Як утримати скинутий вага?


Не даремно вважається серед жінок, що зайвий скинутий вага утримати набагато важче, ніж коханого чоловіка. Багато що в цьому питанні залежить від того, яким способом ви скинули зайву вагу. Якщо схуднення було екстреним, якщо ви худнули після пологів, якщо вага скинув в результаті фізичних навантажень: процес буде досить різним.

Як утримати скинутий вага?

У тому випадку, коли скинуті вами зайві кілограми, були дійсно зайвими, вага практично не повертається. Організм перебудовується, адже схуднути — це не тільки знайти візуальну красу, але і здоров’я. Ходьба без задишки, можливість брати участь в активних іграх на природі — багато можливостей відкривається після скидання кілограмів. Для того, щоб підтримати це відчуття легкості і свободи, дотримуйтеся помірного харчування і частіше займайтеся фізичними вправами.

Найважче втримати скинутий вага, якщо ваші харчові та життєві звички в корені відрізняються з способом життя. Рясні застілля під час свят, виїзд на шашлики з друзями — це абсолютно не сприяє стриманому харчуванню. Якщо уникнути таких свят ніяк не вдається, то намагайтеся їсти фрукти і нежирні салати, з гарячого можна вжити трохи м’яса. Алкоголь для таких свят теж вибирайте ретельніше. Ідеально буде вживання білого або сухого вина. А от від горілки і пива варто відмовитися назовсім.

Також уважно стежте за своїм харчуванням на курортах і в жарких країнах на відпочинку. Шведський стіл у готелі створений для того, щоб ви могли оцінити гостинність, а також захотіли повернутися до них знову і знову. Тому навіть ті, хто вирішив, що буде харчуватися невеликими порціями, від достатку красивих заморських страв втрачають голову. Візьміть себе в руки і зверніть увагу на овочеві страви, вони не тільки дають енергію, а й відчуття ситості. Ну, а після завтра або обіду — бігом плавати або займатися іншими вправами на свіжому повітрі.

Якщо ви здатні помірно харчуватися щодня, то втримати зайву вагу однозначно зможете. Для людей, які не володіють достатньо силою волі, доведеться придумувати нові правила для свого способу життя. Це може бути поширене правило тарілки. Виконати його дуже легко. Їсте все, що вашій душі завгодно, але з однією умовою, ділите порцію на два рази. Якщо ви звикли з’їдати велику чашку салату, то цього разу їжте половину.

Ідеальне харчування для працюючої людини повинно бути максимально різноманітним. Вважається, що половина тарілки має бути зайнята овочевими або фруктовими стравами. Другу половину потрібно розділити на дві частини, на чверть заповнити білковою їжею. Ну, а ще чверть заповнюємо вуглеводами. Саме таким має бути ідеальний прийом їжі для тих, хто стежить за своїм здоров’ям.

Поговоримо про вашу фізичної активності. Найдоступніший спосіб для навантажень — це щоденна ходьба або біг. Перестаньте використовувати ліфт і автобус як засіб пересування, так ви зможете викроїти час для занять. Частіше гуляйте в парку, ходьба особливо ефективна на свіжому повітрі. Заняття бігом необов’язково виконувати щодня. Досить буде три рази на тиждень знаходити час на сорокахвилинні пробіжки.

Іноді в боротьбі з кілограмами допомагають розвантажувальні дні. Якщо недавно трапилося так, що ви дозволили собі зайвого, то влаштуйте один розвантажувальний день. Легше всього зробити розвантажувальний день на молокочай або кефірі. Після такого дня в організмі з’являється легкість, а набрані під час застілля кілограми підуть самі собою.

Пам’ятайте, що найважливіше — це не тільки витрачати калорій більше, ніж ви вживаєте, а й змінити спосіб життя раз і назавжди.