Як боротися з панічними атаками?

Напади панічної атаки розвиваються раптово і супроводжуються накочується хвилею таких фізичних симптомів як м’язові спазми, задишка, нудота. І це ще не все. Напади супроводжуються неконтрольованої тривогою і почуттям повної приреченості. Багато людей намагаються приховати такі прояви від своїх близьких, але насправді це серйозна проблема, що вимагає консультації у фахівця. Відвідування терапевта зазвичай ніяких результатів не дає, оскільки аналізи не показують жодних відхилень від норми, організм функціонує без відхилень. Але якщо напади панічної атаки відбуваються неодноразово і турбують протягом деякого часу, необхідне адекватне медичне лікування.


Не варто займатися самолікуванням, це може тільки усугубітьсітуацію. Кваліфікований фахівець і повне медичне обстеження дадутответи на питання, включаючи такі як: чи дійсно ви маєте справу спаніческімі атаками або ж це якась інша хвороба, чи необхідна вамлекарственная терапія для подолання панічної атаки і страху смерті? Кромеетого, лікар зможе розпізнати випадкові напади панічної атаки і відрізнити Іхотя глибоких розладів, лікування яких вельми тривало. Пройшовши генетіческоеі клінічне обстеження, лікар зможе виключити або, навпаки, подтвердітьгенетіческую схильність до нападів паніки або ж виявити взаімосвязьпаніческіх атак з іншими розладами, наприклад, порушеннями работищітовідкі або непереносимість лактози. Пам’ятайте, що на всі ці питання ответітьсможет лише лікар.

Однак у цій статті мова піде про деякі прийоми борьбис панікою. Знаючи і вміло користуючись ними, можна побороти напад, не дати емузахватіть свідомість, ліквідувати страх і невпевненість у собі.

Отже, як побороти паніку?

Заспокойте дихання

Відчуваючи наближення нападу, можна за допомогою несложнихдихательних вправ заспокоїти себе, що дасть можливість контролювати себя.Однако не варто чекати початку нападу, щоб спробувати себе в цьому пріеме.Можно вдосконалюватися, виконуючи вправи щодня по 2 рази напротяжении 10 хвилин. Виявлено, що після таких тренувань людині легчеуспокоіться, це відбувається швидше, а самі напади стають рідшими.

Покладіть руку на груди (у зоні декольте), іншу руку — наддіафрагмой (приблизно між нижньою лінією грудної клітки і шлунком). Расслабьтесьі зробіть глибокий повільний вдих через ніс, при цьому вважаючи до 5. Зауважте, що рука на грудях повинна бути нерухомою, а рука, що розташовується наддіафрагмой, повинна піднятися. Інакше кажучи, вдих виконується не грудьми, ажівотом, щоб підняти діафрагму. Цей прийом робить вдих найбільш глибоким.

Дійшовши до рахунку «5», потрібно зробити повільний видих через нос.Рекомендуется сконцентрувати свою увагу на руках, підрахунку і медленномглубоком диханні, що допоможе заспокоїтися і зосередитися. Вправа следуетпродолжать виконувати до тих пір, поки напад паніки не пройде.

Розслабте м’язи

Займіть зручне положення сидячи або лежачи. Закрийте очі і сконцентріруйтевсе увагу на пальці рук. Потім зігніть їх, вважаючи до п’яти. Зробіть це так сильно, наскільки ви зможете. На рахунок «5» разожмітепальци, розслабтеся.

Таке ж вправу слід виконати і для пальців ніг.

Далі продовжуйте працювати з новими групами м’язів: стегна, ікри, сідниць, живота, грудей, плечей, шиї. Проробляйте «шлях» від ніг до обличчя. До того моменту, коли ви будете працювати з м’язами обличчя, ваше самопочуття поліпшиться, настане почуття спокою.

Фізичні нагрузкікак ефективний спосіб боротьби з панікою

Часто людина відчуває сильну втому після пріступапаніческой атаки. Однак якраз здорова втома допомагає уникнути пріступовпанікі. Тому весь свій вільний час рекомендується зайняти следующімімеропріятіямі:

Прогулянки на свіжому повітрі. Неспішна прогулянка по тихому парку може погасити хвилі тривоги. Показано, чтовремяпровожденіе на свіжому повітрі відволікає від неспокою і може оказатьсявесьма ефективним способом боротьби з панікою. Пам’ятайте, що активні рухи, заняття аеробними упражненіяміі сонячне світло сприяють виробленню ендорфіну в організмі. Чи не пренебрегайтеетім радою, можливо, це стане справжнім ліками саме у вашому випадку.

Заняття йогою ірастяжкой. Відомо, що глибоке дихання і заняття на розтяжку сніжаютмишечное напругу, що надає позитивний ефект на душевний равновесіечеловека. Одне з найпростіших вправ: прийміть положення лежачи на спині іподнесіте до грудей одне коліно. Руками притисніть його до грудей, разом з темглубоко дихайте через ніс. Сидіть в цій позі 20 хвилин, потім Повторітеупражненіе з іншим коліном.

Ще одна вправа на розтяжку: ноги на ширині плечей, коленівипрямлени. Виконуйте нахили вперед, торкаючись підлоги руками. Спробуйте удержатьпозу секунд десять, потім повільно поверніться у вихідне положення. Обратітевніманіе, що виконуючи цю вправу, можна напружувати спину. Зробіть вправу кілька повторів.

Периферичний зір. Зосередьте свою увагу на тому, що відбувається з боків від вас, отримуючи інформацію краєм ока. Інакше кажучи, користуйтеся і розвивайте периферичний (або бічний) зір. При цьому глибоко дихайте, розслабте м’язи щелепи. Ця вправа стимулює парасимпатичну нервовусистему і розслабляє все тіло.

Вчіться протівостоятьстраху

Навчіться розуміти свій страх, тоді ви зможете управляти ім.Врачі рекомендують записувати свої спостереження в щоденник, позначаючи відчуття вчасно, до і після панічної атаки. Записуйте думки, які турбують вас івизивают тривогу. Можна перечитувати свої записи під час нормальногосостоянія. У свою чергу, це допоможе підготуватися до наступу следующейатакі і допоможе зрозуміти, в чому криється причина нападів і як еголіквідіровать.