Харчування під час вагітності: що можна і що не можна їсти

Раціон харчування майбутньої матері, що можна їсти, а що не можна під час вагітності Вагітна жінка зазвичай вважається крихким створенням, схильним до різких перепадів настрою і підвищеною перебірливістю в їжі. Насправді, ці припущення небезпідставні. І, якщо в першому випадку, з настроєм нічого вже не поробиш — адже змінюється гормональний фон, то харчування цілком можна урізноманітнити, включаючи в свій раціон не тільки корисну, але й смачну їжу. Але не варто забувати, все що вживає в їжу майбутня мама, так чи інакше позначається і на розвитку самої дитини, тому до складання свого щоденного меню під час вагітності слід підходити дуже ретельно.


Рекомендовані продукти харчування для вагітних

Фрукти, овочі і свіжовичавлені соки.

Безумовно, для поліпшення самопочуття і підтримки імунітету майбутньої матері і дитини, раціон повинен буяти вітамінами і мінералами. Саме тому більшу його частину рекомендують наповнювати рослинною їжею — овочами, фруктами і свіжовитиснутими соками. Але не можна їсти занадто багато цитрусових або екзотичних фруктів, так як вони можуть викликати харчову алергію, як у вагітної жінки, так і у плода.

Перше місце серед корисних фруктів по праву належить яблукам, в яких містяться вітаміни різних груп. Більше того, вони здатні підвищити апетит і імунітет і вивести холестерин. Не варто випускати з уваги і гранати — крім загального зміцнення організму, вони сприяють вгамування спраги і навіть лікуванню атеросклерозу. Завдяки грушам можна позбутися набряків, знизити тиск, зменшити відкладення солей і нормалізувати роботу серця. Дуже корисним на ранніх термінах вагітності вважається виноград, що володіє бактерицидними властивостями і формуючий міцну імунну систему у плода.

Вживання молока і молочних продуктів.

Життєво необхідним для правильного розвитку плоду і зміцнення кісткових тканин вагітної жінки є молоко та молочні продукти — сир, сметана, кефір, масло і т.д. Крім високого вмісту кальцію, молоко багате білками і значною кількістю вітамінів. Однак, перед вживанням його варто прокип’ятити, а для того, щоб воно краще засвоювався — пити молоко кімнатної температури натщесерце. Сир можна сміливо включати в повсякденний раціон, поєднуючи його за власним смаком з фруктами, ягодами або сметаною.

Риба під час вагітності.

При складанні денного меню, не треба забувати про те, що риба є найбагатшим джерелом мінералів і мікроелементів. Дієтологи радять їсти відварну або запечену рибу; в ідеалі слід харчуватися рибою, приготованою на пару — в такому випадку вона зберігає максимальну кількість корисних речовин, необхідних для правильного харчування майбутньої мами.

Продукти, які не можна їсти вагітним жінкам

Безперечно, підбираючи раціон харчування, вагітним слід особливу увагу приділяти якості продуктів та строками придатності, а також можливого збитку, який вони здатні завдати плоду. Зокрема, протипоказані сирі або напівсирі продукти; екзотичні страви; надмірне вживання солодощів (їх можна замінити горіхами і сухофруктами); напівфабрикати; міцний чай або каву і, безсумнівно, алкоголь. Слід згадати, що деяким завзятим кофеманкам лікарі дозволяють не відмовлятися від свого улюбленого напою, але не варто забувати, що дозу кави рекомендується суттєво скоротити і, бажано, пити його тільки з молоком.

Майбутній мамі важливо пам’ятати, що деякі продукти харчування дійсно здатні зробити згубний вплив на здоров’я малюка, а деякі — поліпшать його самопочуття і зміцнять імунну систему. Крім того, якщо звикнути до збалансованого раціону в період вагітності, Ви зможете не тільки виносити здорову дитину, але й легше перенесете годування груддю.