • Запіканка з сиром і яблуками, зелений чай.
  • Паровий омлет з сиром і кропом, кави.
  • Невеликий лаваш з відварною куркою іпомідором, стакан ягід.

Ні в якому разі неотказивайтесь від сніданку. Правильне і здорове харчування надає вам енергії ібодрості, але ніяк не зайві сантиметри на стегнах і талії.