Гімнастика для вагітних в перші три місяці


Не варто, напевно, навіть говорити про те, що в період своєї вагітності жінки починають більш прискіпливо і уважно ставитися до стану свого здоров’я. Говорячи про фігуру, звичайно, не доведеться займатися її вдосконаленням ні в перші місяці, ні в наступні триместри. Та і зовсім не на це спрямовані фізичні вправи, спеціально розроблені для майбутніх мам. Необхідно суворо дозувати будь-які навантаження і приступати до вправ тільки після консультації з лікарем і підтвердження всіх обстежень, які скажуть, що немає причин відмовлятися від занять спортом.

Сприятливий вплив занять гімнастикою на організм вагітної жінки.

Яка б не була гімнастика для вагітних в перші три місяці або протягом всієї вагітності, вона заснована на виробленні правильного дихання. Під час пологів може дуже стати в нагоді вміння напружувати або розслабляти певні м’язи у відповідний момент. А зміцнення судин і м’язів сприяє нормальному і правильному розвитку плоду всередині живота майбутньої мами.

Починатися гімнастика для майбутніх мам повинна з того, щоб в результаті неї серцево-судинна система вагітної жінки поступово адаптувалася до передбачуваної фізичної активності. Не слід до знемоги виснажувати себе навантаженнями, вправи не повинні доставляти дискомфорту.

У результаті фізичних вправ, виконаних із задоволенням, можна нормалізувати психо-емоційну рівновагу, налагодити стан своєї нервової системи, яка в період вагітності досить сильно страждає. Адже відомо, що вагітна жінка дуже емоційно і чутливо ставиться до будь-якому зауваженню або слову, а спроби пожартувати з боку сторонніх людей, сприймає, як особисту образу. Для того щоб всього цього уникнути, потрібно направити енергію в корисне і потрібне русло — зайнятися фізичними вправами. Під час занять легким фітнесом або гімнастикою викиду адреналіну в крові для вагітної жінки буде достатньо для того, щоб не влаштовувати сеансів психотерапії з чоловіком, не панікувати і не впадати в депресію вечорами.

У перші три місяці у майбутнього малюка тільки починають формуватися всі системи органів. Тому вже тоді починають спостерігатися досить відчутні коливання в настрої, в самопочутті, в смаках і перевагах. Завдяки гімнастики для вагітних жінка відволікається від нав’язливих думок про майбутні пологи, які починають виникати у деяких майбутніх мам мало не з самого першого дня. Вона стане набагато корисніше, ніж просиджування днями безперервно перед комп’ютером.

Ні в якому разі не слід ставити самостійно будь-які діагнози і відмовлятися від будь-яких фізичних вправ. Навіть найпростіших. Вчені давно довели, що гімнастика для вагітних не просто не приносить абсолютно ніякої шкоди, а, навіть, навпаки, дозволяє чудово себе почувати, а також підготуватися до майбутніх пологів.

Спортивна підготовка майбутніх мам.

Жінки, що займаються якими-небудь навантаженнями ще до вагітності, можуть і далі продовжувати займатися тими видами спорту, які подобаються, потрібно буде лише злегка полегшити навантаження і з обережністю виконувати такі вправи, як інтенсивні присідання, біг, різкі нахили. Стрибки на степах краще залишити на більш сприятливий період, коли не виникатиме ніякої небезпеки ні для дитини, ні для майбутньої мами.

А у випадку, якщо ви і до вагітності не відвідували спортзали і не спантеличували себе ніякими навантаженнями, а дізнавшись про своє становище, раптом закортіло себе чимось зайняти, то потрібно трохи по-іншому до цього підійти. Кращим виходом з положення буде записатися на курси йоги, гімнастики чи групи фітнесу для вагітних. Крім того, що тренер зможе підібрати вам спеціальні вправи з безпечною для вагітної жінки навантаженням, колективні заняття з тими людьми, які знаходяться в такому ж делікатному становищі, будуть тільки сприяти виникненню бажання знову відвідати заняття. Якщо записуватися в групу з розрахунком на те, що просто будуть виконуватися не всі вправи, то можуть виникнути комплекси неповноцінності. У результаті майбутня мама починає себе накручувати, що вона не така як інші. Може й не така, але ж у вас ці обмеження тимчасові! І таке диво, як народження малюка, яке відбудеться через кілька місяців, на жаль, дано не всім.

Правила виконання гімнастики для вагітних у першому триместрі.

Гімнастика, розроблена для вагітних, допускає виконання повільни
х легких нахилів, але не різких скручувань. Слід пам’ятати, що зараз ви займаєтеся не з метою схуднути або довести свою фігуру до ідеалу. У перші три місяці вагітності все фізичні навантаження спрямовані на те, щоб підвищити рухливість суглобів і зміцнити м’язи.

Найбільш ефективними вважаються вправи, які виконуються за допомогою гімнастичного м’яча. Такими вправами можна зміцнити м’язи різних груп — пресу, стегон, ніг. Допускається і використання гантелей, головне, щоб їх вага не перевищувала одного кілограма. У перший час достатньо буде і півкілограмових гантелей. З їх допомогою добре зміцнюються м’язи рук, грудні і спинні м’язи.

Будь-яка вправа, що виконується сидячи на гімнастичному м’ячі, можна вважати безпечним, так як положення «сидячи на м’ячі» — це щадне і зручне положення, яке знімає навантаження. Необхідно стежити за тим, щоб положення спини було підтягнутим, не можна сутулитися і прогинатися. Завдяки цьому основне навантаження не переноситься на поперек і на живіт. Корисно на фітбол виконання вправ на розтяжку і розслаблюючих вправ. Досить важливо для майбутніх навантажень те, що лежачи на такому м’ячі, можна витягнути хребет і розмістити хребці в правильному положенні.

Багатьох майбутніх мам хвилює питання про те, чи існують які-небудь заборонені вправи. Так, дана група вправ є. До них можна віднести біг і стрибки, вправи, які вимагають затримки дихання, підняття важкої ваги і сильного напруги живота. Не слід крутити обруч, робити перевороти і перекидатися. Всі інші вправи підуть тільки на користь і вашому малюкові, і вам. Не варто звертати увагу на поради подружок, які воліють проводити час, сидячи на дивані з тістечком і чашкою чаю. Залиште забобони і вирушайте отримувати все найцікавіше від цього життя.