Вправи для м’язів грудей під час вагітності


У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми. Багато жінок хвилюються, що їх груди після пологів втратить колишню пружність. Багато матерів після пологів навіть відмовляються від годування дитини. Але це омана, адже незалежно від того, буде вона годувати маля грудьми або не буде, форма грудей все одно буде змінюватися. Справа в тому, що впливає на форму грудей стан м’язів, які підтримують груди. Щоб груди в період вагітності і після народження залишалася в прекрасній формі, потрібно тримати м’язи грудей в тонусі. Розглянемо деякі вправи для м’язів грудей під час вагітності, адже м’язовий сильний корсет не дозволить обвиснути грудей.

Вправи, щоб зміцнити м’язи грудей під час вагітності

Вагітній жінці для виконання вправ добре мати спеціальний килимок для стійкості. Перш ніж приступити до вправ, необхідно розігрітися: ходьба на місці, обертання тазом і плечима, підняття колін.

Ноги потрібно поставити на ширині плечей, зігнуті лікті слід на рівні грудей розставити в сторони. Перед собою з’єднайте долоні, пальцями вгору. Притисніть долоні силою один до одного і повільно, не послаблюючи напруга, руки підніміть до обличчя, після повільно опустіть до живота. Дана вправа проробляйте п’ять разів. З вихідного положення водите повільно стислими долонями зліва направо, при цьому намагаючись не рухати плечима.

Інша вправа з положення сидячи виконується. Витягніть вперед руки і на рівні грудей зігніть лікті, звівши разом передпліччя. Зігнуті руки піднімайте вгору повільно, потім вниз, з амплітудою 20 сантиметрів. При цьому намагайтеся не рухати плечима і корпусом, а лікті максимально тримайте ближче до себе. Після повільно й плавно розводите руки, зігнуті в ліктях в сторони. На кілька секунд зафіксуйте положення, потім руки поверніть в попереднє положення.

Інші вправи для вагітних, щоб зміцнити м’язи грудей

Необхідно стати на коліна і спертися на долоні. Коліна і руки розташуйте на ширині стегон. Виставте вперед плечі, перенісши на руки центр ваги. Повільно згинайте руки, при цьому тулуб тримайте прямо. Повторіть вправу 10 разів.

Сядьте і схрестіть ноги. На великому терміні вагітності це зробити буде трохи важко. Спину випрямити, і зведіть разом лопатки. У руки візьміть м’ячик (невеликий) і перед собою тримайте його. Роблячи видих, стисніть якнайсильніше м’яч. При видиху розслабте плечі. Зробіть три підходи по 10 разів. При першому підході м’яч тримайте на рівні живота, на другому підході — на рівні грудей, на третьому — над головою.

Станьте прямо і руки витягніть в сторони. Після вільно і швидко зігніть руги в ліктях і «викиньте вперед передпліччя. При цьому піднімайте вгору кисті. Ці рухи ефективно зміцнюють грудні м’язи.

Вправа для розслаблення м’язів грудей і зміцнення шийних м’язів. Дана вправа добре виконувати вагітним жінкам перед вправами, де застосовуються гантелі. Станьте прямо, зробіть нахил вперед. Спина при цьому повинна бути прямою. У цьому положенні почніть махи руками з боку в бік.

Ляжте на спину і ноги зігніть в колінах. Поставте ноги на ширині стегон. Візьміть невеликі гантелі в руки і підніміть вгору над грудьми. Розведіть повільно руки в сторони, потім назад зведіть їх. Повторіть цю вправу 15-20 разів.

Тримаючи в руках гантелі, піднімайте, а після опускайте плечі. При підйомі плечей гантелі тримайте паралельно підлозі, при цьому лікті повинні бути трохи зігнуті. Потрібно зробити цю вправу за 2 підходи по 10 повторень.

Сядьте на стілець або м’яч, спину випрямити. У руки візьміть гантелі і по черзі руки згинайте в ліктях. Потрібно стежити за тим, щоб руки були ближче до тулуба. Виконайте 2 підходи по 15 повторень.

Протипоказано виконувати будь-які вправи при вагітності: якщо є загроза переривання вагітності, при гестозі та токсикозі, якщо низьке передлежання плаценти. Також при кровотечі, при нездужанні, запамороченні, при температурі, простудних хворобах. Починаючи з сьомого місяця вагітності вправи не повинні виконуватися інтенсивно.

Якщо вагітна жінка регулярно буде виконувати такі вправи, то груди під час вагітності і після неї матиме прекрасну форму.