Правила харчування при вагітності

Кожна жінка, яка дізнається, що скоро у неї з’явиться малюк, і яка чекає його появи на світ, дуже хоче, щоб він народився здоровим. І дуже багато хто знає, що при вагітності потрібно харчуватися, дотримуючись певних правил — це важливо і для здоров’я майбутнього малюка, і для здоров’я самої мами. «Ти є те. Що ти їси», — говорить старе прислів’я, і ​​з цим важко не погодитися. Отже, яких же правил харчування слід дотримуватися вагітним?


По-перше, не можна переїдати. Навіть коли подружки або мама нагадують вам, що тепер необхідно їсти стільки, скільки потрібно, щоб прогодувати себе і малюка, пам’ятайте, що треба їсти стільки, скільки хочеться вам.

По-друге, найважливішим правилом харчування для вагітної є режим. Режим вам доведеться дотримуватися у всьому, харчування — не виняток. Краще снідати, обідати й вечеряти з інтервалом приблизно в 4-5 годин в один і той же час. Крім того, краще не снідати відразу після того, як ви прокинетеся, а вечеря повинна бути за три години до сну. А згодом, починаючи з другого триместру вагітності, краще поступово збільшувати кількість прийомів їжі в день (при цьому зменшуючи порції) — зростаюча матка починає здавлювати внутрішні органи, у тому числі і шлунок.

Якщо немає апетиту, то не треба мучити себе. Адже саме апетитом організм говорить вам, що він готовий переварити їжу.

Рідини вагітній жінці потрібно від двох до двох з половиною літрів на добу. При цьому дозволяється неміцний чай, і навіть, всупереч поширеному переконанню, одна маленька чашечка неміцного кави в день. А ось алкоголю при вагітності не можна взагалі — навіть слабкого. Це суворе правило харчування, яке не обговорюється ніким.

Зовсім не корисні всілякі консерванти та барвники. Навіть на організм дорослої людини вони впливають негативно, а дія деяких з них на плід ще до кінця не вивчено. Недарма багато з них, що входять до складу продуктів в нашій країні, заборонені в Європі. Крім того, практично всі продукти, що містять «хімію» можна замінити на натуральні, зовсім не менше смачні. Тепер, замість того, щоб купити пляшку напою з сумнівним складом, краще виберіть сік або свіжі фрукти.

Варіть компоти, морси, їжте більше свіжих овочів. Отже, ще одне правило харчування, якого потрібно дотримуватися вагітним — тільки натуральні продукти.

Не варто захоплюватися і солоним, солодким і смаженим. Надлишок солодкого може спровокувати у дитини діабет, а занадто велика кількість солі спричинить набряки.

І останнє правило, що стосується харчування, якого варто дотримуватися вагітним — це необхідність вибирати ту їжу, яка характерна для вашого регіону. У більшості районів Росії не ростуть цитрусові — а значить, поки краще їх не їсти. Яблука адже нічим не гірше. Крім того, зовсім не обов’язково зовсім відмовлятися від апельсинів, тим більше, якщо ви їх дуже любите. Просто треба знати міру, і пам’ятати, що краще зайвий раз з’їсти щось, характерне для вашого регіону, а не екзотичний фрукт.

Що стосується вітаміну С — в надії отримати його побільше майбутні мами іноді і намагаються з’їсти цілі кілограми апельсинів або лимонів — він міститься в неменшим кількостях в цілком традиційною в нашій країні квашеній капусті (її ще називають «північним лимоном»), а ще в журавлині і навіть свіжої кропиві (яку, звичайно, треба збирати в екологічно чистих місцях, а не в міському парку і не близько магістралі).

Дотримуючись такі прості правила харчування при вагітності, ви можете бути впевненою, що не завдасте їжею ніякої шкоди малюкові, а також зменшите можливість, про яку часто попереджають лікарі — набрати під час вагітності зайву вагу.