Фітбол для вагітних


Фітбол для вагітних жінок є тим же самим м’ячем фітбол, який використовується в фітнесі. Однак для вагітних вправи будуються по-іншому. Вправи на фітбол для вагітних першим ділом тренують гнучкість, зменшують болі в спині, покращують перебіг процесу кровообігу, знижують тиск і в цілому дають приплив енергії і сил. Роблення комплекс вправ на фітбол, вагітні жінки зміцнюють, як свій організм, так і організм майбутньої дитини. Такі вправи допомагають перебувати у формі на всіх стадіях вагітності.

Медики погоджуються з тим, що при вагітності важливо якомога більше рухатися, робити різні вправи, відвідувати басейн, а не лежати цілими днями в ліжку. Раніше лікарі ставилися до вагітних жінок, як до інвалідів або до хворих. А це абсолютно не так.

Для вагітних жінок фітбол не має протипоказань. Займатися з ним можна на будь-якому терміні вагітності. Фітбол був придуманий в Швейцарії. Завдяки йому більшість породіль під час вагітності, а також після неї відчувають себе просто прекрасно. Крім того, вправам на цьому м’ячі можна привчати і дитини.

Тренуючи малюка, мама сама буде отримувати море задоволення.

Більшою мірою заняття на фітбол для вагітних жінок підійде тим, хто намагається уникати різних силових навантажень. За допомогою цього м’яча можна повністю розслабитися і відчути своє тіло. Завдяки вправам на цьому чудо м’ячі діти народжуються здоровими, з відмінними фізичними показниками.

Як виняток можуть виступати ускладнення в період вагітності. В даному випадку необхідно порадитися з лікарем-гінекологом і займатися з фітболом тільки лише після одержання її схвалення.

При відсутності ускладнень фітбол для вагітних є кращим видом занять для майбутніх матусь і від нього буде виняткова користь.

Необхідно тільки лише вибрати розмір м’яча. Чарівні властивості фітболу полягають в коливаннях і вібраціях. Вібрації надають знеболюючу дію, сприяють підвищенню перистальтики кишечника і роботи шлунка.

Як стверджують фахівці, під час сутичок, для того, щоб зняти напругу з тазових м’язів, необхідно кататися, сидячи на м’ячі назад і вперед, трохи нахилившись. Це сприяє рівному диханню, коли в значних кількостях кисень починає надходити в організм, при цьому біль починає вщухати. При сутичках малюкові також потрібен насичений кисень, і вправа на м’ячі дозволить йому відчувати себе добре. Крім того, знижується навантаження з таза, з промежини і з хребта. З цієї причини не потрібно чекати чергової сутички, краще погойдуватися на фітбол.

Позу на фитболе можна вибрати з цілого переліку: лежачи і сидячи, лежачи на м’ячі грудьми. Стоячи рачки, лежачи спиною — цими вправами можна зміцнити власне здоров’я.

Лежачи на фитболе зміцнюються м’язи преса і спини. Сидячи на фитболе зміцнюються м’язи тазу. Лежачи на м’ячі і стоячи на четвереньках знижується навантаження хребта і йдуть болі в спині.

А зараз слід зупинитися на вправах на фітбол.

  1. Сидячи на фитболе і утримуючи при цьому рівновагу, потрібно про м’яч спертися обома руками. Надалі слід цю вправу проробляти без рук. Потрібно похитувати і обертати тазом в одну і в іншу сторону.
  2. Сидячи на підлозі, потрібно розсунути ноги ширше і вистачити м’яч. Після цього потрібно почати стискати м’яч максимально міцно. Цю вправу слід повторювати до тих поки, поки не прийде втома.
  3. Сидячи на м’ячі, потрібно широко розвести коліна і потягнутися руками до одній стопі. Після цього необхідно виконати все те ж саме, але до іншої стопі, роблячи все спочатку в праву сторону, а потім в ліву сторону.
  4. Потрібно лягти на м’яч спиною, лопатками спертися про фітбол. Коліна потрібно зігнути під 90 градусів. Руками потрібно охопити голову і піднімати свій тулуб, затримуючи його на певний час — хоча б на 5 секунд.
  5. Слід встати на карачки, руками охопити м’яч і розслабити спину. Дана вправа допомагає відволіктися між переймами.

У будь-якому випадку, заняття на фітбол допомагає вагітним жінкам не тільки відчувати себе відмінно протягом усіх 9-ти місяців вагітності, але також і в значній мірі полегшують сутички.